Το τρέξιμο είναι ένα πολύ χαμηλό επίπεδο συντήρησης. Δεν χρειάζεστε πολλά φανταχτερά εργαλεία και εξοπλισμό. Αλλά αν σκοπεύετε να αρχίσετε να εκτελείτε σε τακτική βάση, εδώ είναι μερικά βασικά τρέχοντα στοιχεία που θα κάνουν τις διαδρομές σας πιο άνετες και ασφαλέστερες.
1 - Τρέξιμο παπούτσια
Φορώντας παλιά παπούτσια ή παπούτσια για τρέξιμο που δεν είναι κατάλληλα για τον τύπο των ποδιών σας και το στυλ λειτουργίας είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες τραυματισμών . Πηγαίνετε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα όπου οι ειδικοί μπορούν να αξιολογήσουν τον τύπο των ποδιών σας και το στυλ παιχνιδιού και να κάνουν συστάσεις για τα σωστά παπούτσια για εσάς. Ακόμα και αν ενδιαφέρεστε για το τρέξιμο του ξυπόλυτου, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να φοράτε τουλάχιστον μινιμαλιστικά παπούτσια για να προστατεύετε τα πόδια σας όταν τρέχετε έξω.
2 - Ρούχα τεχνικής υφασμάτων
Είτε τρέχετε σε ζεστό ή κρύο, φοράτε ρούχα κατασκευασμένα από ένα τεχνικό ύφασμα, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ξηροί και άνετοι. Ένα συνθετικό υλικό απολέπισης, όπως το DryFit, το Thinsulate, το Thermax, το CoolMax, το πολυπροπένιο ή το μετάξι, θα απομακρύνουν τον ιδρώτα από το σώμα σας.
Η αποφυγή του βαμβακιού είναι σημαντική επειδή μόλις βυθιστούν τα βαμβακερά υφάσματα, θα παραμείνουν υγρά. Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού που τρέχει , τρέχει σε τεχνικά υφάσματα θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει ξηρό και ζεστό. Σε ζεστό καιρό τρέχει , φορώντας ρούχα που φυτίλι μακριά τον ιδρώτα σας θα βοηθήσει στην αποτροπή της απογοήτευσης .
Δείτε επίσης: Τι να μην φορέσετε
3 - Καλές κάλτσες που τρέχουν
Κατά την επιλογή μιας κάλτσας για το τρέξιμο, ο σημαντικότερος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι το υλικό. Όπως τα ρούχα που τρέχετε (βλ. Παραπάνω), θέλετε να μείνετε μακριά από το 100% βαμβάκι. Εάν φοράτε βαμβακερές κάλτσες, όταν τα πόδια σας ιδρώνουν ή πατάτε σε μια λακκούβα, η υγρασία δεν θα καταστραφεί. Φορώντας βαμβακερές κάλτσες το χειμώνα θα κάνει τα πόδια σας να νιώσουν κρύα και αχνά. Και θα προκαλέσουν φουσκάλες το καλοκαίρι.
Οι καλύτερες κάλτσες που τρέχουν είναι αυτές που κατασκευάζονται από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα, ακρυλικό και CoolMax επειδή θα απομακρύνουν την υγρασία. Για το χειμώνα , μίγματα μαλλιών όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή. Μερικοί δρομείς επιλέγουν να φορούν κάλτσες διπλής στρώσης (κάλτσες Wright είναι μία μάρκα) για επιπλέον προστασία από φυσαλίδες.
4 - Νερό
Αν τρέχετε περισσότερα από 30 λεπτά, είναι σημαντικό να καταναλώνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ένας γενικός κανόνας για την κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας είναι να πίνετε 4 έως 6 ουγγιές υγρών κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια των δοκιμών. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε νερό στις τρέχουσες διαδρομές σας, θα πρέπει να μεταφέρετε μαζί σας τα υγρά σας. Εδώ είναι μερικές φιάλες νερού και ζώνες ενυδάτωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κρατήσετε τα υγρά σας ενώ τρέχετε.
5 - ταυτότητα και χρήματα
Πρέπει να είστε ασφαλείς όταν τρέχετε έξω. Βάλτε την άδεια οδήγησης στην τσέπη σας ή στη ζώνη που τρέχετε ή φορέστε μια ετικέτα ταυτότητας στο παπούτσι σας. Αν φοράτε μια ετικέτα ταυτότητας ή ένα βραχιόλι, βεβαιωθείτε ότι έχει έναν αριθμό επαφής έκτακτης ανάγκης σε αυτό. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να έχετε χρήματα σε σας, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Για παράδειγμα, αν είστε μίλια από το σπίτι και ο καιρός αλλάζει κακός ή ένας τραυματισμός αρχίζει να σας ενοχλεί, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια καμπίνα ή το λεωφορείο σπίτι, αντί να κινδυνεύει να τρέξει. Ορισμένα επιπλέον χρήματα μπορεί επίσης να έρθουν χρήσιμα αν χρειαστεί να σταματήσετε και να αγοράσετε νερό, Gatorade, φαγητό ή προμήθειες πρώτων βοηθειών κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.
6 - Ρολόι τρέξιμο
Ένα ρολόι τρεξίματος είναι ιδανικό για το χρονοδιάγραμμα των τρεξίματός σας, τη λήψη διαχωρισμών κατά τη διάρκεια αγώνων, καθώς και για άλλα πράγματα. Ενώ μερικά ρολόγια τρεξίματος μπορούν να παρακολουθήσουν τον ρυθμό της καρδιάς σας και το ρυθμό, οι αρχάριοι δρομείς δεν χρειάζονται τίποτα που φανταχτερό. Αλλά ένα απλό ρολόι με ένα κουμπί στάσης και εκκίνησης μπορεί να είναι χρήσιμο για τους δρομείς, ώστε να μπορούν να τρέξουν τις διαδρομές τους και να το χρησιμοποιήσουν για να μετρήσουν τα διαστήματα διαδρομής / βάδισης .
7 - Προστασία από τον ήλιο
Οι δρομείς ξοδεύουν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα για να προστατέψουμε το δέρμα μας από την έκθεση στον ήλιο. Χρησιμοποιήστε ένα αδιάβροχο αντηλιακό που έχει SPF τουλάχιστον 15 και προσφέρει προστασία ευρέος φάσματος, πράγμα που σημαίνει ότι προστατεύει από τις UVA και UVB ακτίνες. Τα σκευάσματα ραβδιών είναι καλά για τα πρόσωπα των δρομέων επειδή το αντηλιακό δεν θα τρέξει στα μάτια σας.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε γείσο ή καπέλο που θα σας δώσει επιπλέον προστασία. (Αν και θα χρειαστείτε ακόμη αντηλιακό στο πρόσωπό σας.) Θα βοηθήσει επίσης να απορροφήσει τον ιδρώτα, έτσι ώστε το αντηλιακό δεν τρέχει στα μάτια σας. Ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία δίνει στο πρόσωπό σας περισσότερη προστασία και επίσης προστατεύει τα μάτια σας από τις βλαφικές ακτίνες του ήλιου.