Εύκολα βήματα για να μάθετε πώς να τρέχετε
Ξεκινώντας μια νέα συνήθεια τρέξιμο μπορεί να αισθάνεται συντριπτική σε έναν αρχάριο δρομέα. Εάν αισθάνεστε εκφοβισμένοι ή νευρικοί για να ξεκινήσετε με το τρέξιμο, μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αντί να ξεκινήσετε τυχαία τη συνήθειά σας, είναι χρήσιμο να μάθετε μερικές βασικές πληροφορίες σχετικά με την εκτέλεση. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά στοιχεία για το τρέξιμο που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Ξεκινώντας
Πριν κάνετε τα πρώτα σας βήματα, εδώ είναι μερικά σημαντικά βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε.
- Κάνοντας ιατρική εκκαθάριση
- Κατάλληλη φόρμα εκτέλεσης
- Πώς να ζεσταθεί και να δροσιστείτε
- Πώς να αναπνεύσετε ενώ τρέχετε
- Πώς να κάνετε τη μέθοδο Run / Walk
- Συμβουλές ασφάλειας για την εκτέλεση
- Βασικοί κανόνες για την εθιμοτυπία
- Κοινά Λάθη Λειτουργίας
- Πώς να αγοράσετε τα σωστά παπούτσια
- Συμβουλές για τη λειτουργία του καυτού καιρού
- Συμβουλές για το τρέξιμο του ψυχρού καιρού
- 7 Essentials για τους δρομείς
- 8 Συμβουλές για το τρέξιμο στα 50 σας και πέρα
- 17 συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη μάθηση να τρέχεις
Εκπαιδευτικά προγράμματα αρχαρίων
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το τρέξιμο, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα. Ακολουθούν ορισμένα προγράμματα κατάρτισης που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους.
Μάθετε να εκτελείτε προγράμματα και προγράμματα:
- 4 εβδομάδες για να εκτελέσετε ένα μίλι
- 4 εβδομάδες για να εκτελέσετε δύο μίλια
- Πρόγραμμα 8 εβδομάδων έως 30 λεπτά συνεχούς λειτουργίας
Αρχικά προγράμματα κατάρτισης 5K: Ένας αγώνας 5K (3.1 μίλια) είναι ένας τέλειος αγώνας για αρχάριους.
Εδώ είναι μερικά προγράμματα κατάρτισης 5K σχεδιασμένα για νέους δρομείς.
Μόλις έχετε κάποια τρέχουσα εμπειρία κάτω από τη ζώνη σας, μπορεί να θέλετε να αντιμετωπίσετε έναν αγώνα μεγαλύτερης απόστασης. Ελέγξτε τα προγράμματα εκπαίδευσης αρχαρίων για 5 μίλια, 10K (6.2 μίλια), μισό μαραθώνιο (13.1 μίλια) ή μαραθώνες (26.2 μίλια).
Αρχικά μαθήματα κατάρτισης 8K ή 5 μιλίων:
- 8K ή 5 μιλίων Πρόγραμμα Εκμάθησης Αρχηγών
- 8K ή Προχωρημένο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για αρχάριους 5 μιλίων
Αρχικά προγράμματα κατάρτισης 10K:
- Run / Walk 10K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης
- 10K Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Αρχηγών
- Χρονοδιάγραμμα εκτέλεσης Half-Marathon Run / Walk
Αρχικός μισός μαραθώνιος και Μαραθώνιος Πρόγραμμα Εκπαίδευσης:
- Εκπαιδευτικό πρόγραμμα Half-Marathon Run / Walk
- Αρχιτεκτονικό ημι-μαραθώνιο αρχαρίων
- Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Μαραθωνίου Run / Walk
- Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Μαραθωνίου αρχαρίων
Συχνές ερωτήσεις από αρχάριους δρομείς
Είναι πολύ φυσιολογικό να έχετε πολλές ερωτήσεις όταν μαθαίνετε να τρέχετε και να ξεκινάτε μια νέα συνήθεια λειτουργίας. Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις από νέους δρομείς.
- Πού πρέπει να τρέχω;
- Πώς μπορώ να ξεπεράσω την αίσθηση της συνειδητότητας για το τρέξιμο στο κοινό;
- Μπορώ να περπατήσω κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μου;
- Πότε λειτουργεί;
- Τι πρέπει να φορώ όταν τρέχω;
- Πώς μπορώ να ξεφορτωθώ τα πλευρικά ράμματα;
- Πότε είναι εντάξει να τρέχετε μέσω του πόνου;
- Πότε θα αισθανθώ το υψηλό του δρομέα;
Διάδρομοι τρεξίματος τρέξιμο
Πολλοί νέοι δρομείς ξεκινούν και μαθαίνουν να τρέχουν σε διάδρομο. Υπάρχουν πολλά οφέλη που τρέχουν treadmill , όπως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον κακό καιρό ή την ώρα της ημέρας που τρέχετε. Εδώ είναι μερικά βασικά για το πώς να τρέξει σε ένα διάδρομο.
- Κοινά λάθη τρέχουσας διαδρομής
- Πώς να κτυπήσουν την πλήξη στον διάδρομο
- 12 Συμβουλές για το Run Treadmill
- Διάδρομος έναντι υπαίθρου
- 7 συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την εκτέλεση του treadmill
Διατροφή και ενυδάτωση για αρχάριους δρομείς
Η διατροφή ενός δρομέα είναι σημαντική όχι μόνο για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά και για την προώθηση της μέγιστης απόδοσης. Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές διατροφής και ενυδάτωσης για αρχάριους δρομείς.
- Πρέπει να φάω πριν από ένα τρέξιμο;
- Τα καλύτερα και τα χειρότερα προ-τρέχοντα τρόφιμα
- Τι γίνεται αν δεν έχω χρόνο να φάω πριν από την εκτέλεση;
- Τι πρέπει να φάω μετά από ένα τρέξιμο;
- Ενυδάτωση και Τρέξιμο
- Χρειάζεται να φάω κατά τη διάρκεια ενός τρέξιμου;
- Θα κάνω κράμπες από το πόσιμο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας;
Τεντώστε
Το τέντωμα μετά από μια σύντομη προθέρμανση και μετά από τις διαδρομές σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών . Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία σχετικά με το τέντωμα:
- Βασικές εκτάσεις μετά την εκτέλεση
- Συμβουλές για τέντωμα
- Τεντώματα για στενές εγκοπές
- Πρέπει να τεντώσω πριν ή μετά την προθέρμανση μου;
Διαμονή κίνητρο
Η διατήρηση του κινήτρου σας είναι δύσκολη για κάθε δρομέα επίπεδο, αλλά ειδικά για αρχάριους. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να μείνετε εμπνευσμένοι για να συνεχίσετε να τρέχετε.
- Συμβουλές για να παραμείνει κίνητρο
- Τρόποι για να βγείτε από το τρέξιμο σας
- Πώς να αποφύγετε το Burnout από την εκτέλεση
- Κορυφαίες δικαιολογίες για να μην τρέξει - και πώς να τους κτυπήσει
- Κινητικά αποσπάσματα κινήτρων
- Πώς να κολλήσετε στη συνήθειά σας
- Πώς να βρείτε Συνεργάτες που τρέχουν
- Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε ξανά