Τι πρέπει να φορέσει ένας αρχάριος δρομέας;
Αν είστε νέοι στο τρέξιμο, μπορεί να αναρωτιέστε: Τι πρέπει να φορέσω όταν τρέχω ; Ένα από τα πράγματα που αγαπώ για το τρέξιμο είναι ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερά εργαλεία κίνησης ή ακριβά ρούχα που τρέχουν. Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά για να ξεκινήσετε με το τρέξιμο είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια που είναι κατάλληλα για εσάς.
Τρέξιμο παπούτσια: το σημαντικότερο τρέξιμο εργαλείο σας
Φορώντας παλιά παπούτσια ή παπούτσια για τρέξιμο που δεν είναι κατάλληλα για τον τύπο των ποδιών σας και το στυλ λειτουργίας είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες τραυματισμών.
Επομένως, δεν είναι καλή ιδέα να βγάλεις τα παλιά παπούτσια τένις από το πίσω μέρος της ντουλάπας σου και να υποθέσεις ότι μπορείς να τρέξεις σε αυτά. Χρειάζεστε φρέσκα υποδήματα τα οποία είναι σχεδιασμένα για τρέξιμο, ταιριάζουν καλά και ταιριάζουν με το είδος του ποδιού και το στυλ παιχνιδιού . Ακόμα κι αν έχετε ένα παλιό ζευγάρι παπούτσια που νομίζετε ότι είναι άνετα, το μαξιλάρι μπορεί να φθαρεί, οπότε ίσως χρειαστεί να αντικατασταθούν.
Όταν αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο, μην επιλέξετε ένα παπούτσι επειδή σας αρέσει η μάρκα, το στυλ ή τα χρώματα. Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε ένα κατάστημα ειδικών προδιαγραφών, όπου οι ειδικοί μπορούν να αξιολογήσουν το ύφος των ποδιών σας και να κάνουν προτάσεις για τα σωστά παπούτσια για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι ο πωλητής παρακολουθεί την εκτέλεση και αξιολογεί το βάδισμα σας. Θα πρέπει επίσης να μετρήσει το πόδι σας. Ακόμη και αν τελειώσετε, τα πόδια σας μπορούν πραγματικά να γίνουν μεγαλύτερα με την πάροδο του χρόνου, εξαιτίας της πτώσης των τόξων, της εγκυμοσύνης ή των αλλαγών βάρους.
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε το πιο ακριβό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο στο κατάστημα, αλλά η επένδυση σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια είναι μια έξυπνη ιδέα που θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και θα αυξήσει την άνεση σας ενώ τρέχετε.
Μπορείτε να περάσετε λίγο επιπλέον, αλλά, μόλις μάθετε το σωστό παπούτσι για το στυλ και το βάδιό σας, μπορείτε να ψωνίσετε για ευκαιρίες όταν αγοράζετε παπούτσια αντικατάστασης.
Περισσότερο:
- Πότε να αντικαταστήσετε τα τρέχοντα παπούτσια σας
- Πώς να κάνετε τα τρέχοντα παπούτσια σας να διαρκούν περισσότερο
Ποια ενδύματα πρέπει να φοράτε κατά την εκτέλεση
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το τρέξιμο, δεν χρειάζεται να βιαστούμε και να αγοράζουμε φανταχτερά τρέξιμο ρούχα.
Απλά φορέστε άνετα ρούχα στα οποία θα προπονηθείτε.
Οι γυναίκες πρέπει να σιγουρευτούν ότι φορούν ένα καλό, υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν . Τρέχοντας-ειδικών καταστημάτων είναι ένα καλό μέρος για να ψωνίσετε επειδή έχουν πολλά σουτιέν που έχουν σχεδιαστεί για να τρέχουν. Δοκιμάστε το και δοκιμάστε το τρέχοντας στη θέση του και πηδώντας πάνω-κάτω. Το αθλητικό σουτιέν πρέπει να ταιριάζει σωστά και να μην είναι πολύ τεντωμένο. Τα περισσότερα αθλητικά σουτιέν πρέπει να αντικατασταθούν μετά από 72 πλύσεις, όταν χαθεί η ελαστικότητα ή εάν το βάρος σας αλλάξει σημαντικά. Εάν έχετε ένα μεγάλο στήθος και είχατε προβλήματα στο παρελθόν βρίσκοντας ένα άνετο, υποστηρικτικό σπορ σουτιέν για τρέξιμο, δοκιμάστε ένα από αυτά τα συνιστώμενα αθλητικά σουτιέν για μεγάλες κασέλες .
Όταν βγαίνετε για τις πίστες σας, προσέξτε να μην ξεπεράσετε. Όταν θερμαίνετε, η επιπλέον θερμότητα του σώματος σας θα σας κάνει να αισθανθείτε περίπου 15 έως 20 βαθμούς πιο ζεστό. Έτσι, για παράδειγμα, αν η θερμοκρασία είναι πάνω από 55 μοίρες, πιθανότατα θα τρέξετε σε ένα μπλουζάκι και σορτς.
Περισσότερο:
- Πώς να ντύνομαι για το Hot Weather Running
- Πώς να ντύσει για το δροσερό καιρό που τρέχει
- Πώς να ντύνομαι για το τρέξιμο στη βροχή
Αν αρχίσετε να είστε πιο σοβαροί σχετικά με το τρέξιμο και να αρχίσετε να τρέχετε πολύ μεγαλύτερες αποστάσεις, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να επενδύετε σε ορισμένα τεχνικά ρούχα που τρέχουν.
Σε αντίθεση με τα βαμβακερά ρούχα, συνθετικά υφάσματα, όπως το CoolMax ή το Dri-Fit, η υγρασία του φυτιλιού απομακρύνεται από το δέρμα σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φθορά . Αν και το τεχνικό ύφασμα που τρέχει τα ρούχα μπορεί να κοστίσει λίγο περισσότερο, θα εκτιμήσετε την άνεση, ειδικά κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών. Τους κρατάνε πολύ καλύτερα με τη χρήση και το πλύσιμο από τα ρούχα προπόνησης από βαμβάκι. Είναι επίσης μια έξυπνη ιδέα να αποφύγετε να φοράτε κάλτσες 100% από βαμβάκι. Φορώντας τρέχουσες κάλτσες που είναι ένα συνθετικό μείγμα θα βοηθήσει στην πρόληψη φουσκάλες .
Περισσότερο: