Μεγιστοποιήστε την ανάπτυξη μυών σας
Το ερώτημα σχετικά με το πόσο μυϊκή ανάπτυξη μπορείτε να πάρετε σε ένα μήνα ή το χρόνο αναδύεται τακτικά σε θέματα σωματικής άσκησης και bodybuilding φόρουμ και αποτελεί χαρακτηριστικό πολλών δελεαστικών διαφημίσεων σε σχετικές ιστοσελίδες και σε περιοδικά. Τέτοιες διαφημίσεις μας δελεάζουν να εγγραφείτε σε αυτό ή εκείνο το μάθημα ή βιβλίο ή συμπλήρωμα για να μάθετε πώς να συσκευάζετε σε ένα εκπληκτικό ποσό μυών σε αυτό που φαίνεται να είναι ένας πολύ μικρός χρόνος.
Ένα τυπικό παράδειγμα θα μπορούσε να είναι: " Αποκτήστε 20-30 λίβρες άπαχου μυός σε 10 εβδομάδες με τον οδηγό διατροφής και εκπαίδευσης μου. "Κάνετε τα μαθηματικά: Αυτά είναι 2 έως 3 κιλά μυών την εβδομάδα.
Δεν είναι κακό αν μπορείτε να το πάρετε, εκτός από το αν έχετε σχεδόν καμία πιθανότητα να επιτύχετε αυτό το ρυθμό ανάπτυξης άπαχου μυός . Δεν θα πω ότι 20 έως 30 κιλά από το συνολικό κέρδος βάρους μπορεί να μην είναι εφικτό για μερικούς άνδρες με υψηλό προσανατολισμό, συμπεριλαμβανομένης της αποθήκευσης μυών , λίπους, νερού και υδατανθράκων - αλλά για άπαχο μυ; . . Ξέχνα το. Και μιλώ για φυσική προπόνηση χωρίς τη βοήθεια αναβολικών στεροειδών .
Ένας εύλογος στόχος για την οικοδόμηση μυών
Στην πραγματικότητα, το Yahoo! Το φόρουμ υπερσύγχρονης εκπαίδευσης συζήτησε αυτό το θέμα και κατέληξε σε συναίνεση για τα εφικτά κέρδη άπαχου μυός σε ένα μήνα ή χρόνο.
Οι μεταβλητές είναι πολλές, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική κατάσταση, η γενετική, η ποιότητα της διατροφής και, φυσικά, το πρόγραμμα εκπαίδευσης . Και υπάρχουν όρια. Οι αυξήσεις που επιτυγχάνετε σε τρεις μήνες ενδέχεται να μην παραμείνουν σε διάστημα έξι ή δώδεκα μηνών.
Στο φόρουμ Supertraining, ο Anthony Pitruzzello, Ph.D., κατέληξε σε μια πιθανώς εφικτή κλίμακα περίπου 1,5 έως 5 κιλών επιπλέον άπαχου μυός ανά μήνα, μετά από έρευνα σε επιστημονικές μελέτες.
Συμπληρωματικοί παράγοντες στον ρυθμό ανάπτυξης μυών
Το ζήτημα περιπλέκεται από τον τρόπο με τον οποίο σχηματίζεται ο μυς.
Ο μυς περιλαμβάνει ιστούς πρωτεϊνών όπως μυϊκές ίνες και συνδετικό ιστό, αλλά και αίμα, νεύρα και νερό και γλυκογόνο - τη μορφή αποθήκευσης υδατανθράκων , η οποία περιλαμβάνει νερό. Επειδή το νερό και ο υδατάνθρακας αποθηκεύονται μαζί ως γλυκογόνο, αυτό μπορεί να προσθέσει ένα σημαντικό βάρος όταν ένα άτομο είναι πλήρως "φορτωμένο". Αυτό τείνει να αντλεί τους μυς και το σώμα μέχρι ένα κομμάτι. Αυτή η αποθήκευση μπορεί να χαθεί όταν το άτομο ασκεί σκληρά και μακρά ή πηγαίνει σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων . Είναι εύκολο να δούμε πώς οι διαφημιστές μπορούν να πάρουν χαριτωμένο με αυτό το γεγονός όταν πρόκειται να προφέρουμε πόσα μάζα μπορεί να κερδίσει με το προϊόν τους.
Ο Τελικός Λόγος για τα Μυϊκά Κέρδη
Η τελική περίληψη των συζητήσεων για το Supertraining περιλαμβάνει αυτό το απόσπασμα από έναν ειδικό στον τομέα, ο καθηγητής Michael Rennie, Σχολή Βιοϊατρικών Επιστημών, Πανεπιστήμιο του Nottingham:
"Δεν έχω δικά μου δεδομένα, αλλά θα ήθελα να υποθέσω ότι 5 lb το μήνα θα ήταν στην υψηλή πλευρά και 1.5-2 λίβρες το μήνα είναι λογικό".
Ο καλύτερος τρόπος για να ερμηνευθεί αυτό θα ήταν να θεωρηθεί ότι είναι εφαρμόσιμος σε ένα φάσμα υφισταμένων σωματικών βαρών και σημείων εκκίνησης και ότι ένα υψηλότερο κέρδος θα ήταν δυνατό για ένα αρχικό ή πρώιμο μήνα με πολύ μικρότερη ανάπτυξη στη συνέχεια. Συνολικά, 15 έως 25 λίρες ετησίως θα μπορούσαν να είναι μια καλή εκτίμηση.
Ακόμη και αν επιτραπεί κάποια διακύμανση στην αποθήκευση νερού και υδατανθράκων, αυτό δεν είναι πουθενά κοντά στις πιο ακραίες υποσχέσεις των £ 30 σε 10 εβδομάδες. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά, να φάτε σωστά και να είστε υπομονετικοί για να χτίσετε μυς. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος.
Πηγή
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Βαθμός υπερτροφίας. Supertraining στο Yahoo, Απρίλιος 2008.