Αν ψάχνετε για έναν δημιουργικό τρόπο να αποκτήσετε δύναμη και κατάρτιση αντίστασης, βελτιώνοντας παράλληλα το εύρος της κίνησης και της ισορροπίας, η γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στις ασκήσεις σας. Η γιόγκα μπορεί να είναι η τέλεια μέθοδος διασταυρώσεων για αθλητές όλων των αθλημάτων. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αναπτύξουν καλύτερες τεχνικές αναπνοής ενώ βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία, τη δύναμη του πυρήνα και ακόμη και την αντοχή.
Οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές
- Αναπτύξτε βαθιά, χαλαρή αναπνοή
Εάν συμμετέχετε ανταγωνιστικά στον αθλητισμό ή απλά συμμετέχετε στην περιστασιακή διασκεδαστική διαδρομή σε μια ιδιοτροπία έχετε επίγνωση του αντίκτυπου που μπορεί να έχει η αναπνοή στην απόδοση. Η βαθιά, χαλαρή αναπνοή είναι το θεμέλιο της μείωσης του άγχους απόδοσης και της βελτίωσης της συγκέντρωσης . Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνήθεια της αναπνοής σωστά. Οι πρακτικές γιόγκα ενσωματώνουν τη σύνδεση του νου και του σώματος και οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από αυτόν τον συνδυασμό κατάρτισης δεξιοτήτων. - Αυξήστε την πυκνότητα του πυρήνα
Γιόγκα θέτει όλα για την οικοδόμηση πυρήνα δύναμη. Οι αργές, επικεντρωμένες κινήσεις απαιτούν ένα ισχυρό midsection και οι ισομετρικές συσπάσεις πολλών ασκήσεων θα προσθέσουν μια νέα μορφή αντίστασης στην τυπική μηχανική άσκηση. - Αυξήστε την ευελιξία και την εμβέλεια κίνησης
Οι ρουτίνες γιόγκα ενσωματώνουν αργή, σταθερή άσκηση ευελιξίας που είναι ιδανική για τους αθλητές. Η συχνή εκπαίδευση γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και το εύρος της κίνησης, ενώ ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Είτε είστε δρομέας ή παίκτης του γκολφ, βελτιωμένο εύρος κίνησης μπορεί συχνά να συμβάλει στη βελτίωση της απόδοσης.
- Βελτιώστε την ισορροπία
Η γιόγκα είναι ένας τέλειος τρόπος να ενσωματωθούν οι ασκήσεις ισορροπίας στην ρουτίνα κατάρτισης. Οι ασκήσεις ισορροπίας συχνά παραβλέπονται από τους αθλητές αλλά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη διόρθωση των προβλημάτων μυϊκής ανισορροπίας ή μηχανικών σωματικών προβλημάτων. Με τις περισσότερες ρουτίνες αθλητικών και βαρών κατάρτισης τείνετε να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις που αναπτύσσουν μερικές μυϊκές ομάδες ενώ άλλες αγνοούνται. Η γιόγκα μπορεί να διορθώσει αυτές τις ανισορροπίες.
- Είναι εκπαίδευση Great Cross
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να περάσετε το τρένο. Η διασταυρούμενη εκπαίδευση είναι απαραίτητη για τους αθλητές που κάνουν το ίδιο άθλημα ή ασκούν ρουτίνα όλο το χρόνο. Η προσθήκη νέων ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τραυματισμού, στην ανακούφιση από την πλήξη της προπόνησης, στην προσθήκη ποικιλίας και στην ανάκτηση από σκληρές αερόβιες ή σωματικές ασκήσεις. Η γιόγκα μπορεί να γίνει σε υψηλή ή χαμηλή ένταση και υπάρχουν εκατοντάδες στάσεις που μπορούν να προσφέρουν μια προπόνηση για οποιαδήποτε αθλητική ανάγκη. - Κάτι για όλους
Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα που κυμαίνονται από πολύ δυναμικές, δραστήριες κινήσεις που μετακινούνται από μια στάση σε μια άλλη (και έχουν ως αποτέλεσμα διεξοδική αερόβια άσκηση) σε πιο αργές πρακτικές που κρατούν στάσεις για αρκετά λεπτά και αποτελούν έντονη κατάρτιση δύναμης και ισορροπία προπόνηση.
Ενώ η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης, δεν είναι χωρίς κίνδυνο γι 'αυτό θα πρέπει να μάθετε πώς να αποφύγετε τραυματισμούς από γιόγκα .
Ενώ ένα μεγάλο μέρος του οφέλους από την πρακτική της γιόγκα εξακολουθεί να βασίζεται στην υποκειμενική ανατροφοδότηση από τους συμμετέχοντες, περισσότερη έρευνα εξετάζει προσεκτικά τα θετικά αποτελέσματα υγείας από τη γιόγκα. Μελέτες που έχουν αναφερθεί από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας έχουν συνδέσει την πρακτική της γιόγκα με μειωμένο πόνο στην πλάτη και λιγότερο αναφερόμενο χρόνιο πόνο από αρθρίτιδα, πονοκεφάλους και σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, καθώς και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καρδιά, ρυθμούς αναπνοής και μειωμένη αϋπνία.