Ένα από τα σημαντικότερα και αποδεδειγμένα οφέλη της άσκησης είναι το θετικό αποτέλεσμα που μπορεί να έχει στη διάθεση. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη, να χαλαρώσει το άγχος και πολλά άλλα.
Όλοι δεν βρίσκουν ότι μια προπόνηση τους αφήνει να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι, πιο ήρεμοι ή συναισθηματικά σταθεροί. Επιπλέον, αν αυτό συμβαίνει, ανησυχούν ότι κάνουν κάτι λάθος.
Εάν αυτό το χτύπημα είναι αληθινό για σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τις πέντε ερωτήσεις που ακολουθούν. Οι απαντήσεις σας μπορεί να σας διαβεβαιώσουν ότι δεν πρέπει να κατηγορήσετε αν η άσκηση δεν σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και ίσως να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς μπορείτε να συλλέξετε τα οφέλη της τακτοποίησης της τακτικής δραστηριότητας που τόσοι πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν.
1. Το παρακάνετε;
Όταν πρόκειται για άσκηση, δεν είναι απαραίτητα περισσότερα. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά, θα μπορούσατε να προπορεύεστε και ένα από τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης είναι η κατάθλιψη. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στην Αθλητική Ιατρική διαπίστωσε ότι τα άτομα με σύνδρομο υπερκινητικότητας έχουν υψηλά επίπεδα έντασης, κατάθλιψης, κόπωσης, σύγχυσης και απώλειας σφριγηλότητας. Εάν είστε υπεράνω, ίσως απογοητευτείτε ότι η απόδοσή σας δεν είναι μεγάλη και, ως εκ τούτου, πιέστε τον εαυτό σας ακόμη πιο δύσκολο. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η υπερβολική προπόνηση μπορεί να αποστραγγίσει τον εγκέφαλο της χημικής σεροτονίνης που ενισχύει τη διάθεση του εγκεφάλου.
Δοκιμάστε να ελαφρύνετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Αν ανησυχείτε ότι το κάνετε αυτό θα σας επαναφέρει στη φυσική κατάσταση, προγραμματίστε μερικές συνεδρίες με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε την προπόνησή σας ώστε να είναι αποτελεσματική και λιγότερο πιθανό να σας αφήσει να αισθάνεστε συναισθηματικά χαμηλό.
2. Έχετε ιστορικό κατάθλιψης;
Οι συνέπειες της άσκησης στη χημεία του εγκεφάλου μπορούν να παίξουν ένα ρόλο στην αύξηση των συναισθημάτων της κατάθλιψης ή του άγχους μετά από προπονήσεις.
Η σεροτονίνη δεν είναι ο μόνος εμπλεκόμενος νευροδιαβιβαστής. η άσκηση επηρεάζει επίσης τα επίπεδα μιας άλλης χημικής ουσίας του εγκεφάλου, της ντοπαμίνης. Και η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη επηρεάζονται από την άσκηση και την κατάθλιψη. Η αλληλεπίδραση των δύο στην χημεία του εγκεφάλου μπορεί να μην είναι πάντα θετική. Με άλλα λόγια, αν έχετε ήδη μια ανισορροπία της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης λόγω της κατάθλιψης, η άσκηση θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα να το αποβάλει ακόμη περισσότερο, παρά να βοηθήσει στη σταθεροποίησή της.
3. Ποιο είναι το επίπεδο στρες σας;
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα και το μυαλό. Εάν είστε ήδη άγχος, σωματικά ή διανοητικά, μια προπόνηση μπορεί να είναι μια πρόσθετη αποστράγγιση στα ενεργειακά καταστήματα σας παρά μια βοήθεια. Το πρόσθετο άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, να σας αφήσει να αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι και να πλημμυρίσετε το σώμα σας με κορτιζόλη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια καταστάσεων "πάλης ή πτήσης", προκαλώντας σας να αισθάνεστε ανήσυχοι και αστραπιαίοι. Έτσι, αντί να ξεκινάτε για ένα τιμωρούμενο τρέξιμο πέντε μιλίων ή μια σκληρή συνεδρία με έναν εκπαιδευτή, σκεφτείτε μια λιγότερο έντονη προπόνηση-γιόγκα, τέντωμα, περπάτημα.
4. Ποιες είναι οι προσδοκίες σας;
Όταν εργάζεστε για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, να τρώτε καλά, να ταιριάζετε και να μην παίρνετε τα αποτελέσματα όσο πιο γρήγορα θέλετε, σίγουρα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Ο αριθμός στην κλίμακα πρέπει να πέσει κάτω, τα ρούχα σας θα πρέπει να ταιριάζουν λιγότερο, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο δυνατά και να φαίνονται πιο φρεσκάδα. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον δύο ή τρεις μήνες για να συμβούν αυτά τα πράγματα. Εν τω μεταξύ, αν αρχίσετε να αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, μπορείτε εύκολα να καταρρεύσετε και να υποβαθμιστείτε.
Ένας τρόπος για να αποφύγετε αυτό είναι να επαναφέρετε τους στόχους σας προς το παρόν: Επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε καλά και να είστε υγιείς, και οι δύο από τους οποίους μπορείτε να πετύχετε αρκετά γρήγορα απλά κάνοντας καλύτερες επιλογές για τον τρόπο ζωής. Με την απομάκρυνση της πίεσης , μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε τις αλλαγές που κάνετε, οι οποίες θα πρέπει να σας ενθαρρύνουν να κολλήσετε σε αυτές.
Προτού να το καταλάβετε, η συνέπεια σας θα αποδώσει σε ένα σώμα που όχι μόνο αισθάνεται και εκτελεί καλύτερα, αλλά φαίνεται και καλύτερα.
5. Που τροφοδοτείτε αρκετά το σώμα σας;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας βασίζεται στο σάκχαρο του αίματος ή στη γλυκόζη ως κύρια πηγή καυσίμων. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι χαμηλά, απλά δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να το κάνετε μέσω της προπόνησής σας - ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο που έχει εξαντληθεί το αέριο. Πριν ασκηθείτε, βάλτε κάτι στο σώμα σας για να αποτρέψετε την υπερβολική πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας - μια κατάσταση που μπορεί να θέσει προσωρινά ένα αμυντικό στη διάθεσή σας. Δεν χρειάζεται να είναι πλήρες γεύμα, ούτε πρέπει να είναι: Αν είστε πάρα πολύ γεμάτοι, η άσκηση μπορεί να είναι δυσάρεστη. Φάτε ένα σνακ που περιλαμβάνει ένα σύνθετο από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη-αμύγδαλο βούτυρο σε ολόκληρο το σιτάρι ψωμί, για παράδειγμα. Και βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
> Πηγές:
> Armstrong LE και VanHeets JL. "Ο άγνωστος μηχανισμός του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης" Sports Med 2002 · 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. και Meirleir Κ. "Άσκηση και νευροδιαβίβαση εγκεφάλου". Αθλητική Ιατρική 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Φυσική Δραστηριότητα και Ψυχική Υγεία: Η σχέση μεταξύ άσκησης και διάθεσης, κλινικές 60.1 (2005).