Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα για τη γιόγκα είναι ότι σας βάζει σε θέσεις που γενικά δεν κάνετε κατά τη συνήθη πορεία της ημέρας σας. Προχωρώντας με διαφορετικούς τρόπους, έχετε πρόσβαση σε μέρη όπου δεν συνειδητοποιούσατε ότι ασκούσατε ένταση. Αυτό ισχύει σίγουρα για βαθιές ανατροπές, οι οποίες μπαίνουν στην άνω πλάτη, τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτές τις περιοχές χαλαρές και κινητές για να αποτρέψετε τον πόνο από τα επαναλαμβανόμενα τραύματα στρες.
Οι περιστροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα πράγματα, να μετακινούνται στα κοιλιακά όργανα σας εάν έχετε δυσκοιλιότητα .
- Επίσης γνωστό ως : Καθίστανται Spinal Twist
- Τύπος θέσης : Καθισμένος, Περιστροφή
- Οφέλη : Τεντώνει το πλευρικό σώμα, την άνω πλάτη και το λαιμό, βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, βοηθά στην πέψη.
Οδηγίες
- Από το προσωπικό δημιουργούν , λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και φέρτε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας στο πάτωμα στο εξωτερικό του δεξιού μηρού σας.
- Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι κοντά στον αριστερό γλουτό σας.
- Εισπνεύστε και φέρετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω δίπλα στο δεξί σας αυτί.
- Εκπνεύστε και στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, φέρνοντας τον δεξιό σας αγκώνα έξω από το αριστερό γόνατό σας και την αριστερή παλάμη στο πάτωμα ακριβώς πίσω από τα οστά σας .
- Πάρτε το βλέμμα σας πάνω από τον αριστερό ώμο σας, αλλά μην τεντώνετε το λαιμό. η συστροφή προέρχεται από την κοιλιά σας, όχι από το λαιμό σας.
- Σε κάθε εισπνέετε, τραβήξτε ψηλά τη σπονδυλική στήλη. Σε κάθε εκπνοή, εμβαθύνετε λίγο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το πέλμα του αριστερού ποδιού σας σταθερά φυτεμένο στο πάτωμα.
- Όταν απελευθερώνετε την πόζα, κάντε μια ελαφριά συστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση ως αντιπαράθεση.
- Αφήστε τα πόδια και αλλάξτε τη θέση τους καθώς ετοιμάζετε να στρίψετε στην άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
- Αν κανονικά χρησιμοποιείτε μια κουβέρτα ή άλλο υπόβαθρο κάτω από τα οστά σας για καθιστή στάση, είναι ωραία να το κάνετε και εδώ.
- Κρατήστε το δεξί πόδι εκτεταμένο αν δεν μπορείτε να το τοποθετήσετε άνετα κάτω από τον αριστερό γλουτό σας.
- Αγκαλιάστε το αριστερό γόνατο με το δεξιό σας χέρι αν αισθάνεστε καλύτερα από το να φέρετε τον δεξιό αγκώνα έξω από το αριστερό γόνατο.
Σύνθετες συμβουλές
- Ελάτε σε ένα δεσμό με τα χέρια. Κρατώντας τον δεξιό αγκώνα έξω από το αριστερό γόνατο, βγάλτε το δεξί χέρι κάτω από τον αριστερό μηρό.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα και φτάστε πίσω από την πλάτη σας. Κλείστε τον αριστερό καρπό με το δεξί σας χέρι.
- Εάν μπορείτε να πάρετε το δέσιμο, αλλά να διαπιστώσετε ότι με αυτόν τον τρόπο το στήθος σας γυρίζει προς το πάτωμα, επιστρέψτε στη μη δεσμευμένη έκδοση της θέσης. Μόνο προχωρήστε με τη δέσμευση αν μπορείτε να κρατήσετε το στήθος σας ανοιχτό προς το ανώτατο όριο ενώ το κάνετε.