Η αντλία και το έγκαυμα είναι κοινή γλώσσα στο γυμναστήριο μεταξύ των εκπαιδευτών βάρους και bodybuilders. Εδώ είναι τι συμβαίνει να προκαλούν σχόλια σχετικά με αυτά και τι σημαίνουν για την εκπαίδευσή σας. Όταν γυμνάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο , ειδικά όταν εκπαιδεύετε στην αποτυχία , θα παρατηρήσετε δύο πράγματα:
- Το Burn : μια αίσθηση καψίματος στους μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Η αντλία : πρήξιμο των μυών κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Μυρικός καύσος
Το κάψιμο των μυών έρχεται πρώτο, κατά μία έννοια, επειδή είναι το πρώτο πράγμα που αισθάνεστε όταν βρίσκεστε στο όριο των επαναλήψεων και ή το βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε . Υψηλές επαναλήψεις σε χαμηλότερο βάρος θα προκαλέσουν επίσης το "έγκαυμα". Η αίσθηση καψίματος προκαλείται όταν οι μύες σας εισέρχονται σε αναερόβιες περιοχές.
Αναερόβια σημαίνει «χωρίς οξυγόνο» αλλά με φυσιολογία άσκησης σημαίνει ότι τα αιτήματα των μυών σας είναι τέτοια που η πρόσληψη και η παροχή οξυγόνου δεν μπορεί να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του μυός. Σε αυτό το αναερόβιο σενάριο, οι όξινες συνθήκες και η παραγωγή ιόντων υδρογόνου χτίζουν και παίρνετε το αίσθημα καύσου όταν επηρεάζονται τα νευρικά κύτταρα και οι υποδοχείς.
Στα χρόνια που πέρασαν από την αίσθηση καψίματος πιστεύεται ότι προκαλείται από το γαλακτικό οξύ / γαλακτικό, το οποίο παράγεται κάτω από αυτές τις συνθήκες. Αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι το γαλακτικό είναι πιθανώς μια απάντηση βοηθός, μια προσπάθεια του σώματος να απομακρύνει αυτά τα ιόντα υδρογόνου.
Η εκπαίδευση βοηθά τους μύες σας να αντιμετωπίσουν αυτό το όξινο περιβάλλον και οι αθλητές που πρέπει να ανταγωνίζονται σε αυτή την αναερόβια κατάσταση πρέπει να εκπαιδεύονται και σε αυτό το περιβάλλον.
Οι κατασκευαστές μυών και οι bodybuilders χρησιμοποιούν το έγκαυμα για να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μυών. Οι γαλακτικές ή τουλάχιστον όξινες μεταβολικές συνθήκες φαίνεται να βοηθούν στην ανάπτυξη μυών .
Οι μύθοι για το κάψιμο περιλαμβάνουν ότι σχετίζονται με το κάψιμο λίπους. Αυτή δεν είναι η πηγή της αίσθησης, και στην πραγματικότητα, το λίπος δεν καίγεται στην αναερόβια γλυκολυτική φάση, το σώμα καίει μόνο το γλυκογόνο.
Η άσκηση έως ότου αισθάνεστε ότι το κάψιμο δεν είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν η άσκηση είναι αποτελεσματική, καθώς οι πιο αδύναμοι μύες της αλυσίδας θα είναι οι πρώτοι που θα προκαλέσουν την αίσθηση καψίματος.
Η αντλία
Μετά από μια συνεδρία άσκησης με βάρη, μπορεί να παρατηρήσετε μια αίσθηση «πληρότητας» στους μυς. Αυτό δεν είναι αρκετά «πρήξιμο», το οποίο υποδηλώνει ιατρική κατάσταση, αλλά σίγουρα ένα αίσθημα αυξημένου μεγέθους, το οποίο είναι επίσης οπτικά αξιοπρόσεκτο. Αυτή είναι η "αντλία".
Η αντλία προκαλείται από το πλάσμα του αίματος να παγιδεύεται στους χώρους μεταξύ των μυϊκών κυττάρων με τη δράση της συστολής των μυών. Πιθανότατα διαρκεί περίπου 30 λεπτά ή έτσι, σε κάποιο βαθμό, αφού ολοκληρωθεί η συνεδρία σας. Οι Bodybuilders θα το χρησιμοποιήσουν για να οξύνουν τον ορισμό λίγο πριν πάνε στη σκηνή για να κριθούν.
Αυτό δεν φαίνεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ωστόσο, πρέπει να διατηρήσετε επαρκή αποθέματα γλυκογόνου (γλυκόζη) και να ενυδατωθείτε καλά για να εξασφαλίσετε καλή αντλία. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν θα είναι καλή προσέγγιση. Εάν θέλετε να αναδείξετε τα όπλα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αντλία για να τα ωθήσετε σε υψηλότερο επίπεδο.
> Πηγή:
> Cairns, SP. "Εκτέλεση γαλακτικού οξέος και άσκησης: ένοχος ή φίλος;" Αθλητική Ιατρική 2006: 36 (4): 279-91