Αν τρέχετε έναν επερχόμενο αγώνα 10K (6.2 μίλια), είναι πιθανό να εκτιμήσετε τον χρόνο τελειώματος σας χρησιμοποιώντας έναν προηγούμενο χρόνο αγώνα και κοιτάζοντας σε ένα χρονοδιάγραμμα πρόβλεψης του αγώνα ή συνδέοντας τον σε έναν αριθμομηχανή πρόβλεψης χρόνου αγώνα. Αν δεν έχετε ξαναρχίσει έναν αγώνα, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας τρέχοντας ένα μίλι με τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε άνετα να πάτε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε είτε τον χρόνο αγώνα σας είτε τον χρόνο δοκιμής μιλίων σας σε έναν προγνωστικα χρόνου αγώνα.
Περισσότερες πληροφορίες για τους χρόνους αγώνα
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η πρόβλεψη του χρόνου είναι απλώς μια εκτίμηση για το τι θα μπορούσατε ενδεχομένως να εκτελέσετε αν ολοκληρώσετε την κατάλληλη εκπαίδευση για την κούρσα 10K και θα χρησιμοποιήσετε το δυναμικό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα τρέξετε αυτόματα αυτή την ώρα λόγω του επιπέδου της κατάστασης. Επιπλέον, το ύψος πορείας, οι καιρικές συνθήκες, η προηγούμενη εμπειρία αγώνων και το πώς αισθάνεσαι εκείνη την ημέρα θα επηρεάσουν επίσης την τελική σας ώρα. Οι περισσότεροι δρομείς διαπιστώνουν ότι όσο περισσότεροι αγωνίζονται, τα κέρδη τους στην εμπιστοσύνη, η γυμναστική και οι βελτιώσεις στη στρατηγική του αγώνα οδηγούν σε ταχύτερους αγώνες.
Κάποιοι αρχάριοι που δεν έχουν αγωνιστεί ποτέ πριν ανησυχούν ότι θα είναι το τελευταίο άτομο που θα τελειώσει . (Αυτό σχεδόν πάντα δεν συμβαίνει.) Αν αναρωτιέστε πού θα μπορούσατε να τοποθετήσετε (το κορυφαίο 25%, το πίσω μέρος του πακέτου κλπ.) Στο 10K που τρέχετε, δείτε online τα αποτελέσματα από τον αγώνα του περασμένου έτους. Ο αριθμός των δρομέων και το φάσμα των χρόνων τερματισμού θα είναι πιθανώς παρόμοιοι φέτος.
Εάν ενδιαφέρεστε πραγματικά να είστε μόνοι στο πίσω μέρος του πακέτου, αναζητήστε μια κούρσα που είναι φιλική προς τους περιπατητές και μία χωρίς χρονικό περιορισμό.
Τρέχοντας ένα ταχύτερο 10K
Αν έχετε τρέξει 10K αγώνα πριν και ελπίζετε να βελτιώσετε το χρόνο σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να γίνετε γρηγορότερα. Κατ 'αρχάς, μετά από ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που ενσωματώνει την εργασία ταχύτητας είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση του χρόνου σας.
Οι ασκήσεις ταχύτητας , όπως επαναλήψεις μιλίων, τρέξιμο τέμπο ή διαστήματα λόφων, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυρίσετε δευτερόλεπτα ή και λεπτά από το χρόνο σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στη στρατηγική αγώνων σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ώρα 10K. Ελέγξτε αυτές τις στρατηγικές για την εκτέλεση ταχύτερων αγώνων και συμβουλές για το πώς να τελειώσετε τους αγώνες γρηγορότερα και πιο δυνατά .