Βελτιώστε τη δύναμη και τη δύναμή σας
Το εσωτερικό χάντμπολ είναι ένα σπορ σφαιρών που περιλαμβάνει άλματα, ταχύτητα και απαιτεί ευκινησία. Το χάντμπολ είναι ένα δημοφιλές άθλημα στην Ευρώπη και σε ορισμένες ασιατικές χώρες. Είναι λιγότερο δημοφιλές στις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία, αν και φαίνεται να αυξάνεται σε δημοτικότητα.
Το εσωτερικό χάντμπολ παίζεται σε γήπεδο λίγο μεγαλύτερο από το γήπεδο μπάσκετ. Όπως το χόκεϊ επί πάγου, το στόχο στόχου σε κάθε άκρο είναι ένα δίχτυ γκολ.
Η βαθμολογία εμφανίζεται όταν η μπάλα, γύρω από το μέγεθος ενός μεγάλου πεπονιού, πέφτει πέρα από τον τερματοφύλακα στο δίχτυ. Οι άνδρες και οι γυναίκες παίζουν σε ξεχωριστούς διαγωνισμούς. Άλλες μορφές "χάντμπολ" υπάρχουν επίσης, αλλά το εσωτερικό χάντμπολ όπως περιγράφεται παραπάνω είναι ένα Ολυμπιακό άθλημα.
Από μια προπόνηση με βάρη και από άποψη δύναμης και προετοιμασίας, οι απαιτήσεις δεν είναι πολύ διαφορετικές από το πρόγραμμα εκπαίδευσης μπάσκετ .
Περιοδικά προγράμματα
Τα ολοκληρωμένα προγράμματα κατάρτισης για ατομικά αθλήματα "περιορίζονται". Δηλαδή, κατανέμονται σε τρεις ή τέσσερις φάσεις του έτους, με κάθε φάση να επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή ανάπτυξης φυσικής κατάστασης. Τα περιοδικά προγράμματα στην κατάρτιση βάρους παρέχουν μια προοδευτική συσσώρευση στην κορυφαία ικανότητα και απόδοση.
Για τα επαγγελματικά αθλήματα που χρησιμοποιούν τα βάρη κατά την εκπαίδευσή τους, τα οποία σήμερα είναι τα περισσότερα, κάθε φάση έχει διαφορετικούς στόχους και κάθε διαδοχική φάση βασίζεται στην προηγούμενη.
Παρόλο που το χάντμπολ δεν έχει αρκετά τις απαιτήσεις από το μπάσκετ ή το βόλεϊ, η αεροβική γυμναστική διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε μια σφαιρική γυμναστική. Το πρώιμο cardio του preseason και στη συνέχεια μια συσσώρευση, συμπεριλαμβανομένης της αναερόβιας εκπαίδευσης με σπριντ, ανεμοστρόβιλοι, σπριντ και διαστήματα, θα προετοιμάσει τους παίκτες για την έναρξη της σεζόν και τους έντονους αγώνες για να έρθουν.
Το χάντμπολ θέτει υψηλές απαιτήσεις στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Προπόνηση με βάρη
Ένα ετήσιο πρόγραμμα κατάρτισης για το χάντμπολ θα μπορούσε να μοιάζει με το πρόγραμμα που έχω περιγράψει παρακάτω.
Πρώιμος Προέδρος
- Οι παίκτες προετοιμάζονται για την εποχή και αρχίζουν να χτίζονται μετά την offseason.
- Έμφαση δίνεται στην κατασκευή αερόβιας φυσικής κατάστασης, λειτουργικής ισχύος και υπερτροφίας.
Ύστερη Προεπιλογή
- Οι παίκτες δουλεύουν μέχρι την έναρξη της σεζόν και οι δοκιμασίες του preseason είναι επικείμενες.
- Έμφαση δίνεται στην οικοδόμηση αναερόβιας καταλληλότητας και μέγιστης δύναμης και ισχύος.
Εντός εποχής
- Ο ανταγωνισμός βρίσκεται σε εξέλιξη και οι παίκτες αναμένεται να είναι πλήρως λειτουργικοί για τον ανταγωνισμό.
- Η συντήρηση της ταχύτητας, της αεροβικής και αναερόβιας ικανότητας και της δύναμης και της δύναμης τονίζεται.
Εκτός εποχής
- Η σεζόν έχει τελειώσει. χρόνο για να χαλαρώσετε για λίγο, αλλά πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι.
- Έμφαση δίνεται στην ξεκούραση και την ανάκτηση με τη συντήρηση της ελαφριάς δραστηριότητας - εγκάρσια εκπαίδευση , ελαφριά γυμναστική. Είναι χρήσιμα πολλά διαλείμματα εβδομάδας από σοβαρή γυμναστική και δύναμη.
- Όπως προσεγγίζει ο προεδρεύων, μπορεί να επαναληφθεί πιο τακτική εργασία με έμφαση στην οικοδόμηση της αεροβικής γυμναστικής για μια ακόμη φορά για την προπόνηση.
Σκεφτείτε το πρόγραμμα που παρουσιάζεται εδώ για να είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, το οποίο ταιριάζει καλύτερα στους αρχάριους ή τους καθημερινούς εκπαιδευτές βάρους χωρίς ιστορικό προπόνησης για το χάντμπολ.
Τα καλύτερα προγράμματα είναι πάντα ειδικά για την συγκεκριμένη τρέχουσα ικανότητα ενός ατόμου, τον ρόλο στην ομάδα, την πρόσβαση σε πόρους και, εξίσου σημαντικό, την ουσιαστική φιλοσοφία των προπονητών της ομάδας. Θα εξυπηρετηθείτε καλύτερα χρησιμοποιώντας το παρακάτω πρόγραμμα σε συνεργασία με έναν εκπαιδευτή ή προπονητή.
Λεπτομέρειες προγράμματος εκπαίδευσης βάρους
- Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους για μπάσκετ . Οι απαιτήσεις είναι πολύ παρόμοιες.
- Εξειδικευμένα προγράμματα είναι διαθέσιμα για την ανάπτυξη του κάθετου άλμα .
Εάν είστε νέος στην κατάρτιση με βάρη, βουρτσίστε τις αρχές και τις πρακτικές με τους αρχάριους πόρους .
Πάντα να ζεσταίνετε και να κρυώνετε πριν και μετά από μια προπόνηση.
Μια ιατρική κάθαρση για άσκηση είναι πάντα μια καλή ιδέα στην αρχή της σεζόν.