Είναι η μέρα πριν τον ημι-μαραθώνιο σας και ανυπομονούμε τον αγώνα. Αλλά μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ως προς το εάν πρέπει να πάτε για ένα τρέξιμο ή απλά να το πάρετε εύκολα και να ξεκουραστείτε. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το αν πρέπει ή όχι να τρέχετε την ημέρα πριν από έναν αγώνα, ανεξάρτητα από το εάν εκτελείτε μια βραχύτερη κούρσα όπως μια εκδήλωση 5K ή μια μεγάλη απόσταση όπως ένας μαραθώνιος .
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Από τη μία πλευρά, είναι καλό να ξεκουράζετε τους μυς σας που προετοιμάζονται για έναν αγώνα, ειδικά αν είναι μακρύς, όπως ένας μισομαραθώνιος ή μαραθώνιος. Οι περισσότεροι δρομείς που μένουν την ημέρα πριν από έναν αγώνα λένε ότι νιώθουν φρέσκο και έτοιμοι όταν φτάσουν στην αφετηρία.
Αλλά άλλοι δρομείς θα ορκιστούν τρέχοντας πολύ εύκολα για 20 λεπτά την ημέρα πριν από έναν αγώνα, λέγοντας ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν και να αποβάλουν τα νευρικά συναισθήματα. Μερικοί δρομείς θα κάνουν κάποιο φως να τεντώνουν ή να αφαιρούν τον αφρό μετά το σύντομο τζόγκινγκ τους για να τους βοηθήσουν να τεντώσουν και να χαλαρώσουν.
Πραγματικά πρέπει να δούμε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που παίρνει άγχος φυλής , μπορεί να είναι ωφέλιμο για σας να κάνετε ένα πολύ αργό, 20 λεπτά jog την προηγούμενη μέρα. Αν όμως νομίζετε ότι έχετε καλύτερη απόδοση σε ξεκούραση και δεν χρειάζεστε σύντομη εκκένωση, απλά χαλαρώστε κατά τη διάρκεια αυτών των 24 ωρών που οδηγούν στον αγώνα. Όποια και αν επιλέξετε, δεν πρόκειται να επηρεάσει την απόδοση του αγώνα σας.
Αποφύγετε ένα σκληρό προπόνηση
Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε μια σημαντική, σκληρή προπόνηση, όπως μια μακρά πορεία, προπόνηση ταχύτητας ή άσκηση δύναμης την ημέρα πριν από τον αγώνα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποθέσουν ότι η εκτέλεση πολλών μιλίων στην κούρσα αγώνων ή η ενδυνάμωση της προπόνησης την προηγούμενη ημέρα θα τους δώσει ένα πνευματικό ή φυσικό πλεονέκτημα την ημέρα του αγώνα.
Αλλά, στην πραγματικότητα, θα μείνει απλά κουρασμένος ή επώδυνος και αμφισβητώντας εάν είστε έτοιμοι για τον αγώνα.
Η διεξαγωγή του μαθήματος θα έπρεπε να γίνει νωρίτερα
Το να τρέχετε τους λόφους στο μάθημα μόνο για να τις «δοκιμάσετε» και να είστε διανοητικά προετοιμασμένοι γι 'αυτούς θα μπορούσε πραγματικά να αντισταθεί ως στρατηγική. Αν νομίζετε ότι θα μπορούσε να είναι επωφελής, είναι καλύτερα να γίνει μερικές ημέρες νωρίτερα και όχι την προηγούμενη ημέρα. Εάν το μάθημα είναι τοπικό για εσάς, κάντε το μέρος των εκπαιδευτικών σας εκδρομών.
Το μάθημα είναι πιθανό να είναι πολύ διαφορετικό κατά τη διάρκεια του αγώνα όταν είναι κλειστό στην κυκλοφορία και υπάρχουν πλήθος δρομέων . Εάν έχετε ταξιδέψει στον αγώνα και το μάθημα είναι άγνωστο, θα πρέπει να αποφασίσετε αν θα είναι ωφέλιμο από ψυχολογική άποψη ή να μην πάρετε μια περιήγηση. Θα μπορούσε να τροφοδοτήσει το άγχος σας ή να είστε το είδος του ατόμου που ασχολείται καλύτερα με το γνωστό και όχι το άγνωστο. Μπορεί να είναι καλύτερο να μελετήσετε έναν χάρτη της πορείας, ειδικά για να εντοπίσετε το σημείο στο οποίο θα στηρίζεται η ενυδάτωση και οι τουαλέτες.
Προσπαθήστε να το πάρετε εύκολα και να θυμάστε ότι είστε καλά εκπαιδευμένοι και έτοιμοι για τη φυλή σας.