Μία από τις πιο συχνές αιτίες χαμηλού πόνου στην πλάτη και ισχιαλγία είναι η κακή τεχνική ανύψωσης ή η συχνή και βαριά ανύψωση. Όταν συναντάτε κάτι για την ανύψωση, πρέπει να λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι ανυψώνετε σωστά και με ασφάλεια. Είναι καλή ιδέα να κάνετε check in με τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε πώς να σηκώσετε σωστά. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει την τεχνική σας και να σας βοηθήσει να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, όπως είναι απαραίτητο.
Κατά την ανύψωση αντικειμένων, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ανυψώνετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι συνήθεις τραυματισμοί από την ανύψωση μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος στη μέση
- Πονόλαιμος
- Πόνος στους ώμους και στους βραχίονες
- Πόνος στο χέρι και στον καρπό
Οποιοσδήποτε από αυτούς τους τραυματισμούς μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα ανάρμοστης ανύψωσης ή η ανύψωση μπορεί απλώς να επιδεινώσει ένα τρέχον πρόβλημα.
Τι μπορεί να συμβεί αν σηκωθώ εσφαλμένα;
Αν αυξάνετε με συνέπεια τα βαριά αντικείμενα ή κάμπτεστε προς τα εμπρός συχνά, ίσως να δημιουργείτε τον εαυτό σας για πόνο στην πλάτη. Όταν λυγίζετε μπροστά, η καμπύλη προς τα εμπρός στη σπονδυλική σας στήλη, που ονομάζεται lordosis, ισιώνει ή αναστρέφεται. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει υπερβολική πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Όταν συμβεί αυτό, ο δίσκος μπορεί να σπρωχτεί από τη θέση του και να εκμηδενιστεί ή να διαρραγεί, οδηγώντας σε πόνο και ισχιαλγία.
Εάν αισθάνεστε κάποιο πόνο στην πλάτη πριν ή μετά την ανύψωση, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία.
Ασφαλής ανύψωση τεχνική
Εδώ είναι πώς να σηκώσετε σωστά:
- Σταθείτε κοντά στο φορτίο και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας
- Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας και σκαρφαλώστε στο πάτωμα
- Πάρτε μια καλή κατανόηση για το φορτίο και με τα δύο χέρια
- Κρατώντας το φορτίο κοντά στο σώμα σας, χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να σηκωθείτε, ανυψώνοντας το φορτίο από το πάτωμα
- Η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ανύψωσης, χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς των ποδιών για να ανυψώσετε το φορτίο
- Μην περιστρέφετε το σώμα σας όταν μετακινείτε το φορτίο. Αντ 'αυτού, πάρτε μικρά βήματα με τα πόδια σας γυρίζοντας μέχρι να είστε στη σωστή θέση
- Πάλι λυγίστε στα γόνατα χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες των ποδιών σας και τοποθετήστε το φορτίο στο κατάλληλο σημείο
Η καλύτερη πορεία που πρέπει να κάνετε όταν συναντάτε ένα βαρύ φορτίο είναι να βρείτε έναν φίλο ή έναν φίλο σας για να σηκώσετε το φορτίο μαζί σας. Φυσικά, αν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, πρέπει να λάβετε βοήθεια ή να χρησιμοποιήσετε κάποια άλλη μορφή μηχανικών μέσων για την ανύψωση των αντικειμένων σας. Μην παίρνετε τις πιθανότητες με την πλάτη σας.
Τι γίνεται αν πρέπει να σηκώσετε κάτι πολύ ελαφρύ; Μπορείς απλά να λυγείς στην πλάτη σου και να σηκώσεις; Η απάντηση είναι όχι. Πρέπει να λυγίζετε σωστά κάθε φορά που ανασηκώνετε, ανεξάρτητα από το μέγεθος και το βάρος του αντικειμένου. Ένας καλός τρόπος να κρατήσετε την πλάτη σας στη βέλτιστη θέση ενώ σηκώνετε είναι να κρατάτε το κεφάλι σας μέχρι να λυγίζετε. Αυτό φυσικά διατηρεί τη χαμηλή πλάτη και το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να παραμένει προστατευμένη όταν ανυψώνει ακόμη και το μικρότερο φορτίο.
Ένα Word Από
Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει σημαντική πίεση στο σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή περιορισμένη κίνηση. Ελέγξτε το με το φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε πώς να ανυψώνετε και να μεταφέρετε σωστά αντικείμενα για να αποτρέψετε πόνο στην πλάτη ή πόνο στον αυχένα.
Επεξεργασμένο από τον Brett Sears, PT, τον εμπειρογνώμονα για τη φυσική θεραπεία στο .com.