Εάν ο στόχος σας είναι να εκτελέσετε τον καλύτερο χρόνο μαραθωνίου σας ή να χάσετε κάποιο βάρος, ένα ημερολόγιο κατάρτισης μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο και κίνητρο. Το ημερολόγιό σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο και περίπλοκο όσο θέλετε να είναι. Ακολουθούν μερικές βασικές οδηγίες για το πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο σπιράλ, ένα βιβλίο σύνθεσης ή ένα λογισμικό υπολογιστή όπως το Microsoft Word ή το Excel για να δημιουργήσετε απλά γραφήματα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
- Αν προτιμάτε να παρακολουθείτε την εκπαίδευσή σας στο διαδίκτυο, ορισμένοι ιστότοποι, όπως το MapMyRun.com ή το DailyMile.com, προσφέρουν ηλεκτρονικά αρχεία καταγραφής κατάρτισης.
- Όταν δημιουργείτε τα γραφήματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε στήλες για την ημερομηνία, την απόσταση, τη διάρκεια και την πορεία. Μπορείτε να έχετε μια άλλη στήλη για άλλες σημειώσεις, όπως η διάθεση, ο καιρός, η θερμοκρασία και το πώς αισθανθήκατε. Εάν δεν είστε βέβαιοι για την απόσταση της διαδρομής σας, χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή που εκτελείται, όπως το MapMyRun, για να το εντοπίσετε και να το μετρήσετε.
- Αν θέλετε να παρακολουθείτε τι τρώτε, δημιουργήστε μια ξεχωριστή στήλη για φαγητό και φυλάξτε σημειώσεις για το τι φάγατε, σε τι ώρα και πόσες θερμίδες.
- Δημιουργήστε ξεχωριστές καταχωρίσεις για τα αποτελέσματα αγώνα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει το όνομα της κούρσας, την ημερομηνία, την απόσταση, το ρυθμό, τον συνολικό σας τόπο και την ηλικιακή σας ομάδα. Εάν κάνατε διαφορές κατά τη διάρκεια του αγώνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει και αυτές.
- Αφού αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε περιοδικά για να ελέγξετε την πρόοδό σας. Θα μάθετε πώς φτάσατε στους στόχους σας ή καταλαβαίνετε γιατί ίσως να μην βελτιώνεστε όσο θέλετε. Εάν παρακολουθείτε τα τρόφιμά σας, θα μπορείτε να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για την απόδοσή σας.
Συμβουλές:
- Αν δεν έχετε ήδη δικό ρολόι , είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα. Θα μπορείτε να καταγράψετε εύκολα τη διάρκεια της εκτέλεσης χρησιμοποιώντας τη λειτουργία του χρονόμετρου.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Σημειωματάριο ή τρέχοντα περιοδικό, όπως το Ημερολόγιο Ημέρας κατά Ημέρα του Ολοκληρωμένου Δρομέα
- Τρέξιμο ρολόι ή τρέχουσα εφαρμογή όπως MapMyRun ή RunKeeper