Μια έλξη βουβωνών είναι ένας κοινός τραυματισμός στους μύες του εσωτερικού μηρού. Οι ίδιοι οι μύες, γνωστοί ως προσαγωγείς , αποτελούνται από έξι μυς που τρέχουν από την εσωτερική λεκάνη έως το εσωτερικό μηριαίο οστό (μηριαίο). Εάν αυτοί οι μύες είναι εκτεταμένοι πέρα από τα όριά τους, μπορεί να προκαλέσουν στέλεχος.
Λιγότερο σοβαρά στελέχη έχουν ως αποτέλεσμα δυσφορία και φλεγμονή, αλλά αλλιώς αφήνουν τον μυ να είναι άθικτο. Οι πιο σοβαρές μορφές τραυματισμού του ίδιου του μυός προκαλούν ακραίο πόνο και παρεμποδίζουν την κινητικότητα και / ή την εμβέλεια του ατόμου.
Αυτοί οι τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι σε αθλητές όπως σπρίντερ, ποδοσφαιριστές, αρσιβαρίστες και ποδοσφαιριστές που πρέπει είτε να τρέξουν, να αποφύγουν, να κάτσουν, να αλλάξουν κατευθύνσεις ή να ασκήσουν ασυνήθιστα το βήμα τους. Μπορεί επίσης να συμβεί σε καθημερινούς αθλητές που αποτυγχάνουν να τεντώσουν ή να προθερμανθούν σωστά προτού ασχοληθούν με μια δραστηριότητα.
Πότε να δείτε έναν γιατρό σχετικά με τον πόνο στο στήθος
Ένας αθλητής θα αναγνωρίσει γενικά μια ένταση βουβωνών τη στιγμή που θα συμβεί. Εάν δεν είναι σοβαρή, πολλοί θα επιτρέψουν απλώς στον χρόνο να ανακάμψει και να κάνουν ό, τι μπορούν για να ανακουφίσουν οίδημα. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, όπου παρεμποδίζει την ικανότητα του ατόμου να περπατάει, να στέκεται ή να κοιμάται τη νύχτα, ο τραυματισμός μπορεί να απαιτεί αξιολόγηση από γιατρό.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένας τραυματισμός στη βουβωνική χώρα μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη ρήξη των μυών, μια κατάσταση που μπορεί να απαιτεί χειρουργική επέμβαση για να επανασυναρμολογήσει τα σχισμένα άκρα. Ωστόσο, στο μεγαλύτερο μέρος τους, ακόμη και τα σοβαρά στελέχη τείνουν να ανταποκρίνονται καλά στη μη-λειτουργική θεραπεία και αποκατάσταση. η χειρουργική επέμβαση θεωρείται πάντα έσχατη λύση.
Εάν αντιμετωπίζετε μια ένταση της βουβωνικής χώρας και είστε σε θέση να διαχειριστείτε, αν και με λίγη δυσφορία, υπάρχουν πέντε βήματα που πρέπει να λάβετε για να επιταχύνετε την αποκατάσταση και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπλοκές:
1 - Σταματήστε τα πάντα και ξεκουραστείτε
«Κανένας πόνος, κανένα κέρδος» είναι απλά κακή συμβουλή. Ο πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι είναι λάθος. Θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία σηματοδοτώντας σας για να κρυώσει λίγο ή μια ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό. Αν υπάρχει ένταση, θα το γνωρίζετε γενικά. Οι γιατροί τείνουν να βαθμολογούν αυτούς τους τραυματισμούς ως εξής:
- Βαθμός Ι: ένας ήπιος τραυματισμός με ελάχιστη έως καμία αναπηρία
- Βαθμός ΙΙ: ένας μέτριος τραυματισμός που παρεμβαίνει σε μεγάλες κινήσεις, όπως τρέξιμο ή άλμα
- Βαθμός ΙΙΙ: σοβαρός τραυματισμός που παρεμποδίζει το περπάτημα και συνοδεύεται από πόνο, οίδημα, μώλωπες και ακόμη και σπασμούς
Τη στιγμή που θα αντιμετωπίσετε πόνο στη βουβωνική χώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε. Αν προκαλεί πόνους ή πονόλαιμα στη βουβωνική χώρα, γυρίστε πίσω και αφήστε το να ξεκουραστεί λίγο.
Εάν, από την άλλη πλευρά, υπάρχει οξύς πόνος, σταματήστε τα πάντα, καθίστε και χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE για να σταθεροποιήσετε τον τραυματισμό. Η μέθοδος RICE είναι μία από τις πιο συνιστώμενες μορφές πρώτων βοηθειών και περιλαμβάνει τέσσερα συστατικά: ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση του τραυματισμού.
2 - Εφαρμόστε πάγο στον τραυματισμό
Μόλις σταματήσετε τη δραστηριότητα, είτε καθίστε είτε ξαπλώστε. Η εφαρμογή του πάγου στον τραυματισμό θα συμβάλει στη μείωση του πρηξίματος και στην επιβράδυνση της ροής του αίματος που μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την φλεγμονή και τις μώλωπες.
Εάν δεν έχετε μια παγωμένη συσκευασία αλλά είστε κοντά σε μια κουζίνα, αρπάξτε μια παγωμένη τσάντα με μπιζέλια ή γεμίστε μια πλαστική σακούλα με πάγο. Μην κάνετε ένα κοινό σφάλμα αφαίρεσης και εφαρμόστε τη συσκευασία απευθείας στο δέρμα. Αντίθετα, καλύψτε τη συσκευασία πάγου με υφασμάτινες ή χαρτοπετσέτες για να αποφύγετε το κρυοπαγήματα.
Θα πρέπει να διατηρήσετε τον πάγο στον τραυματισμό το πολύ για 15 έως 20 λεπτά . Ένας καλός κανόνας είναι ο πάγος στην περιοχή για 15 λεπτά κάθε ώρα για την πρώτη μέρα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ξανά, όταν χρειάζεται, για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου και του πρήξιμου.
Εάν το πρήξιμο δεν έχει μειωθεί μετά από τρεις ημέρες, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
3 - Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης για να ελαχιστοποιήσετε τη διόγκωση
Η εφαρμογή ενός ελαστικού περιτυλίγματος συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και να διατηρήσει το πρήξιμο προς τα κάτω. Μπορείτε να βρείτε ελαστικούς επίδεσμους ή ειδική ειδική ταινία για τα χείλη εύκολα στα περισσότερα τοπικά φαρμακεία.
Μετά την εφαρμογή του πάγου στον τραυματισμό, τυλίξτε το μηρό σταθερά και συνεχίστε να παγώσει μέσω του επίδεσμου ή της ταινίας. Μην το τυλίγετε πολύ σφιχτά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει διόγκωση κάτω από τον ίδιο τον τραυματισμό. Θα ξέρετε εάν είναι πολύ σφιχτό όταν υπάρχει πόνος, αίσθηση φραγής, μούδιασμα ή δροσιά του δέρματος.
Τα περιτυλίγματα συμπίεσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του τραυματισμού καθώς επιστρέφετε στη δραστηριότητα περίπου μια εβδομάδα περίπου.
Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ακόμα ένα περιτύλιγμα συμπίεσης μετά από τρεις ημέρες, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να ελέγξετε τον τραυματισμό.
4 - Εκτελέστε απαλή τέντωμα
Ήπια τέντωμα μπορεί να ξεκινήσει μόλις το πρήξιμο έχει υποχωρήσει και ο πόνος ελέγχεται, συνήθως μέσα σε μια εβδομάδα ή έτσι. Ξεκινήστε πολύ αργά και απαλά αυξήστε το εύρος κίνησης στο ισχίο και το μηρό όσο βελτιώνετε.
Προσέξτε να μην υπερφορτώσετε. Εστίαση αντί να αφήσει τη βαρύτητα να σας βοηθήσει να ανοίξετε την περιοχή βουβωνική χώρα. Μια άσκηση σαν τεντωμένο τέντωμα βουβωνιών (γνωστός και ως τέντωμα πεταλούδας ) παρέχει μια σταθερότερη βάση από μια στάσιμη στάση. Απλά κάθισε εκεί για δύο για τέσσερα λεπτά αρχικά χωρίς να αναγκάσει τίποτα ή ακόμα και να κινείται. Θα εκπλαγείτε με το πόσο θα ανοίξει η βουβωνική χώρα αν απλά δώσετε χρόνο. Εάν υπάρχει κάθε πόνος, απλά σταματήστε. Μην το πιέζετε.
Καθώς ενισχύετε και αρχίζετε να επανακτάτε την ευελιξία, μπορείτε να αρχίσετε να επεκτείνετε σε πιο εκτεταμένες ασκήσεις τέντωσης στη βουβωνική χώρα .
5 - Επιστροφή στον αθλητισμό αργά
Μετά από έναν τραυματισμό στη βουβωνική χώρα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε το χρόνο σας πριν επιστρέψετε στο αθλητισμό. Η έναρξη πολύ σύντομα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επανάληψής σας ή να προκαλέσει χρόνιο πόνο στη βουβωνική χώρα. Εάν έχετε χρόνιο ή υποτροπιάζον τραυματισμό στη βουβωνική χώρα, καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να δείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ο οποίος ειδικεύεται σε αθλητικούς τραυματισμούς. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Φυσιοθεραπευτές που αντιμετωπίζουν τραυματισμούς με βάση τη διάγνωση ενός γιατρού
- Χειροπράκτες που εκπαιδεύονται για τη θεραπεία ποικιλίας μυοσκελετικών παθήσεων
- Πιστοποιημένοι αθλητικοί εκπαιδευτές που δουλεύουν αποκλειστικά με αθλητές
> Πηγή
> Tyler, Τ .; Silvers, Η .; Gerhardt, Μ .; et αϊ. "Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη στην αθλητική ιατρική". Αθλητισμός Υγεία. 2010 Μάιος; 2 (3): 231-236.