"Είμαι νέος στο τρέξιμο, αλλά δεν είμαι σίγουρος πού πρέπει να τρέξω. Και πώς μπορώ να ξέρω πόσο μακριά τρέχω;"
Ένα από τα πράγματα που μου αρέσει να τρέχω είναι η ευκολία. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να χαλαρώσετε τα τρέχοντα παπούτσια , να βγείτε από την μπροστινή πόρτα και να ξεκινήσετε να τρέχετε.
Αν σκοπεύετε να τρέξετε στους τοπικούς δρόμους ή τα πεζοδρόμια σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ψάξει για διαδρομές που έχουν ελάχιστη κίνηση και έναν ευρύ ώμο (ή πεζοδρόμια).
Και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας για το τρέξιμο έξω , όπως η κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση της κυκλοφορίας . Είναι επίσης σημαντικό να εφαρμόζετε καλή εθιμοτυπία και να είστε ευγενικοί σε άλλους δρομείς, περιπατητές και ποδηλάτες.
Όταν τρέχετε σε δρόμους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το MapMyRun για να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας και να το μετρήσετε. Ο ιστότοπος έχει αποθηκεύσει επίσης δρομολόγια από άλλους δρομείς στην περιοχή σας, ώστε να μπορείτε να περιηγηθείτε σε αυτά και να βρείτε μερικά νέα δρομολόγια. Ή, μπορείτε πάντα να οδηγείτε τη διαδρομή σας στο αυτοκίνητό σας και να μετράτε τα χιλιόμετρα χρησιμοποιώντας το χιλιομετρητή του αυτοκινήτου σας.
Φυσικά, η εκτέλεση των ίδιων δρόμων στην τοπική γειτονιά σας μπορεί να βαρεθεί μετά από λίγο. Και ίσως να μην έχετε πάντα τις ιδανικές συνθήκες για να τρέχετε στα τοπικά δρομάκια σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να θέλετε να κατευθυνθείτε προς ένα τοπικό πάρκο, ποδηλατόδρομο ή μονοπάτι. Αναζητήστε στο διαδίκτυο για το τμήμα της πόλης ή του νομού σας για να μάθετε περισσότερα για τα τοπικά πάρκα.
Εκτέλεση με μια ομάδα
Μπορείτε επίσης να έρθετε σε επαφή με την τοπική λέσχη σας και να μάθετε πού κάνουν οι ομάδες τους.
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να τρέξετε μαζί τους, θα έχετε τουλάχιστον ιδέες για νέες διαδρομές. Το τοπικό κατάστημα λειτουργίας σας είναι επίσης ένας εξαιρετικός πόρος - είναι βέβαιο ότι θα έχετε προτάσεις για τοπικές διαδρομές.
Μπορείτε να μάθετε για πάρκα και εγκαταστάσεις αναψυχής που δεν γνωρίζατε ακόμη. Εάν είστε τυχεροί, μπορείτε να βρείτε κοντινά μονοπάτια πεζοπορίας και διαδρομής , τα οποία θα είναι ευκολότερα στο σώμα σας από το σκυρόδεμα ή την άσφαλτο.
(Από αυτές τις επιφάνειες, τα μονοπάτια βρωμιάς είναι τα καλύτερα, ακολουθούμενα από ασφάλτινους δρόμους και μετά από τσιμεντένια πεζοδρόμια.)
Χτυπήστε το τοπικό κομμάτι
Μια άλλη ασφαλής, βολική επιλογή είναι η διαδρομή στο τοπικό γυμνάσιο. Οι περισσότερες σχολές γυμναστικής είναι ανοιχτές στο κοινό και είναι επίσης μια μαλακότερη επιφάνεια σε σύγκριση με την άσφαλτο και το σκυρόδεμα. Τα περισσότερα κομμάτια είναι 400 μέτρα (περίπου 1/4 μίλι), οπότε είναι εύκολο να παρακολουθείτε την απόσταση σας όταν τρέχετε σε αυτό. Εάν είστε νέοι για να τρέχετε σε ένα κομμάτι, ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες εθιμοτυπίας για την εκτέλεση του ίχνους .
Περισσότερες ερωτήσεις για αρχάριους:
- Πρέπει να φάω πριν από ένα τρέξιμο;
- Πώς μπορώ να απαλλαγείτε από τις πλευρικές ραφές;
- Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να τρέξει;
- Γιατί νιώθω ότι δεν αναπνέει κατά την εκτέλεση;
- Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέξω;
- Τι πρέπει να φορώ όταν τρέχω;
- Σε ποια πλευρά του δρόμου πρέπει να τρέχω;
- Είναι καλύτερα να τρέξουμε στο διάδρομο ή στο εξωτερικό;
- Πρέπει να τρέχω κάθε μέρα;
- Πότε πρέπει να αντικαταστήσω τα παπούτσια μου;
Δείτε επίσης: Οδηγός απόλυτου αρχαρίου για το τρέξιμο