Όταν είσαι νέος, μπορεί να μην ξοδεύεις πολύ χρόνο για να σκεφτείς πώς θα λειτουργήσει το σώμα σου όσο θα φτάσεις στη δεκαετία του '50, του '60 και άνω.
Ή ίσως είσαι σαν τη μητέρα μου, που θα είναι για 37 χρονών ... που με κάνει για πάντα 14. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο πιο σημαντικός παράγοντας για το πώς λειτουργείς όταν μεγαλώνεις είναι πόσο ισχυρή είσαι.
Γνωρίζουμε ότι η άρση βαρών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας μπορεί να σας κρατήσει ισχυρή, αλλά τι γίνεται αν είστε ήδη ένας μεγαλύτερος ενήλικας;
Μπορείτε να κάνετε μια διαφορά ή υπάρχει ένα σημείο όταν είστε πολύ παλιά για να χτίσετε δύναμη και μυς .
Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Medicine, λέει ότι μπορείτε. Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν διάφορες μελέτες για να διαπιστώσουν εάν η ανύψωση βαρών είναι πραγματικά πολύτιμη για τους ενήλικες άνω των 50 ετών. Βρήκαν ότι πάνω από 18-20 εβδομάδες, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας κέρδισαν κατά μέσο όρο 2.42 λίβρες μυών και αύξησαν τη δύναμή τους κατά 25-30% .
Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μέσος ενήλικας μπορεί να κερδίσει περίπου 1,5 έως 5 κιλά άπαχου μυός κάθε μήνα , αυτό είναι αρκετά εντυπωσιακό.
Ακολουθούν περισσότεροι λόγοι για την άρση των βαρών.
1. Σας κάνει να ζείτε περισσότερο
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους ερωτηθέντες για 15 χρόνια μέσω δεδομένων από το πιστοποιητικό θανάτου του Εθνικού Κέντρου Στατιστικής Υγείας του Εθνικού Δείκτη Θάνατος. Περίπου το ένα τρίτο των ερωτηθέντων είχαν πεθάνει έως το 2011.
Οι ηλικιωμένοι, οι οποίοι αντέδρασαν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, είχαν 46% χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου για οποιονδήποτε λόγο από όσους δεν το έκαναν.
2. Βελτιώνει τον εγκέφαλό σας
Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να αποτρέψει τη γνωστική πτώση στους ηλικιωμένους μέσω μηχανισμών που περιλαμβάνουν ινσουλινοειδικό αυξητικό παράγοντα Ι και ομοκυστεΐνη. Ένα πλευρικό όφελος από την εκπαίδευση αντοχής, αν και πολύ σημαντική, είναι ο καθιερωμένος ρόλος της στη μείωση της νοσηρότητας των ηλικιωμένων. Η κατάρτιση αντίστασης μετριάζει ειδικά την ανάπτυξη της σαρκοπενίας.
Τα πολυπαραγοντικά βλαπτικά επακόλουθα της σαρκοπενίας περιλαμβάνουν αυξημένες πτώσεις και κίνδυνο κατάγματος καθώς και σωματική αναπηρία. Έτσι, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ενθαρρύνουν τους πελάτες τους να προβαίνουν τόσο στην αερόβια άσκηση όσο και στην κατάρτιση αντίστασης όχι μόνο για τη «φυσική υγεία» αλλά και για τα σχεδόν οφέλη για την «υγεία του εγκεφάλου».
3. Βελτιώνει τη ζωτικότητά σας
Μπορεί να καταπολεμήσει την αδυναμία και την αδυναμία και τις εξουθενωτικές συνέπειές τους. Πραγματοποιούνται τακτικά (π.χ. 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα), οι ασκήσεις αυτές ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη και τη μυϊκή μάζα και διατηρούν την οστική πυκνότητα, την ανεξαρτησία και τη ζωτικότητα με την ηλικία. Επιπλέον, η κατάρτιση δύναμης έχει επίσης τη δυνατότητα να μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και τα σημάδια και τα συμπτώματα πολλών χρόνιων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και διαβήτη τύπου 2, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τον ύπνο και μειώνοντας την κατάθλιψη.
Κατά την τελευταία δεκαετία, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να επιδεικνύουν οφέλη από την κατάρτιση δύναμης στη δύναμη, τη μυϊκή μάζα και τη σωματική λειτουργία, καθώς και βελτιώσεις σε χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η οστεοπόρωση, ο χαμηλός πόνος στην πλάτη και η παχυσαρκία. Μικρές μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι μεγαλύτερες ποσότητες μυϊκής δύναμης συνδέονται με χαμηλότερους κινδύνους θανάτου.
Εάν δεν έχετε ποτέ εκπαιδεύσει δύναμη, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά γνωρίζοντας τι βρίσκεται μπροστά - περισσότερη δύναμη, περισσότεροι μύες και καλύτερη ποιότητα ζωής - μπορεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο κίνητρο στο μίγμα:
Πηγή:
Peterson MD, Gordon PM. Άσκηση αντίστασης για τη Γήρανση Ενηλίκων: Κλινικές επιπτώσεις και κατευθυντήριες γραμμές συνταγών. Am J Med. 2011 Mar · 124 (3): 194-8.