Προσθέστε κάποια αντίσταση στη ρουτίνα σας
Τα βάρη του αστραγάλου είναι μια μεγάλη προσθήκη στην ρουτίνα γυμναστικής σας που μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε αντίσταση στην προπόνηση σας για να την κλωτσήσετε σε μια εγκοπή. Προσθέτουν μόνο το βάρος που θα κάψετε περισσότερο, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να σας επιβραδύνουν και να σας κουράζουν. Εκτός από τους σκοπούς άσκησης, μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν όταν προσπαθείτε να κερδίσετε την δύναμή σας πίσω μετά από έναν τραυματισμό, όπως το γόνατο, τον αστράγαλο και τις χειρουργικές επεμβάσεις ισχίου.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι βάρη αστραγάλου: σταθεροί και ρυθμιζόμενοι. Σταθερά σημαίνει ότι είναι μια μέτρηση βάρους, με ρυθμιζόμενο νόημα που μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη ή λιγότερη αντίσταση (εισάγοντας ή αφαιρώντας μικρά βάρη στο ίδιο το περιτύλιγμα) καθώς εργάζεστε έξω για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο.
Οι τύποι ασκήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με αυτά τα βάρη ποικίλλουν σημαντικά από απλά ανελκυστήρες ποδιών σε βόλτες με δύναμη γύρω από το μπλοκ. Έτσι, ανάλογα με την ανάγκη σας, ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα σετ που έχει χαμηλότερο, υψηλότερο ή ρυθμιζόμενο βάρος. Να θυμάστε ότι αν αγοράζετε αυτά για λόγους αποκατάστασης, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε και βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς. Εδώ, τα καλύτερα βάρη αστράγαλο για τη ρουτίνα σας.
Εάν θέλετε να προσθέσετε αντίσταση στην προπόνηση σας, μην κοιτάξετε περισσότερο από αυτό το ζευγάρι από το Nordic Lifting. Με αυτήν την αγορά, θα πάρετε ένα σταθερό βάρος που έρχεται είτε σε μέγεθος 1, 2, 3, ή 5-λιβρών. Τα βάρη τυλίγονται γύρω από τον αστράγαλο άνετα με την κατασκευή του νεοπρενίου και μπορούν να στερεωθούν σωστά με το λουρί velcro. Αν σκοπεύετε να φορέσετε αυτά έξω, θα αισθανθείτε ασφαλείς γνωρίζοντας ότι υπάρχει μια αντανακλαστική λωρίδα έτσι τα αυτοκίνητα θα σας δουν τη νύχτα. Θα πάρετε επίσης μια τσάντα μεταφοράς, έτσι μπορείτε να τα συσκευάσετε για μια γρήγορη προπόνηση όταν ταξιδεύετε. Επιπλέον, μπορείτε να τα φορέσετε και στον καρπό σας για ασκήσεις βραχίονα.
Αυτή η επιλογή του Amazon παίρνει κριτικές από τους κριτικούς που τις χρησιμοποιούν για πολλές διαφορετικές χρήσεις, όπως χειρουργική επέμβαση μετά το γόνατο, πεζοπορία, περπάτημα και πολλά άλλα. Σημειώνουν επίσης την άνετη εφαρμογή και την εύκολη προσαρμογή της κατασκευής.
Εάν είστε νέος στο παιχνίδι με το βάρος του αστραγάλου και δεν είστε σίγουροι αν αυτά θα πάρουν καλή χρήση, αυτό είναι ένα καλό σετ που δεν θα ζυγίσει βαρύ στο πορτοφόλι σας. Μπορείτε να επιλέξετε από 1, 2, 2,5, 3 και 5-λιβρών βάρη που έρχονται σε τολμηρά χρώματα, όπως πράσινο και μοβ. Κατάλληλο για άνδρες, γυναίκες και παιδιά (οι αθλήτριες χρησιμοποιούν αυτά συχνά), αυτό το ζευγάρι θα είναι ένα νέο αγαπημένο για όλη την οικογένεια για να πάρει αυτή την πρόσθετη δύναμη είναι λαχτάρα. Η κατασκευή του νεοπρενίου τα καθιστά μαλακά και βοηθά στην αποφυγή τσιμπήματος, ενώ το κλείσιμο με το velcro τους βοηθά να τυλιχτούν άνετα γύρω από τον αστράγαλο σας.
Εάν το περπάτημα είναι προτεραιότητά σας όταν αγοράζετε ένα ζευγάρι βάρη αστραγάλου, αυτό το σετ 5 λιβρών (2,5 λίβρες το καθένα) θα πάρει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη δύναμή του επάνω σε χρόνο μηδέν. Κατασκευασμένο από τον φημισμένο πάροχο εξοπλισμού γυμναστικής Gaiam, θα έχετε μια άνετη φόρμα για όταν χτυπάτε στους δρόμους, αλλά μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις βημάτων ή χορού στο σπίτι. Για όσους ψάχνουν για ένα ελαφρύτερο set για να ξεκινήσουν με - όπως σε εκείνους που κάνουν rehab για έναν τραυματισμό ή χρειάζονται κάτι με περισσότερη αντίσταση - μια άλλη επιλογή από αυτή τη λίστα είναι πιο κατάλληλη για εσάς.
Για όσους θέλουν το απόλυτο έγκαυμα, αυτό το σετ μπορεί να συσκευάσει σε 10-λίβρες σε κάθε αστράγαλο, δίνοντάς σας συνολικά 20 λίβρες αντοχής. Αλλά επειδή αυτό είναι ρυθμιζόμενο, μπορείτε να μειώσετε το βάρος όταν χρειάζεται. Κάθε βάρος στη μονάδα είναι δύο κιλά, έτσι υπάρχουν πέντε βάρη σε κάθε ένα. Εάν πηγαίνετε για τα πλήρη 10 κιλά σε κάθε πόδι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως ανελκυστήρες ποδιών, λάκτισμα γαϊδουριών και άλλα, αν και σε αυτό το βάρος δεν συνιστάται για το περπάτημα και το τρέξιμο. Και ενώ είναι βαρύ σε μέγεθος, ταιριάζουν άνετα - αλλά μερικοί αξιολογητές σημειώνουν ότι αυτά δεν είναι κατάλληλα για άτομα με κοκαλιάρικα πόδια ή αστραγάλους.
Πιθανώς το πιο δημοφιλές χαρακτηριστικό σχετικά με αυτά τα βάρη είναι ότι χρησιμοποιούνται από τους Μυστικούς Αγγέλους της Βικτώριας. Οι γυναίκες θα αγαπήσουν ότι τα βάρη, τα οποία έρχονται σε 1, 2, 5, και 8-λιβρών σύνολα, έχουν σχεδιαστεί με τις ανάγκες τους στο μυαλό. Αυτό που είναι καλύτερο γι 'αυτά είναι ότι δεν περιστρέφονται γύρω από την ώρα που πραγματοποιείτε κινήσεις, κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό χαρακτηριστικό για πολλά βάρη αστραγάλου. Αυτά μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν στους καρπούς σας, αφού είναι πλήρως ρυθμιζόμενα και έχουν ένα στενό προφίλ, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε μια γρήγορη καύση του βραχίονα μετά από τον τόνο των μηρών και των γλουτών.
Ακριβώς ξεκινώντας με μια ρουτίνα θεραπείας ή προπόνηση; Στη συνέχεια, ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα ζευγάρι βάρη αστραγάλων που μπορούν να προσαρμοστούν σε βήματα 1/2 λίρας, ώστε να μπορείτε να τα προσαρμόσετε στις ανάγκες σας. Αυτό το σετ από το διάσημο γυμναστήριο Gold's θα σας προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, συμπεριλαμβανομένου ενός εύκολου να ακολουθήσετε οδηγού άσκησης που θα επισημάνει κάποιες αποτελεσματικές κινήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τονώσετε.
Οι αναθεωρητές είναι ευχαριστημένοι με αυτό το σετ, αν και μερικοί μπερδεύτηκαν για το πώς να εγκαταστήσουν τα βάρη χωρίς να γλιστρήσουν έξω - οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες ή ίσως καταλήξετε με ένα μειωμένο βάρος, ouch!
Για εκείνους που κάνουν rehab στην πισίνα ή οποιοδήποτε αερόβια φανατικό νερό, μια σειρά από αδιάβροχα βάρη αστραγάλων και καρπών σας εξασφαλίζει την κατάρτιση δύναμης χωρίς σκληρή κρούση. Αυτό το σετ από την CAP Barbell, έναν κορυφαίο κατασκευαστή, είναι κατασκευασμένο από νάιλον που του δίνει μια αδιάβροχη κατασκευή και έρχεται σε ένα σετ 1,5 ή 2,5 λιβρών σε κάθε σετ. Και δεδομένου ότι είναι υποβρύχια μπορεί να προκαλέσει κάποια κατάλληλα προβλήματα, αυτά έχουν σχεδιαστεί για να παραμείνουν στη θέση τους και να μην επιπλέουν γύρω.
Οι αναθεωρητές αγαπούν το γεγονός ότι στεγνώνουν γρήγορα, δεν κινούνται και έχουν επωφεληθεί τόσο για εκείνους που βρίσκονται σε μια ομάδα θεραπείας είτε για να τους χρησιμοποιήσουν μόνο για προπόνηση.