Στοιχεία διατροφής Starbucks: επιλογές μενού και θερμίδες

Καλύτερες και χειρότερες επιλογές υγείας στο Starbucks

Γνωρίζετε τα ποτά με τις χαμηλότερες θερμίδες Starbucks για παραγγελία όταν χρειάζεστε ένα καφέ; Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος , ίσως πρέπει. Ορισμένα ποτά Starbucks (όπως το White Chocolate Mocha) περιέχουν πάνω από 600 θερμίδες. Γιατί να καταστρέψετε τη διατροφή σας με ένα φλιτζάνι java; Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να κάνετε υγιεινές επιλογές στο Starbucks και να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.

Στοιχεία διατροφής για τα δημοφιλή ποτά Starbucks

Ένα από τα πιο συνηθισμένα ποτά στο Starbucks (ή σε οποιοδήποτε καφενείο) είναι το Caffe Latte , ένα ποτό εσπρέσο με ατμό γάλα και το οποίο καλύπτεται από ένα μικρό στρώμα αφρού. Εάν παραγγείλετε μια αποβουτυρωμένη έκδοση του ποτού, ο barista χρησιμοποιεί μη λιπαρό γάλα και το ποτό παρέχει μια υγιή ώθηση πρωτεΐνης, αλλά πολύ λίγες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε αυτό το ποτό παγωμένο, αλλά δεν θα υπάρχει αφρός στην κορυφή.

Τα Starbucks latte θερμίδες ποικίλλουν, ωστόσο, ανάλογα με το γάλα που επιλέγετε. Εάν παραγγείλετε ένα τεράστιο λαχανικό 16 κιλών με χαμηλά λιπαρά (ή 2%) γάλα, θα καταναλώσετε 190 θερμίδες και 7 γραμμάρια λίπους. Οι θερμίδες σε ένα Starbucks latte ανεβαίνουν αν παραγγείλετε πλήρες γάλα. Ένα μεγάλο latte με πλήρες γάλα περιέχει 230 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους. Το ίδιο ποτό με το γάλα αμυγδάλου περιέχει περίπου 100 θερμίδες και με καρύδα περιέχει περίπου 140 θερμίδες.

Υγιέστερες επιλογές στο μενού Starbucks

Υπάρχουν πολλά ποτά Starbucks κάτω από 200 θερμίδες.

Κάθε ένα από αυτά τα ψηλά (12-ουγκιές) ροφήματα καφέ παρασκευάζεται με μη λιπαρό γάλα. Αν παραγγείλετε μεγαλύτερο μέγεθος ή εάν δεν ενημερώσετε τον barista για τη χρήση αποβουτυρωμένου γάλακτος , τότε ο αριθμός των θερμίδων θα είναι υψηλότερος.

1. Σκληρό καπουτσίνο (60 θερμίδες, 0 γραμμάρια λίπος, 9 γραμμάρια υδατάνθρακες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης): Το μεγάλο πράγμα για το καπουτσίνο είναι ο αφρός. Η ελαφριά αφράτη κορυφή αυτού του ποτού σας κάνει να αισθάνεστε σαν να πίνετε κάτι πολύ πιο παρακμιακό και πάχυνση όταν δεν είστε πραγματικά.

1. Brewed Coffee ή Caffè Americano: Ο καφές και ο εσπρέσο που περιέχουν ζυθοποιία δεν περιέχουν ουσιαστικά καθόλου θερμίδες. Έτσι, αν χρειαστείτε μια ώθηση της καφεΐνης, αυτό θα είναι το κατώτερο θερμίδων σας Starbucks ποτό.
2. Skinny Peppermint Mocha (110 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, 14 υδατάνθρακες , 11 γραμμάρια πρωτεΐνης): Αυτό το ποτό καφέ είναι γλυκό και νόστιμο αρκετά για να υποκαταστήσει ως επιδόρπιο. Μια μικρή εξυπηρέτηση είναι αρκετή για να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας .
3. Iced Skinny Vanilla Latte (120 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 24 γραμμάρια υδατάνθρακες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνη): Εάν η βανίλια δεν είναι η αγαπημένη σας γεύση δοκιμάστε φουντούκι, αμύγδαλο, μέντα ή άλλες ποικιλίες. Αν επιλέξετε σιρόπι χωρίς ζάχαρη, θα κόψετε ακόμα περισσότερο τις θερμίδες στο ποτό σας.
4. Caffe Misto: (60 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 8 γραμμάρια υδατάνθρακες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης) Αυτό το ποτό είναι μισό καφές και μισό θερμό γάλα.
5. Σόγια Chai Tea Latte (180 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λιπαρά, 35 γραμμάρια υδατάνθρακες, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης). Εάν προτιμάτε το τσάι με λίγο γλυκύτητα, αυτό το ποτό σόγιας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο.
6. Caramel Macchiato . (150 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους, 27 γραμμάρια υδατάνθρακες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης). Αν χρειαστεί να ζεσταθεί με μια γλυκιά απόλαυση, αυτό το γευστικό ποτό είναι γεμάτο με ψιλοβρέχει καραμέλα για πρόσθετη γεύση.

Πώς να παραγγείλετε τα ποτά με τα χαμηλότερα θερμίδες Starbucks

Εάν έχετε ήδη ένα ποτό καφέ που αγαπάτε, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το λίπος και τον αριθμό των θερμίδων του ποτού.

Και θυμηθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων των προσαρμοσμένων Starbucks που πίνετε online ή χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Starbucks στο smartphone σας. Άλλα καφέ, όπως ο Caribou Coffee, διαθέτουν επίσης ιστοσελίδες με πληροφορίες για τη διατροφή.

• Περάστε τη σαντιγύ. Μην κόβετε ακόμη και την προσθήκη της κτυπημένης κρέμας. Λιώνει στον καφέ ούτως ή άλλως και μπορείτε να το δοκιμάσετε. Οι θερμίδες δεν αξίζει τον κόπο. Εάν προσθέσετε τη κτυπημένη κρέμα σε ψηλό μοκ, προσθέτετε 60 θερμίδες και 6 γραμμάρια λίπους.
• Πηγαίνετε χωρίς λίπος. Πάντοτε να ξεκινάτε την παραγγελία σας για ποτό καφέ αναφέροντας ότι θέλετε γάλα χωρίς λίπος. Ορισμένες πινακίδες μενού μπορούν να διαφημίσουν ότι ένα ποτό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά το barista μπορεί να χρησιμοποιήσει γάλα 2%, το οποίο έχει υψηλότερο περιεχόμενο σε λιπαρά και θερμίδες.

• Πες ναι για αφρό. Εάν το ποτό σας είναι γεμάτο με αφρό, ζητήστε επιπλέον αφρό ή ζητήστε να το προετοιμάσετε "ξηρό". Ο αφρός καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στο ποτό και μειώνετε την ποσότητα γάλακτος που χρησιμοποιείται και τον αριθμό θερμίδων στο ποτό.
• Προσθέστε πάγο (ή επιπλέον πάγο) . Οποιοδήποτε ποτό με πάγο θα έχει λιγότερες θερμίδες από την καυτή εναλλακτική λύση, επειδή ο πάγος δεν έχει θερμίδες. Για ένα ποτό που είναι ήδη παγωμένο, ζητήστε επιπλέον πάγο και θα πάρετε ένα ποτό που είναι λιγότερο γαλακτώδες, δροσερό και πιο δροσιστικό.
• Προσθέστε μπαχαρικά, μη ψεκάζετε . Εάν το ποτό σας εμφανίζεται στην πινακίδα του μενού με πασπαλίζετε, παραλείψτε τα και προσθέστε το μπαχαρικό. Τα περισσότερα καφενεία έχουν κανέλα, κακάο και μοσχοκάρυδο που μπορείτε να προσθέσετε για επιπλέον γεύση.
• Χρησιμοποιήστε σιρόπια χωρίς ζάχαρη. Τα σιρόπια γεύσης είναι δημοφιλείς προσθήκες στα ποτά καφέ, αλλά είναι σχεδόν καθαρή ζάχαρη. Επιλέξτε την έκδοση χωρίς ζάχαρη για να κόψετε θερμίδες.
• Μικρότερα είναι καλύτερα. Μέχρι να φτάσετε στον πάγκο του καφέ το πρωί, μπορείτε να παραγγείλετε το μεγαλύτερο διαθέσιμο μέγεθος από συνήθεια , εξάντληση ή απελπισία. Για μερικούς από εμάς, η ανάγκη καθορισμού καφέ το πρωί είναι σημαντική. Αλλά σκεφτείτε τη μικρή πλευρά. Ίσως να εκπλαγείτε να μάθετε ότι χρειάζεστε λιγότερη καφεΐνη από ό, τι νομίζετε.

Starbucks Food Choices

Τα είδη διατροφής που βλέπετε όταν στέκεστε στη σειρά για να παραγγείλετε τον υγιεινό σας καφέ Starbucks είναι δελεαστικά. Αλλά μπορούν εύκολα να ανατρέψουν τα οφέλη της έξυπνης επιλογής ποτών σας. Τα περισσότερα από αυτά είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως μπισκότα, μπισκότα και άλλα ψητά προϊόντα. Το κλασικό κέικ καφέ, για παράδειγμα, παρέχει σχεδόν 400 θερμίδες, 16 γραμμάρια λίπους και 31 γραμμάρια ζάχαρης. Ευτυχώς, το Starbucks παρέχει διαφανείς πληροφορίες διατροφής στις περισσότερες θέσεις, ώστε να μπορείτε να δείτε τις μετρήσεις θερμίδων των περισσότερων από αυτές πριν απολαύσετε.

Υπάρχει λοιπόν κάτι υγιεινό για φαγητό στο Starbucks; Εάν χρειάζεστε ένα τσίμπημα των τροφίμων με το ποτό σας, υπάρχουν μερικά στοιχεία που θα κρατήσουν το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας σε καλό δρόμο.

Το Box Bistro Protein είναι μια σταθερή επιλογή αν είστε πεινασμένοι. Παρέχει 370 θερμίδες, 19 γραμμάρια λίπους, 37 γραμμάρια υδατανθράκων, 5 γραμμάρια ινών και 13 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και καθένα από τα Parfaits γιαουρτιού και φρούτων θα ικανοποιήσει επίσης την πείνα σας για λιγότερες από 300 θερμίδες.

Εάν επιθυμείτε μια γλυκιά θεραπεία, ο Snowman Cake Pop παρέχει μόνο 180 θερμίδες και 19 γραμμάρια λίπους, αλλά είναι πολύ μικρό. Υπάρχουν επίσης αρκετοί Petites που θα ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας για λιγότερο από 200 θερμίδες.

Μη υγιεινές επιλογές στο μενού Starbucks

Ορισμένα από τα εμφιαλωμένα ποτά δεν είναι οι πιο υγιεινές επιλογές καφέ Starbucks. Για παράδειγμα, το δημοφιλές Starbucks Frappuccino είναι γεμάτο ζάχαρη. Μια μερίδα προσφέρει 290 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους και ένα επιβλητικό 46 γραμμάρια ζάχαρης.

Και όπως μπορείτε να φανταστείτε, ενώ το Salted Caramel Hot Chocolate είναι νόστιμο, η έκδοση του πλήρους γάλακτος παρέχει 650 θερμίδες, 24 γραμμάρια λίπους και 84 γραμμάρια ζάχαρης.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το ταξίδι το αγαπημένο καφενείο σας μόνο και μόνο επειδή είστε σε μια δίαιτα. Εάν σας αρέσει το πρωινό java fix, κρατήστε το στην ημερήσια διάταξη. Αλλά μάθετε να παραγγείλετε τα ποτά με το χαμηλότερο θερμίδων Starbucks. Οι θερμίδες που εξαλείφετε κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές θα μπορούσαν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο όταν ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στην κλίμακα.