Ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με τα βάρη και την άσκηση
Δεν χρειάζεται να είσαι μεγάλος για να είσαι ισχυρός
Η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνει την εκπαίδευση των μυών και του νευρικού συστήματος - μαζί κάνουν αυτό που ονομάζεται νευρομυϊκό σύστημα. Έχοντας μεγάλους μυς δεν εγγυάται ότι θα είστε ισχυρότερος από κάποιον με μικρότερους μυς που εκπαιδεύει για δύναμη. Εξαρτάται από το πώς εκπαιδεύετε - και φυσική ικανότητα, φυσικά.
Για παράδειγμα, το 2003 στην ηλικία των 40 ετών, η Raija Koskinen της Φινλανδίας καθόρισε παγκόσμιο ρεκόρ για την κατάληψη των γυναικών στην κατηγορία των σωματικών βάρους των 97 κιλών (44 κιλά). Κατέλειψε 377 λίβρες (171 κιλά).
Οι bodybuilders υπογραμμίζουν περισσότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη ενώ οι αθλητές δύναμης ανυψώνουν βαρύτερα βάρη για λιγότερες επαναλήψεις .
Τα ελεύθερα βάρη ενεργοποιούν περισσότερους μυς από τα βάρη των μηχανών
Τα ελεύθερα βάρη γενικά απαιτούν άλλους μυς εκτός από αυτούς της ομάδας στόχων μυών για να σταθεροποιήσουν το βάρος όταν το μετακινείτε. Με τα μηχανήματα, η διαδρομή βάρους περιορίζεται και ελέγχεται από τη δομή του μηχανήματος και απαιτούνται λιγότεροι βοηθητικοί μύες κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, έλξης ή ώθησης.
Ακόμα κι έτσι, τα βάρη των μηχανών κάνουν εξαιρετική δουλειά για την πρόκληση μυών. Μπορείτε να πάρετε ποικιλία και αποτελέσματα αν κάνετε και τα δύο βάρη και τα βάρη των μηχανών.
Η κατάχρηση στεροειδών μπορεί να συρρικνώνει τα τεστ, να προάγει τα αρσενικά στήθη και να μεγεθύνει την κλειτορίδα
Τα αναβολικά στεροειδή χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της ανάπτυξης των μυϊκών ιστών και παρέχουν την ικανότητα να εκπαιδεύονται πιο σκληρά και να αποκαθιστούν γρήγορα από άγχος που σχετίζεται με την άσκηση.
Χρησιμοποιούνται ακόμη ευρέως σε μη ανταγωνιστικές δραστηριότητες για την ενίσχυση του μεγέθους και της αντοχής του σώματος. Τα περισσότερα ανταγωνιστικά αθλήματα έχουν καταστήσει αναβολική χρήση στεροειδών παράνομη.
Επειδή τα αναβολικά στεροειδή δρουν όπως η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη, ο οργανισμός τείνει να μειώσει τη φυσική του παραγωγή αυτής και άλλων σημαντικών ορμονών του φύλου όταν παρέχεται με εξωτερικά στεροειδή.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της ορμονικής διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν ατροφία των όρχεων και αρσενική διεύρυνση του μαστού (γυναικομαστία). Στις γυναίκες, μπορεί να εμφανιστεί διεύρυνση της κλειτορίδας, μείωση του μεγέθους του μαστού, υπερβολική τρίχα του σώματος και διαταραγμένος εμμηνορροϊκός κύκλος.
Εκκεντρική Άσκηση σας κάνει να σας πονάει
Όταν λυγίζετε το χέρι σας για να σηκώσετε έναν αλτήρα, η δράση που κάνετε είναι ομόκεντρη. Αυτό συμβαίνει όταν η γωνία άρθρωσης μειώνεται και ο μυς στόχος, οι δικέφαλοι, μειώνονται. Όταν επιστρέφετε τον αλτήρα στην αρχική του θέση, ισιώνετε την άρθρωση και επιμηκύνετε το μυ σε αυτό που ονομάζεται "εκκεντρική" κίνηση.
Κατά γενικό κανόνα, η εκκεντρική άσκηση προκαλεί περισσότερη μυϊκή βλάβη και πόνο από την ομόκεντρη κίνηση. Μερικοί εκπαιδευτές βάρους τονίζουν εκκεντρικές ασκήσεις επειδή πιστεύουν ότι χτίζει μυς γρηγορότερα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, πηγαίνετε εύκολα στην εκκεντρική άσκηση.
Είναι δύσκολο να αυξήσετε το μυ ενώ χάνετε το λίπος
Δεν θα πω ότι είναι αδύνατο, αλλά είναι απίθανο να χάσετε λίπος στο σώμα και να αυξήσετε ταυτόχρονα τους μυς. Ο οργανισμός δεν αντιμετωπίζει καλά τις αντιφατικές μεταβολικές φάσεις - στην περίπτωση αυτή χάνει και κερδίζει ταυτόχρονα. Το καλύτερο που μπορείτε πιθανώς να ελπίζετε είναι να διατηρήσετε τους μυς ενώ χάνετε λίπος.
Οι έμπειροι bodybuilders το κάνουν σε δύο φάσεις.
Κατ 'αρχάς, δημιουργούν χύμα σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένου κάποιου λίπους, με υπερκατανάλωση τροφής και προπόνηση με βάρη. Στη δεύτερη φάση, κόβουν το λίπος και διατηρούν το μυ με προσεκτικά κατασκευασμένη διατροφή ενώ συνεχίζουν το πρόγραμμα ανάπτυξης μυών.
Σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, η καλύτερη επιλογή σας είναι να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσετε να σταθμίζετε το τρένο κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους και αφού σταθεροποιηθεί το βάρος σας, ώστε να διατηρείτε τους μυς σε βέλτιστο επίπεδο.
Το βάρος και η αερόβια άσκηση επηρεάζουν την καρδιά με διάφορους τρόπους
Μπορεί να έχετε ακούσει την έκφραση "διευρυμένη καρδιά" που αναφέρεται σε μια αρνητική κατάσταση υγείας στην οποία ο καρδιακός μυς, συμπεριλαμβανομένων των θαλάμων της καρδιάς, διευρύνεται.
Αυτή η μη φυσιολογική διεύρυνση της καρδιάς συμβαίνει επειδή ο καρδιακός μυς εξασθενεί από μια υποκείμενη διαδικασία της νόσου (καρδιακή νόσος). η καρδιά διευρύνεται για να αντισταθμίσει εν μέρει την εξασθενημένη δράση άντλησης της καρδιάς ως αποτέλεσμα ασθένειας.
Σε αντίθεση, οι αθλητές τείνουν να έχουν μεγάλες καρδιές λόγω της ποσότητας πίεσης που θέτουν στις ανάγκες άντλησης της καρδιάς για να τροφοδοτήσουν την εκπαίδευσή τους και να ανταγωνιστούν. Έτσι, κάποιος βαθμός διεύρυνσης της καρδιάς στους αθλητές είναι συνήθως μια φυσιολογική αντίδραση στην άσκηση. Δεν είναι ανθυγιεινό και μπορεί να είναι επωφελές. Οι αθλητές αντοχής, όπως οι μαραθωνοί, τείνουν να έχουν μεγαλύτερα μεγέθη θαλάμων ενώ οι αθλητές δύναμης, όπως οι powerlifters, τείνουν να έχουν παχύτερους μυϊκούς τοίχους.
Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένας συνδυασμός και των δύο τύπων άσκησης: βάρη και αερόμπικ.
Οι περισσότεροι αρχάριοι κακομαγούνται εσφαλμένα
Η κάθοδος μπορεί να γίνει με αλτήρες ή barbells. Ωστόσο, λόγω της κακής καθοδήγησης ή υπό την επίδραση της περιορισμένης ευελιξίας, πολλοί εκπαιδευτές βάρους καταλήγουν με υπερβολική έμφαση στα δάκτυλα και στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Η καθοδηγητική αρχή στην καθοδική κίνηση είναι να περιορίσει τα γόνατα από την επέκταση πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών και να εξασφαλίσει ότι τα τακούνια παραμένουν επίπεδα στο πάτωμα.
Το σχήμα του σώματος και η ευελιξία επηρεάζουν την ικανότητά του να επιτύχει αυτή την ιδανική μορφή.
Η συνέπεια αυτής της έμμεσης έμφασης είναι το στρες στα γόνατα και η κακή ενεργοποίηση των μυών που σπρώχνουν στο πίσω μέρος του μηρού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία της μυϊκής δύναμης των τετραγώνων στο μπροστινό μέρος του μηρού και των οπών στο πίσω μέρος.
Οι μεγαλύτεροι, οι μακρύτεροι, οι ισχυρότεροι, οι μικρότεροι και οι ευρύτεροι μύες του σώματος είναι ...
- Μεγαλύτερος - Το μέγιστο γλουτιαίο του γλουτού. Αυτός είναι ένας μεγάλος ογκώδης μυς.
- Μακρύτερα - Ο σαρκοριός, που στρέφεται από το γόνατο στο ισχίο στο εσωτερικό του ποδιού
- Ισχυρότερος - Πιθανώς ο μασάζ μυς της γνάθου. Άλλοι λένε το ορθό μηριαίο του μηρού ή του γλουτιαίου μεγίστου. Αυτό είναι δύσκολο να μετρηθεί.
- Ο μικρότερος - Ο παλινδρόμος του εσωτερικού αυτιού. Σε πέντε εκατοστά της ίντσας (1,27 χιλιοστά) ο μυς αυτός συμβάλλει στη διενέργεια ηχητικών δονήσεων.
- Ευρύτερη - Το latissimus dorsi της κάτω ράχης έχει τον πιο εξωτερικό χώρο των μυών.
Ο μυς του Triceps είναι μεγαλύτερος από τον δικέφαλο
Όταν βλέπετε ένα πολύ μυστηριώδη bodybuilder κάμπτοντας το χέρι του / της, νομίζετε πιθανώς ότι οι δικέφαλοι πρέπει να είναι ο μεγαλύτερος μυς των βραχιόνων όλων. Πού θα μπορούσε ενδεχομένως να υπάρχει ένας μεγαλύτερος μυς; Η απάντηση είναι στο πίσω μέρος του βραχίονα - τα τρικέφαλα. Το triceps έχει τρία σημεία πρόσδεσης, που ονομάζονται κεφάλια, ενώ οι δικέφαλοι έχουν μόνο δύο.
Συνολικά, το triceps είναι ένας μεγαλύτερος μυς που συμβάλλει ουσιαστικά στην εμφάνιση των μεγάλων μυών βραχίονες, παρόλο που οι δικέφαλοι είναι πάντα στο επίκεντρο.
Η πιο επικίνδυνη σωματική άσκηση είναι ...
Το πάγκο Τύπου. Κάθε χρόνο στις ΗΠΑ μερικοί άνθρωποι πεθαίνουν από την πτώση μίας μπάρας στο στήθος τους και πνιγμού. Ο Τύπος πάγκου barbell είναι πιθανώς η πιο επικίνδυνη άσκηση των κοινών ασκήσεων ανύψωσης βαρών. Τα βαριά βάρη είναι επικίνδυνα σε όλους τους ανελκυστήρες, όμως οι συνέπειες της πτώσης της μπάρας στο θώρακα ή το λαιμό στον πάγκο είναι πιο βαθιά. Ισχύουν απλοί κανόνες.
- Χρησιμοποιείτε πάντοτε έναν παρατηρητή ή δύο για να παρακολουθείτε την ασφάλεια του ανελκυστήρα σας.
- Μην ξεπερνάτε την ικανότητά σας πολύ σύντομα στο πρόγραμμα εκπαίδευσης σας.