Τα γεγονότα της McDonald's Nutrition: Επιλογές μενού και θερμίδες

Καλύτερες και χειρότερες επιλογές υγείας στο McDonald's

Το βολικό φαγητό δεν χρειάζεται να καταστρέψει τη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε τα γεύματα γρήγορου φαγητού McDonald's κάτω από 500 θερμίδες εάν γνωρίζετε πώς να πλοηγηθείτε στο μενού. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε ποιο είναι το πιο υγιεινό στοιχείο διατροφής της McDonald's για να επιλέξετε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε και πώς να συνδυάσετε διάφορα στοιχεία μενού έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα McDonald's με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες,

Αναλύοντας το μενού του McDonald's

McDonald's και πολλά άλλα εστιατόρια γρήγορου φαγητού μετά από θερμίδες για κάθε ένα από τα προϊόντα τους. Αλλά αν βρίσκεστε στο δρόμο, ίσως να μην έχετε χρόνο να τραβήξετε τον υπολογιστή σας και να κάνετε τα μαθηματικά. Έτσι, να είστε ασφαλείς και να κολλήσετε σε σάντουιτς που περιλαμβάνουν κρέας ή κοτόπουλο στη σχάρα για να διατηρήσετε χαμηλή την ποσότητα θερμίδων. Θα ενισχύσετε επίσης την καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών με αυτές τις επιλογές.

Είναι επίσης μια καλή ιδέα να παραλείψετε τις πατάτες τηγανιτές και να επιλέξετε τα φρούτα αντ 'αυτού. Αν θέλετε να απολαύσετε, πάρτε ένα μικρό μέγεθος πατάτες και επιλέξτε ένα μικρότερο σάντουιτς. Και το καλύτερο στοίχημά σας για την εξοικονόμηση θερμίδων; Περάστε τη σόδα ! Βγάλτε νερό και προσθέστε λεμόνι για να γίνει καλύτερη η γεύση του νερού.

Ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε υγιείς στο McDonald's είναι να παραγγείλετε a la carte. Αυτό σημαίνει ότι παρακάμπτεστε τα δημοφιλή γεύματα Value και παραγγείλετε μόνο τα στοιχεία του μενού που αγαπάτε, έτσι ώστε να μην χάνετε θερμίδες σε τρόφιμα που δεν χρειάζεστε.

Το πιο δημοφιλές φαγητό του McDonald's

Ενώ θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι οι κυβερνήτες μπιφτέκια στην McDonald's, οι γαλλικές πατάτες, τα σάντουιτς κοτόπουλου και τα ψωμιά κοτόπουλου είναι επίσης πολύ δημοφιλή. Ακόμα και τα είδη πρωινού κατατάσσονται πολύ ψηλά στον κατάλογο των McDonald's πρέπει να έχουν. Αυτές είναι οι μετρήσεις θερμίδων για μερικά από τα πιο δημοφιλή αντικείμενα:

• Μια σειρά 4 κομματιών Chicken McNuggets παρέχει 180 θερμίδες, 11 γραμμάρια λίπους, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 11 γραμμάρια υδατανθράκων.

• Η πιο δημοφιλής σειρά 10 κομματιών Chicken McNuggets παρέχει 440 θερμίδες, 27 γραμμάρια λίπους, 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 26 γραμμάρια υδατανθράκων. Διπλασιάστε αυτούς τους αριθμούς για τις θερμίδες και τη διατροφή των 20 κομματιών κοτόπουλου.
• Ένα αυγό McMuffin παρέχει 290 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπους, 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και 29 γραμμάρια υδατανθράκων.
• Ένα σάντουιτς McChicken παρέχει 350 θερμίδες, 15 γραμμάρια λίπους, 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40 γραμμάρια υδατανθράκων.
• Ένα τετράγωνο Pounder με τυρί παρέχει 540 θερμίδες, 27 γραμμάρια λίπους, 31 γραμμάρια πρωτεΐνης και 42 γραμμάρια υδατανθράκων.
• Ένα σάντουιτς Filet-O-Fish παρέχει 390 θερμίδες, 19 γραμμάρια λίπους, 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 38 γραμμάρια υδατανθράκων.
• Ένα Cheeseburger παρέχει 300 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπους, 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 33 γραμμάρια υδατανθράκων.

Αν επιλέξετε να απολαύσετε το γεύμα σας με ένα δημοφιλές ποτό γλυκού McDonald's, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες. Ένα μεγάλο γλυκό τσάι McDonald's περιέχει 160 θερμίδες και ένα μεγάλο Coca-Cola περιέχει 300 θερμίδες.

Υγιέστερες επιλογές στο μενού του McDonald's

Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που είναι χαμηλότερα σε θερμίδες. Ανάλογα με το γεύμα που επιλέγετε να απολαύσετε, υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι να απολαύσετε ένα πλήρες γεύμα για λιγότερες από 500 θερμίδες.

Πρωινό McDonald's κάτω από 500 θερμίδες
Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που πρέπει να αποφύγετε εάν παρακολουθείτε τη μέση της μέσης σας.

Το λουκάνικο, αυγό & τυρί McGriddle παρέχει 550 θερμίδες. Και το Bacon Egg & Cheese McGriddle δεν ταιριάζει πολύ καλύτερα σε 420 θερμίδες. Αυτά τα στοιχεία, ωστόσο, θα πρέπει να σας ικανοποιήσουν και δεν θα καταστρέψουν τον καθημερινό σας υπολογισμό θερμίδων:

• Φρούτα & Maple πλιγούρι βρώμης: 310 θερμίδες
• Apple Φέτες: 15 θερμίδες
• Καφές: 0 θερμίδες (χωρίς κρέμα ή ζάχαρη)
• Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: 100 θερμίδες
  Σύνολο: 425 θερμίδες
  
• Φρούτα και Γιαούρτι Parfait: 150 θερμίδες
• Iced Latte: 60 θερμίδες (μέτρια με γάλα χωρίς λιπαρά)
• Hash Browns: 150 θερμίδες
  Συνολικά 360 θερμίδες
  
• Αυγό McMuffin: 290 θερμίδες
• Hash Browns: 150 θερμίδες
• Μαύρος καφές: 0 θερμίδες
  Σύνολο: 440 θερμίδες

Μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες McDonald
Οι περισσότεροι dieters θα επισκεφθούν το McDonald's για τα δημοφιλή μπιφτέκι μεσημεριανού ή δείπνου και τηγανητές πατάτες.

Έτσι μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα δημοφιλή αγαπημένα και να διατηρήσετε ακόμα το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο; Ναί! Απλά μείνετε μακριά από τα σούπερ-μεγέθους αντικείμενα και τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καρυκεύματα όπως η μαγιονέζα και το τυρί.

• Γάλα: 100 θερμίδες (1% χαμηλά λιπαρά)
• Νοτιοδυτική σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα (χωρίς τυρί ή ταινίες τορτίγιας): 260 θερμίδες
• Φρούτα (πορτοκαλί μανταρίνι): 35 θερμίδες
  Σύνολο: 395 θερμίδες
  
• Premium σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα: 380 θερμίδες
• Side Salad: (χωρίς επίδεσμο) 20 θερμίδες
• Νερό: 0 θερμίδες
  Σύνολο: 400 θερμίδες
  
• Χάμπουργκερ: 250 θερμίδες
• Kids Fries: 110 θερμίδες
• Μικρή σόδα διατροφής
  Σύνολο: 360 θερμίδες
  
• Cheeseburger: 300 θερμίδες
• Side Salad: 20 θερμίδες
• Η δική μας χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά του Newman: 80 θερμίδες
• Νερό
  Σύνολο: 400 θερμίδες
  
• Χάμπουργκερ: 250 θερμίδες
• Μικρές πατάτες: 230 θερμίδες
• Νερό
  Συνολικά 480 θερμίδες

Ανθυγιεινό φαγητό στο μενού του McDonald's

Όπως μπορείτε να περιμένετε, οι πατάτες δεν θα κάνουν θαύματα για τη διατροφή σας. Μια σειρά μεγάλων γαλλικών πατάτες περιέχει 510 θερμίδες, 24 γραμμάρια λίπους και 66 γραμμάρια υδατανθράκων. Και ίσως να θέλετε να αποφύγετε το διπλό τετράγωνο με το τυρί που θα προσθέσει 780 θερμίδες και 45 γραμμάρια λίπους στο ημερήσιο σας σύνολο.