Είναι σημαντικό για τους δρομείς να τεντώνουν για να βελτιώσουν την ευελιξία , που βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών. Η ακόλουθη ακολουθία τεντωμάτων γιόγκα στοχεύει τις κύριες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται κατά την εκτέλεση. Αυτά τα τεντώματα πρέπει να γίνονται όταν οι μύες είναι ήδη ζεστοί. Κάνοντας μερικές χαιρετισμούς ήλιο είναι ένας καλός τρόπος για να ζεσταθεί.
1 - Μεγάλο δάκτυλο του ποδιού - Supta Padangusthasana
Ξεκινήστε με το ψέμα σας για να τεντώσετε τα πόδια. Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα για τα μοσχάρια και hamstrings. Δοκιμάστε να εναλλάσσεστε ανάμεσα σε ένα μυτερό και λυγισμένο πόδι. Εάν δεν διαθέτετε ιμάντα γιόγκα , θα γίνει οποιαδήποτε ζώνη. Κάντε και τα δύο πόδια.
2 - Πορεία κεφαλής στο γόνατο - Jan Sirsasana
Στη συνέχεια, καθίστε για τον Ιανουάριο sirsasana, που μοιάζει πολύ με ένα κλασικό τέντωμα για τους μοσχάρια και τα hamstrings. Κάντε και τις δύο πλευρές.
3 - Θέμα του Cobbler - Baddha Konasana
Φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί για την baddha konasana, μια έκταση για τα χείλη και τους γοφούς.
4 - Η μισή κυρία των ψαριών Pose - Ardha Matsyendrasana
Αυτή είναι μια βασική σπονδυλική συστροφή για να τεντώσει την πλάτη και τους ώμους. Κάντε και τις δύο πλευρές.
5 - Αγελάδα προσώπου Pose - Gomukhasana
Ένα μεγάλο τέντωμα ισχίου, αλλά ενδιαφέρουμε κυρίως για τα triceps εδώ, οπότε αν η θέση των ποδιών είναι πολύ άβολα, μπορείτε να καθίσετε με σταυροπόδι. Τεντώστε και τις δύο πλευρές.
6 - Κάτω προς τα πίσω σκυλί - Adho Mukha Svanasana
Τώρα ας κινηθούμε σε στάσιμες στάσεις. Κάτω προς τα κάτω αντιμετωπίζει το σκυλί είναι υπέροχο για το τέντωμα των μοσχάρια, hamstrings, και τους ώμους. Πετάξτε τα πόδια αργά για να εργαστείτε πραγματικά στους μύες των μοσχαριών.
7 - Lunge
Lunges είναι μεγάλη για το τέντωμα flexors hip . Κάντε και τις δύο πλευρές.
8 - Βασιλιάς χορευτής Ποσει - Ναταραζασάνα
Ένα μεγάλο τέντωμα για τα τετρακέφαλα. Κρατήστε στον τοίχο για ισορροπία, ώστε να μπορείτε πραγματικά να εστιάσετε στο πίσω πόδι. Κάντε και τις δύο πλευρές.
9 - Πυραμίδα Pose - Parsvottonasana
Ας τελειώσουμε με κάποιες τσέπες . Είναι σημαντικό να τεντώσετε αυτή την ομάδα μυών, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε, καθώς μια τραχιά έλξη είναι ένας σοβαρός τραυματισμός. Κρατήστε μια μικρο κλίση στο μπροστινό γόνατο καθώς εκτείνετε πάνω από το πόδι. Κάντε και τις δύο πλευρές.
10 - Μόνιμη στροφή προς τα εμπρός - Prasarita Padottanasana
Ένα τελικό τέντωμα για τα hamstrings και τους γοφούς.