Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το περπάτημα και άλλες ασκήσεις είναι η συνταγή για άτομα με διαβήτη. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη λέει ότι δεν υπάρχει περιορισμός σε ό, τι μπορούν να κάνουν τα άτομα με διαβήτη και είναι ο καλύτερος τρόπος να αποτραπεί η αύξηση του σωματικού βάρους και η καρδιαγγειακή νόσο, που είναι ο κορυφαίος δολοφόνος των διαβητικών.
1 - Βρεθείτε στη συνήθεια του περπατήματος
Κάντε την άσκηση ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα άτομα με διαβήτη πρέπει να ασκούν αρκετές ημέρες κάθε εβδομάδα. Κατασκευάστηκε για να περπατήσει με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα χρησιμοποιώντας αυτό το 30-Day Plan.
2 - Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Η φροντίδα των ποδιών σας και η πρόληψη των φουσκάλων είναι σημαντική για τα άτομα με διαβήτη, καθώς η κατάσταση επιβραδύνει την επούλωση των πληγών. Τα σωστά τοποθετημένα αθλητικά παπούτσια θα βοηθήσουν στην πρόληψη φουσκάλων και άλλων τραυματισμών, όπως η πελματιαία οπισθία . Ο οδηγός παπουτσιών για περπάτημα εξηγεί πώς μπορείτε να τοποθετήσετε σωστά τα παπούτσια για περπάτημα.
3 - Οι σωστές κάλτσες είναι σημαντικές
Οι κάλτσες είναι επίσης μια κρίσιμη άμυνα ενάντια στις φουσκάλες. Βγάλτε τις κάλτσες από βαμβάκι καθώς διατηρούν ιδρώτα και μπορεί να προκαλέσουν φουσκάλες. Αποκτήστε κάλτσες από σημερινά θαυμαστά υφάσματα (όπως το CoolMax και το Ultimax) που απομακρύνουν τον ιδρώτα και εμποδίζουν τις φουσκάλες. Η προσαρμογή των κάλτσων σας κάνει τη διαφορά. Θέλετε κάλτσες σε σχήμα πόδι και όχι σωλήνα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα συρρικνωθούν και θα τρίψουν για να προκαλέσουν φουσκάλες.
4 - Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά το περπάτημα.
- Πολύ χαμηλή: κάτω από 100 mg / dl. Εάν είναι πολύ χαμηλή, θα πρέπει να τρώτε μερικούς υδατάνθρακες, από 15 έως 30 γραμμάρια.
- Υπερβολικά υψηλό: πάνω από 250 mg / dl εάν είναι τύπου 2 ή πάνω από 200 mg / dl εάν είναι τύπου 1. Εάν είναι πολύ υψηλό, πρέπει να αναβάλλετε τη βόλτα σας έως ότου μειωθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.
- Όταν βγαίνετε σε μακρύ περίπατο, είναι καλό να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε τακτά χρονικά διαστήματα, ειδικά εάν είστε νέοι στο περπάτημα.
Περισσότερο
5 - Πότε πρέπει να περπατήσετε
Ο καλύτερος χρόνος για περπάτημα είναι μία έως δύο ώρες μετά από ένα γεύμα όταν η ινσουλίνη σας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν εγκατασταθεί. Απαιτείται πρωινή άσκηση, καθώς αποφεύγει το μέγιστο μέρος της ημέρας της ινσουλίνης, ειδικά για άτομα με διαβήτη τύπου 1.
6 - Η δόση ινσουλίνης μπορεί να αλλάξει
Οι απαιτήσεις σας στην ινσουλίνη θα αλλάξουν με την άσκηση. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα περπατήματος ή αυξάνετε το ποσό της άσκησης, συμβουλευτείτε τακτικά τον γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης των φαρμάκων σας.
Περισσότερο
7 - Πιείτε αρκετά!
Πίνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση, την οποία ίσως να μην παρατηρήσετε μέχρι να είναι πολύ αργά. Έχετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μια ώρα πριν περπατήσετε, στη συνέχεια πιείτε ένα φλιτζάνι νερό κάθε 20 λεπτά ενώ περπατάτε. Στο τέλος της βόλτας σας, πιείτε ένα άλλο μεγάλο ποτήρι νερό. Για μακρές, ζεστές βόλτες δύο ωρών ή περισσότερο, σκεφτείτε ένα αθλητικό ποτό που αντικαθιστά τα άλατα αλλά ελέγξτε το περιεχόμενο υδατάνθρακα στην ετικέτα.
8 - Διατροφή και Περπάτημα
Φέρτε ένα σνακ για όταν εσείς ή ο σύντροφος σας που περπατά ανιχνεύει σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Μετά το περπάτημα, μπορεί να χρειαστεί να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ότι συνήθως για να αποτρέψετε την καθυστερημένη υπογλυκαιμία. Ιδιαίτερα όταν ξεκινάτε ή αυξάνετε το πρόγραμμα περπατήματος, να είστε ενήμεροι για τα συμπτώματα και τις ενδείξεις, να ακούτε το σώμα σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή.
9 - Γνωρίστε τα σημάδια της υπογλυκαιμίας
Όταν περπατάτε, μείνετε ενήμεροι για το σώμα σας και για το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαπιστώσετε αν αισθάνεστε εφίδρωση από την άσκηση ή την υπογλυκαιμία. Εδώ είναι τα συμπτώματα, ευγένεια της NIH: αίσθηση αδύναμη, υπνηλία, σύγχυση, πεινασμένοι, και ζάλη. Πάθος, πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, τρόμος, εφίδρωση, γρήγορος καρδιακός παλμός και ένα κρύο, αίσθημα αίσθησης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, θα μπορούσατε να πάτε σε κώμα.
10 - Buddy Up και φορέστε βραχιόλι προειδοποίησης
Το περπάτημα με έναν συνεργάτη ή έναν περπατή κλαμπ έχει πολλά οφέλη. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να τον προσέχετε για σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα και για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεύτερον, το περπάτημα με κάποιον άλλο σας κρατά πιο τακτικά στην άσκησή σας. Σε κάθε περίπτωση, φορέστε ένα βραχιόλι ιατρικής αναγνώρισης που λέει ότι έχετε διαβήτη. Αυτό είναι κρίσιμο σε ιατρική κατάσταση.
> Πηγές:
"Τι πρέπει να γνωρίζω για τη σωματική δραστηριότητα και τον διαβήτη." NIH Δημοσίευση Νο. 14-5180. Μάιος 2014
"Περπάτημα: Ένα βήμα στη σωστή κατεύθυνση". Δημοσίευση ΝΙΗ Νο. 07-4155. Ενημερώθηκε τον Φεβρουάριο του 2014