Η διεξαγωγή ενός αγώνα δρόμου, όπως ένα 5K , μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό για τους νέους δρομείς, αλλά λείπεις από μια πολύ θετική και εκπληκτική εμπειρία, αν είστε πολύ φοβισμένοι να πάρετε το βήμα. Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι φόβοι σχετικά με την εκτέλεση αγώνων και πώς μπορείτε να τους ξεπεράσετε.
1 - Πάω να τελειώσω τελευταία.
Με τα χρόνια, άκουσα εκατοντάδες αρχάριους να ομολογήσουν ότι έρχονται στην τελευταία θέση είναι ο μεγαλύτερος φόβος τους όταν τρέχουν τον πρώτο αγώνα τους. Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα έχετε τόσο μεγάλη πιθανότητα να τελειώσετε τελευταίος όσο κάνετε για να τελειώσετε πρώτα. Οι περισσότερες κούρσες μικρών αποστάσεων (όπως οι 5Κ) έχουν πολλούς περιπατητές που συμμετέχουν, οπότε αν σχεδιάζετε να τρέξετε ή να τρέξετε / περπατήσετε, πιθανότατα θα τελειώσετε μπροστά από ένα σωρό περιπατητές. Εάν είστε πραγματικά ανήσυχος για το τελευταίο τέλος, επιλέξτε ένα σύντομο διασκεδαστικό τρέξιμο ή αγώνα φιλανθρωπίας που είναι φιλικό προς τα πόδια χωρίς χρονικό περιορισμό , έτσι ώστε να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι θα είναι περιπατητές στον αγώνα.
Αλλά, το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το πώς η απόδοσή σας συγκρίνεται με τους άλλους συμμετέχοντες. Το τρέξιμο σε έναν αγώνα δρόμου αφορά μόνο τον καθορισμό ενός στόχου και την επίτευξή του, και ο μόνος που πρέπει να ανταγωνιστείτε είναι ο ίδιος. Έτσι, αν έρχεστε πρώτα ή τελευταία, εξακολουθείτε να επιτελείτε κάτι σημαντικό. Και σε πολλούς αγώνες, οι θεατές και οι εθελοντές αγώνων χαμογελούν δυνατά για τους back-of-the-packers, οπότε μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερη προσοχή αν τελειώσετε προς το τέλος!
2 - Είμαι πολύ συνειδητός να τρέχω μπροστά σε πολλούς ανθρώπους.
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται φοβισμένοι να τρέχουν στο κοινό επειδή σκέφτονται ότι όλοι θα τους κοιτάξουν και θα κάνουν κρίσεις. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι δρομείς είναι στην ευχάριστη θέση να δουν νέους ανθρώπους να συμμετάσχουν στο άθλημα επειδή μπορούν να θυμούνται ποιο ήταν σαν όταν ξεκίνησαν για πρώτη φορά.
Φορώντας τα σωστά ρούχα για τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα όταν τρέχετε στο κοινό. Για τις γυναίκες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φοράτε το σωστό σουτιέν .
Αν ανησυχείτε για τους θεατές που σας κρίνουν, προσπαθήστε να το σκεφτείτε από την οπτική τους. Εάν είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους, πιθανότατα θα σας κοιτάξουν σκέπτοντας: "Wow, εύχομαι ότι είχα το θάρρος / φυσική / αφοσίωση για να τρέξω έναν αγώνα". Και αν κάνουν κάποια αρνητική κρίση, απλά βγάλτε το. Είναι πιθανό να το κάνουν για να αντισταθμίσουν τα αισθήματα ζήλια ή ανασφάλειας επειδή δεν είναι εκεί έξω.
Και, θυμηθείτε, η πρώτη φορά είναι συνήθως η πιο δύσκολη. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε δημόσια, θα αισθανθείτε πολύ πιο άνετα αφού το κάνατε μερικές φορές.
3 - Δεν θα είμαι σε θέση να τρέξει ολόκληρο το χρόνο.
Δεν έχω ακούσει ποτέ για αγώνα δρόμου που θα αποκλείσει κάποιον από το περπάτημα. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια των περισσότερων αγώνων που έχω τρέξει ή παρακολουθώ, έχω δει τουλάχιστον μερικούς ανθρώπους να περπατούν σε ένα σημείο. Έτσι εάν σκοπεύετε να τρέξετε / να περπατήσετε τη φυλή σας ή νομίζετε ότι μπορεί να χρειαστείτε ένα διάλειμμα με τα πόδια, μην το νιώσετε. Θα είστε σε καλή επιχείρηση. Εάν ανησυχείτε πραγματικά ότι θα είστε ο μόνος άνθρωπος που παίρνει ένα διάλειμμα με τα πόδια, αναζητήστε ένα διασκεδαστικό τρέξιμο που είναι walker-φιλικό.
Εάν έχετε κάνει την εκπαίδευση για την απόσταση αγώνα σας και θέλετε πραγματικά να είστε σε θέση να εκτελέσετε ολόκληρη την κούρσα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι δεν βγαίνετε πολύ γρήγορα στην αρχή και καταλήγετε να χρειαστεί να περπατήσετε μέχρι το τέλος :
- Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή θέση εκκίνησης. Μεγαλύτερες κούρσες θα έχουν σημάδια ή corrals για να καθορίσει το ρυθμό των δρομέων ανά μίλι. Μην ξεκινήσετε τον εαυτό σας με ταχύτερους δρομείς, επειδή πιθανότατα θα προσπαθήσετε να συνεχίσετε μαζί τους.
- Προεπιλέξτε το πρώτο μίλι πιο αργά από ό, τι σκοπεύετε να εκτελέσετε το τελευταίο μίλι. Είναι δύσκολο να το κάνετε από τότε που πιθανότατα θα νιώσετε πραγματικά δυνατός στην αρχή. Αλλά θα το εκτιμήσετε στο τέλος όταν έχετε ακόμα αρκετή ενέργεια για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
- Ξεκινήστε τον αγώνα σας με άνετο ρυθμό και βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το ρολόι σας στην πρώτη μίλια. Εάν είστε μπροστά από τον αναμενόμενο ρυθμό σας, επιβραδύνετε. Δεν είναι πολύ αργά για να κάνετε διορθώσεις ρυθμού μετά από μόλις ένα μίλι.
4 - Δεν ξέρω τι να περιμένω.
Πολλοί νέοι δρομείς έχουν άγχος για την πρώτη τους αγωνιστική εμπειρία. Έχουν ερωτήσεις όπως, "Πότε πρέπει να φάω;" "Ποια είναι η γραμμή εκκίνησης;" "Θα μπορούσα να χαθώ;" Η ανάγνωση σχετικά με την προετοιμασία της ημέρας αγώνων είναι σίγουρα χρήσιμη, αλλά μπορεί να νιώσετε πιο άνετα εάν παρακολουθήσετε έναν αγώνα πριν να εκτελέσετε μία.
Παρακολουθήστε έναν αγώνα ή μια προσφορά για εθελοντισμό, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε την ατμόσφαιρα του αγώνα και να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το τι να περιμένετε. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με φίλους και μέλη της οικογένειας που έχουν κάνει αγώνες και να τους ζητήσετε συμβουλές και συμβουλές. Ή καλύτερα, ρωτήστε έναν φίλο που έχει τρέξει αγώνες στο παρελθόν για να σας «υιοθετήσει» για έναν αγώνα και να σας δείξει πού να πάει και τι να κάνει στον αγώνα. Οι περισσότεροι δρομείς θα είναι ενθουσιασμένοι με την εισαγωγή ενός νέου δρομέα στους αγώνες δρόμου.
5 - Είμαι πολύ παλιά για να τρέχω αγώνες.
Όσο είστε σε καλή υγεία , δεν είστε πολύ παλιά για να τρέχετε αγώνες. Έχω δει οκτογενείς να διασχίζουν τις γραμμές τερματισμού πολλών αγώνων, από 5Κ σε μαραθώνιους, και πάντα σκέφτομαι τον εαυτό μου, "ελπίζω ότι είμαι εγώ κάποια μέρα!" Είναι πολύ ενθαρρυντικό να βλέπουμε τους ηλικιωμένους πολίτες που είναι ακόμα εκεί έξω να ανταγωνίζονται.
Οι διευθυντές φυλών ενθαρρύνουν τους ανθρώπους όλων των ηλικιών και τα επίπεδα γυμναστικής να συμμετέχουν σε αγώνες και πολλοί αγώνες προσφέρουν βραβεία ηλικιακών ομάδων για δρομείς / περιπατητές στις δεκαετίες του '60, '70 και '80. Δεδομένου ότι οι ηλικιακές ομάδες τείνουν να έχουν λιγότερους δρομείς, μπορείτε ακόμη και να πάρετε σπίτι ένα βραβείο ομάδας ηλικίας για το χρόνο τελειώματος σας. Η μαμά μου, η οποία άρχισε να τρέχει στα μέσα της δεκαετίας του '50, δεν έχει πάει ποτέ στο σπίτι με άδεια χέρια από τότε που έτρεξε τον πρώτο αγώνα δρόμου πριν από αρκετά χρόνια.
Δεν είσαι ποτέ πολύ παλιά για να αρχίσεις να τρέχεις και σίγουρα δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσεις τον αγώνα δρόμου.