Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 294
Λίπος - 11g
Carbs - 46γρ
Πρωτεΐνη - 8g
Συνολικός χρόνος 10 λεπτά
Προετοιμασία 10 λεπτά , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 2 (περίπου 3/4 φλιτζάνι το καθένα)
Πολλές smoothies γίνονται με σβώλους προστιθέμενων γλυκαντικών . Αυτός ο δροσερός και αναζωογονητικός φουρκέτας χρησιμοποιεί τη φυσική γλυκύτητα των ημερομηνιών, η οποία προσθέτει επίσης μια υγιή δόση ριπών ευχάριστων ινών .
Τα καρύδια είναι το μυστικό συστατικό, προσθέτοντας υφή, γεύση και ALA ωμέγα-3 λίπη . Αυτά τα σημαντικά λίπη συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Κάντε αυτό το smoothie για το πρωινό ή για ένα γλυκό απόλαυση μετά το δείπνο. Με εντυπωσιακά πέντε γραμμάρια ινών ανά μερίδα, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα και ένα γλυκό δόντι με υγιεινό τρόπο.
Συστατικά
- 2 ώριμες μπανάνες
- 4 ημερομηνίες, χωρίς κουκούτσι και ψιλοκομμένες
- 1/4 φλιτζάνι καρύδια
- 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλού βάρους
- 1/2 φλιτζάνι πάγο
Παρασκευή
- Συνδυάστε την μπανάνα, τις ημερομηνίες, τα καρύδια, το γάλα και τον πάγο σε ένα μπλέντερ και μείγμα μέχρι ομαλό.
- Ρίχνουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Κάντε αυτή τη συνταγή vegan και χωρίς γαλακτοκομικά χρησιμοποιώντας τη σόγια ή άλλη γαλακτοκομική εναλλακτική λύση στη θέση του γάλακτος.
Αντί να χρησιμοποιείτε μπανάνες, κάνετε αυτή την ίδια συνταγή με άλλα υγιή φρούτα, όπως μάνγκο, φράουλες ή άγρια βατόμουρα. Προετοιμαστείτε τα συστατικά μπροστά από το χρόνο και ρίξτε στο μίξερ για ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό ή το απόγευμα με πάρτε.
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Προσπαθούμε να βελτιώσουμε την εμφάνιση λιώνει; Εδώ είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε: Εάν διαπιστώσετε ότι μπλέντερ σας κολλήσει κατά την ανάμιξη, προσπαθήστε να προσθέσετε το υγρό πριν από τα στερεά συστατικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές πιτσιές νερού για να μειώσετε το μείγμα. Αυτό θα βοηθήσει στην προσαρμογή της συνέπειας χωρίς την προσθήκη επιπλέον θερμίδων.
Μη χάνετε τα υπολείμματα! Ρίξτε εναπομείνασες ποσότητες σε καλούπια και ψύξτε για μια φυσικά γλυκιά παγωμένη ποπ θεραπεία.