Θα χάσω βάρος εάν σταματήσω να μου πίνω σόδα;

Πώς να σταματήσει η κατανάλωση ναρκωτικών Soda Down

Οι διαιτολόγοι συχνά ψάχνουν για γρήγορους και απλούς τρόπους για να αδυνατίσουν. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος , υπάρχει μια απλή αλλαγή που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε να πίνετε σόδα. Η γλυκιά σόδα και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να προσθέσουν ίντσες στη μέση της μέσης σας εάν τα πίνετε σε τακτική βάση.

Θερμίδες σε κοκ και άλλες σόδες

Οι θερμίδες στην σόδα προστίθενται γρήγορα, ανεξάρτητα από το εμπορικό σήμα που αγοράζετε. Δεν είναι μόνο τα περισσότερα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, αλλά έχουμε επίσης συνήθεια να τα πίνουμε χωρίς νόημα.

Οι θερμίδες στο Coke, για παράδειγμα, είναι αρκετά απλές εάν πίνετε ένα μόνο κουτάκι. Υπάρχουν 140 θερμίδες και 39 γραμμάρια ζάχαρης σε μία μόνο μερίδα των 12 ουγκιών. Αυτό σημαίνει ότι η Coca-Cola παρέχει περίπου 12 θερμίδες ανά ουγγιά. Οι θερμίδες στον Καναδά Dry Ginger Ale είναι περίπου ίδιες και οι θερμίδες στο Pepsi είναι ελαφρώς υψηλότερες με περίπου 12,5 ανά ουγγιά. Οι περισσότερες μάρκες σόδα έχουν μετρήσεις θερμίδων που είναι παρόμοιες.

Οι σόδα θερμίδες δεν φαίνονται τόσο κακές όταν κοιτάζετε αυτούς τους αριθμούς. Όμως, αν είστε οπαδός των ποτών υπερκατασκευών που αγοράζετε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού ή καταστήματα τροφίμων, μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε αρκετές εκατοντάδες θερμίδες σε μια συνεδρίαση, χωρίς ποτέ να τρώτε φαγητό!

Θερμίδες σε εναλλακτικές σόδα

Δυστυχώς, δεν είστε μακριά από το γάντζο αν παραλείψετε να σόδας, αλλά καταναλώνετε και άλλα ποτά ζαχαρούχα.

Υπάρχουν μερικές εναλλακτικές επιλογές σόδας που προσφέρουν εξίσου πολλές θερμίδες και ακριβώς όπως προστιθέμενη ζάχαρη σαν μια γλυκαντική σόδα.

Τα αθλητικά ποτά, για παράδειγμα, μοιάζουν με αυτά που είναι υγιεινά. Αλλά πολλά από αυτά είναι γεμάτα θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ενός αθλητικού ποτού μετά την άσκηση μπορεί να ανατρέψει το έλλειμμα θερμίδων που εργάσατε σκληρά για να δημιουργήσετε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκούμενοι επωφελούνται από ορισμένα συστατικά των αθλητικών ποτών. Οι αθλητές αντοχής μπορεί να χρειαστούν νάτριο και κάλιο, αλλά μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ποτό αντικατάστασης υγρών προσθέτοντας 2 κουταλιές χυμό λεμονιού και μια μικρή πρέζα αλάτι σε ένα φλιτζάνι νερό.

Ο χυμός είναι ένα άλλο ποτό υψηλής θερμιδικής αξίας που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ο χυμός παρέχει θερμίδες που προέρχονται από φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα, αλλά ο χυμός φρούτων δεν παρέχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ολόκληρων καρπών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ποτήρι χυμό παρέχει εξίσου πολλές θερμίδες με τη σόδα.

Οι χυμοί με τη χαμηλότερη θρεπτική αξία περιλαμβάνουν χυμό μήλου, λευκό χυμό σταφυλιών και χυμό αχλαδιού. Οι χυμοί με την υψηλότερη θρεπτική αξία περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού, μοβ χυμό σταφυλιών, χυμό βακκίνιων, χυμό ντομάτας και χυμό λαχανικών. Οι χαμηλότεροι χυμοί ζάχαρης περιλαμβάνουν χυμό ντομάτας, χυμό λαχανικών και μερικούς χυμούς βακκίνιων (αν και όχι ποτά κοκτέιλ χυμού βακκίνιων).

Συνολικές θερμίδες σόδα ανά έτος

Έχετε υπολογίσει ποτέ τον αριθμό των θερμίδων σόδα που καταναλώνετε κάθε χρόνο; Μερικοί απλοί υπολογισμοί μαθηματικών αποκαλύπτουν την αλήθεια.

• Εάν καταναλώνετε 50 ουγγιές σόδας ημερησίως (αυτό είναι το μέγεθος ενός 7-11 διπλός γλύπας) καταναλώνετε 600 επιπλέον θερμίδες ημερησίως ή 219.000 επιπλέον θερμίδες ανά έτος.

• Εάν καταναλώνετε 40 ουγγιές σόδας ημερησίως (μεγέθους 7-11 Super Big Gulp), καταναλώνετε 480 επιπλέον θερμίδες ημερησίως ή 175.200 επιπλέον θερμίδες ανά έτος.
• Εάν πίνετε 30 ουγγιές σόδα ανά ημέρα (το μέγεθος ενός 7-11 Big Gulp ή μεγάλη σόδα στο McDonald's), καταναλώνετε 360 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ή 131.400 επιπλέον θερμίδες ανά έτος.
• Αν καταναλώνετε 20 ουγγιές σόδας ημερησίως (μέγεθος 7-11 Gulp) καταναλώνετε 240 επιπλέον θερμίδες ημερησίως ή 87.600 επιπλέον θερμίδες ανά έτος.
• Εάν πίνετε 16 ουγγιές την ημέρα (το μέγεθος ενός μεσαίο ποτό στο McDonald's) καταναλώνετε 192 επιπλέον θερμίδες ημερησίως ή 70.080 επιπλέον θερμίδες ανά έτος.

• Αν πίνετε ένα ποτήρι σόδα 12 κιλών ημερησίως , καταναλώνετε 144 επιπλέον θερμίδες ημερησίως ή 52.560 επιπλέον θερμίδες ανά έτος.

Δεν είναι μόνο οι θερμίδες που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου. Η σόδα είναι δαπανηρή. Έχετε σκεφτεί ποτέ το ποσό των χρημάτων που θα εξοικονομήσετε εάν κόψετε το ταξίδι στο εστιατόριο ή το εστιατόριο γρήγορου φαγητού;

Μια σόδα γενικά κοστίζει μεταξύ $ 2 - $ 3 όταν το αγοράζετε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Και πάλι, αυτό δεν φαίνεται σαν πολλά χρήματα, αλλά αυτό το ονομαστικό κόστος προστίθεται μέχρι $ 730- $ 1.095 κατά τη διάρκεια ενός έτους. Δεν θα ήταν ωραίο να ξοδέψουμε αυτά τα χρήματα για άλλα πράγματα;

Το βάρος χάθηκε όταν σταματήσατε να καταναλώνετε σόδα

Εάν μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε να πίνετε σόδα, θα απολαύσετε πολλά οφέλη. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερκατανάλωση ζαχαρωδών ποτών συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να περιορίσουμε τη γλυκαντική σόδα (και άλλα γλυκά ποτά) για να βελτιώσουμε την υγεία μας. Όχι μόνο μειώνουμε τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης, αλλά μπορούμε να απολαύσουμε και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως

• Καλύτερος ύπνος
• Καλύτερη οδοντική υγεία
• Βελτιωμένη ενέργεια (ειδικά αν αντικαταστήσετε τη σόδα σας με νερό )
• Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και / ή αρτηριακή πίεση
• Μειωμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης
• Μειωμένο άγχος ή νευρικότητα

Και φυσικά ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της εγκατάλειψης της συνήθειας σόδα είναι η απώλεια βάρους.

Απώλεια βάρους όταν κόβετε το Soda Out

Έτσι πόσο βάρος μπορεί να χάσετε όταν σταματήσετε να πίνετε σόδα; Αυτοί οι αριθμοί θα μπορούσαν να ενισχύσουν το κίνητρό σας να μειώσετε. Κάθε υπολογισμός προϋποθέτει ότι δεν αντικαθιστάτε τις θερμίδες σόδα με άλλες θερμίδες τροφίμων ή ποτών.

• Εάν αντικαταστήσετε την καθημερινή διπλή γλάστρα (50 γρ.) Με νερό, μειώνετε την ετήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 219.000 θερμίδες ή περίπου 60 κιλά σε ένα χρόνο .
• Εάν αντικαταστήσετε το καθημερινό σας Super Gulp (40 ουγγιές) με νερό, μειώνετε την ετήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 175.200 θερμίδες ή περίπου 50 λίβρες σε ένα χρόνο .
• Εάν αντικαταστήσετε την ημερήσια Μεγάλη Γκόλπα (30 γρ.) Με νερό, μειώνετε την ετήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 131.400 θερμίδες ή 37 κιλά σε ένα χρόνο .
• Εάν αντικαταστήσετε την καθημερινή σας Gulp (20 ουγγιές με νερό, μειώνετε την ετήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 87.600 ή θερμίδες ή 25 κιλά σε ένα χρόνο.
• Εάν αντικαταστήσετε την καθημερινή σας μέση Coca-Cola στο McDonald's (16 oz), μειώνετε την ετήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 70.080 θερμίδες ή περίπου 20 λίβρες σε ένα χρόνο.
• Αν αντικαταστήσετε καθημερινά το καθημερινό σας δοχείο οπτανθρακοποίησης 12 ογκομέτρων, εξοικονομείτε 52.560 θερμίδες ετησίως ή περίπου 15 λίβρες το χρόνο.

Συγκρίνετε αυτούς τους αριθμούς με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά για να χάσετε βάρος - θα δείτε ότι οι θερμίδες από την σόδα προσθέτουν αρκετά στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, χωρίς να προσθέσετε πολύτιμη διατροφή.

⁣

Φυσικά, για να χάσετε το βάρος που περιλαμβάνεται στους υπολογισμούς, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι δεν αντικαθιστάτε τις θερμίδες σόδα σας με επιπλέον θερμίδες από τα τρόφιμα ή άλλα ποτά, γεγονός που οδηγεί σε πολλούς διαιτολόγους να εξετάσουν τις δίαιτες δίαιτας για να χάσουν βάρος.

Είναι η σόδα διατροφής καλύτερο για σας;

Αντικατάσταση της κανονικής σας σόδας με ένα ποτό διατροφής μπορεί να είναι μια δύσκολη λύση. Ακόμη και τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχουν θερμίδες και τα τεχνητά γλυκαμένα ποτά είναι γνωστό ότι προκαλούν προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αντικαταστήσετε ένα είδος εθισμού με ένα άλλο.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τρώμε γλυκά τρόφιμα, είτε είναι φυσικά είτε τεχνητά γλυκαμένα, οι ορέξεις μας αυξάνονται. Έτσι, αν αντικαταστήσετε το κανονικό σας ποπ με μια ποικιλία διατροφής, ίσως να εξαλείφετε τις θερμίδες μόνο για να τις αντικαταστήσετε ξανά όταν χτυπήσει η λαχτάρα σας. Και οι εμπειρογνώμονες που μελετούν τα τεχνητά γλυκαντικά συστήνουν ότι είναι καλύτερο να τα αποφύγετε αν είναι δυνατόν , ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Πώς να σταματήσετε την κατανάλωση σόδα

Λοιπόν, πώς κλωτσίζετε τη συνήθεια του σόδα; Η μετάβαση σε μια ποπ δίαιτα μπορεί να είναι το πιο απαλό βήμα κάτω εάν είστε συνηθισμένοι να έχετε σόδα πλήρους θερμίδας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε ένα γερό γέλιο γεμάτο κωκ, δοκιμάστε να έχετε ένα μικρότερο μέγεθος οπτάνθρακα και αρκετές φιάλες νερού. Σταδιακά αυξήστε την πρόσληψη νερού και μειώστε τη σόδα.

Δεν είναι ένας τεράστιος ανεμιστήρας του νερού; Μάθετε πώς να κάνετε καλύτερη γεύση του νερού . Δεν υπάρχουν θερμίδες στη σόδα λέσχης, οπότε αν σας αρέσει το fizz της σόδα απλά ρίξτε μερικά μούρα σε ένα φυσαλίδκο ποτήρι νερό, ή γεύση το νερό σας με εσπεριδοειδή ή βότανα. Γίνεται πιο εύκολη η μετάβαση σε μια συνήθεια όλων των υδάτων μόλις βρείτε ένα διαφορετικό ποτό για να απολαύσετε.

Ένα Word Από

Το να πίνετε μια γλυκιά σόδα, ένα παγωμένο τσάι ή ένα αθλητικό ποτό μια φορά κι άλλο, δεν αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Όλοι αγαπάμε να επιδοθούμε σε μια γλυκιά θεραπεία κάθε τόσο, αλλά όταν γίνεται μια τακτική συνήθεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα σας. Με μερικές απλές αλλαγές, μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε σόδα για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Τελικά, θα αισθανθείτε καλύτερα, το σώμα σας θα μοιάζει καλύτερα και η γουρουνάκι σας θα σας ευχαριστήσει επίσης.

_Πηγές:

_{Tandel KR. Υποκατάστατα ζάχαρης: Διαμάχη για την υγεία σε σχέση με τα αντιληπτά οφέλη. Journal of Pharmacology Φαρμακοθεραπεία. 2011 Οκτ-Δεκ. 2 (4): 236-243.}

> Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Καφεΐνη στη διατροφή. Medline Plus. Τελευταία αναθεώρηση 29 Απριλίου 2015.

> Vartanian LR, Schwartz ΜΒ, Brownell KD. Επιδράσεις της κατανάλωσης αναψυκτικών στη διατροφή και την υγεία: Συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση. Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας . 2007 · 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

_{Yang Q. Κερδίστε βάρος με τη "δίαιτα"; Τεχνητά γλυκαντικά και τη νευροβιολογία της επιθυμίας για ζάχαρη. Yale Εφημερίδα της Βιολογίας και της Ιατρικής 2010 Ιούνιος? 83 (2): 101-108.}