Σχεδόν κάθε δρομέας δοκιμάζει προ-κούρσα jitters ή άγχος απόδοσης σε κάποιο σημείο. Και συνήθως δεν πάει μακριά καθώς γίνεστε πιο έμπειρος δρομέας. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι δρομείς ασκούν ακόμα μεγαλύτερη πίεση στις δικές τους, καθώς οι επιδόσεις τους στον αγώνα βελτιώνονται. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε με επιτυχία το άγχος της απόδοσης των αγώνων και να χρησιμοποιήσετε αυτήν την προ-κούρσα νευρικότητα προς όφελός σας.
1 - Περιμένετε το απροσδόκητο
Προετοιμασία για το απροσδόκητο μπορεί επίσης να φέρει το άγχος σας σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο. Πρακτική σε όλα τα είδη των καιρικών συνθηκών: βροχή, χιόνι, χιονιού, θερμότητα. Έτσι, αν η βροχή είναι στην πρόβλεψη ημέρα αγώνα και έχετε ήδη τρέξει στη βροχή , αυτό είναι ένα μικρότερο πράγμα που πρέπει να ανησυχούν.
2 - Να είστε προετοιμασμένοι
Μέρος του να είστε έτοιμοι για τη φυλή σας προφανώς φροντίζει να κάνετε την κατάλληλη εκπαίδευση. Αλλά μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα για να βοηθήσετε να αισθάνεστε καλύτερα προετοιμασμένοι για τη φυλή σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πριν από τον αγώνα σας. Για παράδειγμα, πολλοί δρομείς θέλουν να μελετήσουν το χάρτη πορείας, ώστε να γνωρίζουν ακριβώς τι να περιμένουν. Εάν γνωρίζετε ότι οι σταθμοί βοήθειας θα βρίσκονται σε κάθε άλλο μίλι στην πορεία, θα αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της φυλής σας.
Αν ταξιδεύετε σε έναν αγώνα και είστε ανήσυχοι για να ξεχάσετε ένα σημαντικό αγώνα, αρχίστε να συσκευάζετε νωρίτερα και χρησιμοποιήστε μια λίστα ελέγχου για να βεβαιωθείτε ότι δεν λείπει τίποτα. Η αναμονή μέχρι την τελευταία στιγμή για να ετοιμαστείτε θα αυξήσει το άγχος σας.
Παρόλο που δεν θέλετε να ελέγξετε εμπεριστατωμένα τις προβλέψεις καιρού, καλό είναι να έχετε μια γενική ιδέα του ενδεχόμενου καιρού, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε την κούρσα σας και να αρχίσετε να προετοιμάζεστε διανοητικά για την ημέρα. Λάβετε συμβουλές για αγώνες σε κρύο , ζεστό ή βροχερό καιρό.
3 - Ανάπτυξη τελετουργιών πριν από τη φυλή
Αντί να προσπαθούν να καταπολεμήσουν την ανησυχία των επιδόσεων, οι ελίτ αθλητές χρησιμοποιούν τελετουργίες προ-κούρσας για να τους βοηθήσουν να το διαχειριστούν. Μπορούν να ακούσουν μουσική, να προσευχηθούν, να διαλογιστούν ή να περάσουν από μια συγκεκριμένη προθέρμανση. Εργαστείτε για να αναπτύξετε τα δικά σας προ-αγώνες και να τα κάνετε πριν από κάθε κούρσα, ώστε να εξοικειωθούν και να χαλαρώσουν.
4 - Δοκιμάστε την βαθιά αναπνοή
Όταν ανησυχείτε, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή. Καθώς περνάτε από τα τελετουργικά πριν από τον αγώνα, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά από την κοιλιά σας . Θα αισθανθείτε ένα στιγμιαίο κατευναστικό αποτέλεσμα. Συνεχίστε να κάνετε βαθιά αναπνοή ενώ τρέχετε για να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια του αγώνα και να βοηθήσετε στην αποφυγή πλευρικών βελονιών .
5 - Χρήση οπτικοποίησης
Η απεικόνιση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν οι αθλητές για να βελτιώσουν την εστίασή τους και να μειώσουν το άγχος της απόδοσης. Λίγες εβδομάδες πριν από τον αγώνα σας, αρχίστε να βλέπετε τον εαυτό σας ξεκινώντας τον αγώνα, τρέχοντας μέσα του και διασχίζοντας τη γραμμή τερματισμού. Φανταστείτε τι θα φοράτε, ποιος θα σας παρακολουθεί και πώς θα νιώσετε όταν ακούτε τους ανθρώπους να φωνάζουν καθώς περνάτε τη γραμμή τερματισμού.
Γιατί η οπτικοποίηση συμβάλλει στη μείωση του άγχους απόδοσης; Θα εξαλείφετε - ή τουλάχιστον ελαχιστοποιείτε - τον φόβο του άγνωστου, που είναι μια τεράστια αιτία άγχους. Φαντάζοντας τον εαυτό σας να τρέχετε τη φυλή σας, εξοικειύεστε με το τι μπορεί να συμβεί, καθώς και πώς μπορείτε να αντιδράσετε.
6 - Εκτέλεση χωρίς προσδοκίες
Ο καθορισμός υψηλών προσδοκιών είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της ανησυχίας πριν από τον αγώνα επειδή ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να εκπληρώσετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Βάλτε τις προσδοκίες σας στην άκρη και απλά επικεντρωθείτε στην εκτέλεση του καλύτερού σας. Θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμη, πράγμα που ίσως σας βοηθήσει να τρέξετε μια μεγάλη κούρσα.