Εάν δεν έχετε κάνει μια περιστροφή στο ανοιχτό νερό πάνω σε ένα κανό, καγιάκ ή stand-up paddleboard, είναι μάλλον θέμα χρόνου. Σύμφωνα με την Ειδική Έκθεση 2015 για το Paddlesports, η συμμετοχή αυξάνεται, με σχεδόν 22 εκατομμύρια Αμερικανούς να χτυπούν τις πλωτές οδοί το 2014, δηλαδή τρία εκατομμύρια περισσότερα από ό, τι το 2010, το πρώτο έτος που ολοκληρώθηκε η μελέτη.
Γιατί τα Paddlesports γίνονται δημοφιλή;
Αλλά αν τα σκάφη ήταν πάντα εκεί, και οι πλωτές οδοί ήταν πάντα εκεί, γιατί τα paddlesports μόλις αρχίζουν να κερδίζουν μια σημαντική θέση στο συλλογικό μυαλό των Αμερικανών καταναλωτών - ιδιαίτερα εκείνων που ενδιαφέρονται για γυμναστήριο; Είναι μια δύσκολη ερώτηση για να απαντήσετε, αλλά πιθανότατα βράζει σε έναν συνδυασμό πολιτισμού και τεχνολογίας. "Τα Paddlesports κερδίζουν πολλή ατμό, λόγω εν μέρει τριών παραγόντων: προσβασιμότητας, προσιτής τιμής και προσέγγισης", λέει ο Joshua Silva, διευθυντής μάρκετινγκ μάρκας στο Jimmy Styks SUP Boards. "Καθώς η τεχνολογία και η κατασκευή έχουν βελτιωθεί, οι μάρκες έχουν κατορθώσει να προσφέρουν ποιοτικά προϊόντα σε καλή τιμή. Οι Paddleboards, για παράδειγμα, ξεκίνησαν ως εποξειδικές σανίδες υψηλών προδιαγραφών που συχνά κοστίζουν περισσότερο από $ 1.500.Τώρα, με χύτευση με εμφύσηση και φουσκωτή κατασκευή, - ποιότητα, ανθεκτικοί πίνακες μπορούν να βρεθούν για $ 500. "
Προσθέστε σε αυτό την προσβασιμότητα των υδάτινων οδών - η Silva επισημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν σε απόσταση 15 μιλίων από ένα σώμα νερού - και μια εθνική κουλτούρα που αγκαλιάζει τον ενεργό τρόπο ζωής και έχετε μια βιομηχανία γεμάτη και έτοιμη να αναπτυχθεί γρήγορα. "Τα Paddlesports έχουν δώσει στους ανθρώπους την ευκαιρία να βγουν έξω από το νερό χωρίς να χρειάζεται να επενδύσουν σε βάρκα", λέει ο Silva. "Το εμπόδιο για την είσοδο είναι πολύ χαμηλότερο από τον αθλητισμό όπως το wakeboarding ή το θαλάσσιο σκι, και για τους ανθρώπους που απολαμβάνουν πολλαπλές δραστηριότητες, υπάρχει μια μικρή καμπύλη μάθησης.
Για τους λάτρεις της γυμναστικής, είναι η γρήγορη καμπύλη μάθησης και το χαμηλό κόστος εισόδου, ιδιαίτερα για δραστηριότητες όπως stand-up paddleboarding, που φαίνεται να είναι τόσο ελκυστικές. Σε ένα περιβάλλον όπου τα μαθήματα γυμναστικής συχνά κοστίζουν περισσότερο από 20 δολάρια ένα ποπ, η ενοικίαση ενός paddleboard για μερικές ώρες για περίπου την ίδια τιμή φαίνεται αρκετά λογικό. Και δεν μπορείτε να αρνηθείτε το ρόλο που παίζουν τα κοινωνικά μέσα στην κουλτούρα γυμναστικής. "Το Paddlesports μοιάζει πολύ δροσερό να κάνει", λέει ο Mandy Enright, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος και SUP Yoga, γυμναστήριο και Paddle Instructor με Endless SUP Company. "Ο νούμερο ένα λόγος που οι άνθρωποι αγαπούν να πάρουν την τάξη μου είναι να βγάλουν φωτογραφίες για να δείξουν στους φίλους τους." Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη γοητεία της τέλειας εικόνας Instagram για να εμπνεύσει τους ανθρώπους να δοκιμάσουν κάτι καινούργιο.
Αλλά εκτός από το περιβάλλον Instagram-ready και το πρόσφατα ελκυστικό σημείο τιμών, τα paddlesports είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας ικανότητα. Για όσους μισούν ώρες στο γυμναστήριο και ψάχνουν τρόπους για να βρεθούν έξω έξω, το paddlesports προσφέρει μια ελκυστική σειρά από οφέλη.
Το Paddlesports προσφέρουν καρδιαγγειακά οφέλη χαμηλού αντίκτυπου
Όταν σκέφτεστε τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες, ίσως σκεφτείτε πράγματα όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το άλμα. Όμως, τα paddlesports όπως η κωπηλασία, το καγιάκ, το stand-up paddleboard και το canoeing μπορούν επίσης να αυξήσουν την καρδιά και το ρυθμό αναπνοής αρκετά ώστε να χαρακτηριστούν ως δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τη Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων - συλλογή δεδομένων σχετικά με τα μεταβολικά ισοδύναμα (τιμές MET) ευρείας κλίμακας δραστηριοτήτων για χρήση σε επιδημιολογικές μελέτες για την ανάθεση μονάδων έντασης σε διάφορες δραστηριότητες - η κωπηλασία, αξίζει να περπατάτε ή να τρέχετε μέτρια ένταση, ανάλογα με το πόσο σκληρά πατάς τον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργάζεστε τόσο σκληρά (και να καίτε για τον ίδιο αριθμό θερμίδων) για να πετάξετε ένα καγιάκ με μέτρια ένταση όπως κάνετε για να περπατήσετε σε ρυθμό 4 μιλίων ανά ώρα.
Τα Paddlesports έχουν επίσης το πλεονέκτημα να προσφέρουν μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Αυτό τους καθιστά μια μεγάλη επιλογή σταυροειδούς κατάρτισης για άτομα με τραυματισμούς χαμηλότερου άκρου ή χρόνιο πόνο. Επιπλέον, για καγιάκ, κωπηλασία και κανό, μπορείτε στην πραγματικότητα να ασκηθείτε ενώ καθίσετε - μια νέα ιδέα αν είστε συνηθισμένοι να συνδέετε το καρδιο με δραστηριότητες που σας κρατούν στα πόδια σας.
Paddlesports Ενεργοποιήστε το Άνω Σώμα
Θα πρέπει να είναι αρκετά προφανές ότι αν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να τραβήξετε ένα κουπιά μέσα από το νερό, τότε το πάνω σώμα σας θα αποκομίσει τα οφέλη. Αλλά και πάλι, οι θέσεις αυτές εκπέμπονται σε διαφορετικό φως από άλλες κοινές καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, το άλμα και το ποδήλατο, το καθένα από τα οποία στηρίζεται στο κάτω σώμα για να τροφοδοτήσει την κίνηση.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι οι ελίτ θηλυκοί καγιάκ είχαν μια πολύ μεγαλύτερη ικανότητα συστολής στην πλάτη και τους ώμους τους από τις ενεργές γυναίκες που δεν ήταν καγιάκ. Με άλλα λόγια, αν ψάχνετε για μια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να χαράξετε το πάνω μέρος του σώματος και τους ώμους σας ενώ παράλληλα έχετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση, τα paddlesports είναι ένας καλός τρόπος να πάτε.
Paddlesports Ενεργοποιήστε τον πυρήνα
Η εμπλοκή του μυϊκού πυρήνα του σώματος κατά τη διάρκεια των ποδοπαγίδων μπορεί να μην είναι τόσο εμφανής όσο εκείνη του άνω σώματος, αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντική. Καθώς βυθίζετε το κουπί ή το κουκούλα στο νερό, χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος του σώματος για να το σύρετε προς το μέρος σας καθώς προωθούμε το σκάφος προς τα εμπρός, οι μύες του πυρήνα - οι μύες της κοιλιάς, η χαμηλή πλάτη και ακόμη και οι γοφοί σας - κορμός από συστροφή ή ταλάντευση. Ουσιαστικά, ο πυρήνας σας λειτουργεί ως άγκυρα για τα άκρα σας κατά τη διάρκεια του κωπηλασίας. Και όσο περισσότερο ασχολείστε με τα paddlesports, τόσο ισχυρότερο είναι ο πυρήνας σας ως αποτέλεσμα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στην εταιρεία Procedia Engineering , οι σταθεροποιητές κορμού, ισχίου και γονάτου των συμμετεχόντων στη μελέτη έδειξαν υψηλά επίπεδα μυϊκής δέσμευσης κατά τη διάρκεια της παρατήρησης του paddleboard . Στη συνέχεια, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Sports Sciences , έλαβε την έρευνα ένα βήμα παραπέρα, επισημαίνοντας ότι οι ελίτ stand-up paddleboarders έδειξαν υψηλότερα επίπεδα στατικού και δυναμικού ελέγχου στάσης και ισομετρικής αντοχής κορμού από ψυχαγωγικούς stand-up paddleboarders, ομάδα είχαν υψηλότερα επίπεδα από την καθιστική ομάδα ελέγχου.
Αυτή η ενισχυμένη ενεργοποίηση πυρήνα μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερη ισορροπία και απόδοση σε άλλες δραστηριότητες και μπορεί να οδηγήσει απλώς σε εκείνους τους σκληρούς κοιλιακούς που ελπίζατε.
Τα Paddlesports τροποποιούνται εύκολα για όλα τα επίπεδα
Επειδή τα paddlesports είναι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, είναι εύκολα προσβάσιμες σε άτομα σχεδόν οποιουδήποτε επιπέδου φυσικής κατάστασης. Η Silva καταδεικνύει ότι η ομορφιά του paddleboarding είναι ότι ο καθένας μπορεί να το κάνει. Είναι μια μεγάλη οικογενειακή ή κοινωνική εκδήλωση ή για πιο ανταγωνιστικούς ανθρώπους μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να ωθηθούν φυσικά όρια " Λέει η Σίλβα. "Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν τα paddleboards για ψυχαγωγικές δραστηριότητες, όπως το hang out στη λίμνη ή την πλεύση του ποταμού με φίλους, άλλοι θέλουν να βελτιώσουν την ικανότητά τους και να χρησιμοποιήσουν paddleboarding ως cross-training". Δείχνει την SUP yoga και SUP αγωνιστικά ως δύο τρόπους για πραγματικά να αμφισβητήσει τον εαυτό σας.
Και με όλα τα paddlesports, μπορείτε να κάνετε τη δραστηριότητα πιο προκλητική αλλάζοντας το περιβάλλον σας. Το paddleboarding του Whitewater πρόκειται να σας δοκιμάσει με τρόπους που ποτέ δεν θα μπορούσε να φτάσει σε μια λίμνη. Η κωπηλασία ενάντια σε ένα ρεύμα είναι πολύ πιο δύσκολη από την κωπηλασία με ένα ρεύμα. Το καγιάκ στον ωκεανό, από τα κύματα και τις παλίρροιες, είναι πιο αποθαρρυντικό από μια ήσυχη εκδρομή κάτω από ένα ρυάκι. Υπάρχουν σχεδόν ατελείωτοι τρόποι για να προσαρμόσετε την προπόνηση ώστε να ανταποκρίνεται στα ενδιαφέροντα και το επίπεδο ικανοτήτων σας.
Τα Paddlesports προσφέρουν την ευκαιρία να ασχοληθούν με τη φύση
Η υπαίθρια άσκηση είναι καλή για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή και μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερα λεπτά της συνολικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Τουλάχιστον αυτή είναι η μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που άσκησαν έξω τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα συσσωρεύτηκαν σημαντικά περισσότερα λεπτά άσκησης από εκείνους που ασκούσαν μόνο σε εσωτερικούς χώρους. Υπάρχει μόνο κάτι για να βγείτε έξω και να επικοινωνήσετε με τη φύση που ανυψώνει τα πνεύματα και σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε για περισσότερα.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε
Πριν ξεμείνετε και επενδύσετε αρκετές εκατοντάδες δολάρια σε εξοπλισμό κορυφαίας ποιότητας, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε τα νερά, όπως λέμε, με τάξεις και οδηγίες. Το καγιάκ και το stand-up paddleboard είναι τα πιο εύκολα προσβάσιμα paddlesports εκεί έξω και δεδομένου ότι η stand-up paddleboarding είναι ένα από τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα αθλήματα στη χώρα, θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολο να βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή ή τεχνίτη στην περιοχή σας.
"Ψάξτε για μαθήματα paddleboarding που εκτελούνται από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Η World Paddle Association προσφέρει μια βάση δεδομένων πιστοποιημένων εκπαιδευτών, αλλά μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον τοπικό αντιπρόσωπο θαλάσσιων σπορ", λέει ο Silva. Αλλά προσθέτει ότι μπορεί να θέλετε να εξετάσετε μεγαλύτερα υπαίθρια γεγονότα, όπως η CamelBak Pursuit Series, η οποία επιτρέπει στους ανθρώπους να δοκιμάσουν μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών υπαίθριων δραστηριοτήτων σε ένα ασφαλές περιβάλλον με εκπαιδευμένους εκπαιδευτές. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το χέρι σας με το paddleboard, το κανό, το σερφ και το κάμπινγκ, όλα στο πλαίσιο ενός μόνο γεγονότος.
Εάν αποφασίσετε να νοικιάσετε ένα σκάφος ή καγιάκ και να κατευθυνθείτε προς τη λίμνη, τον ωκεανό ή τον ποταμό και μόνο, κάντε την έρευνά σας πρώτα. "Ανακαλύψτε το βάθος, καθώς και τι είναι κάτω από την επιφάνεια", λέει ο Jess Amendola, ιδιοκτήτης του SUP Yoga Center στο St. Augustine της Φλόριντα. "Να είστε προσεκτικοί των στρωμάτων των οστράκων ή των συντριμμιών με την παλίρροια. Οι χάρτες νερού για τα περισσότερα σημεία μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο, αλλά πρέπει επίσης να διερευνήσετε τους ανέμους, τις παλίρροιες και τα ραντάρ για να μάθετε ακριβώς τι θα συμβεί κατά τη διάρκεια της περιπέτειας σας".
Όπως με κάθε υπαίθρια εκδρομή, είναι σημαντικό να αφήσετε τουλάχιστον ένα άτομο να γνωρίζει τα λεπτομερή σας σχέδια και όταν περιμένετε να είστε σπίτι. "Όταν βρίσκεστε στη φύση, δεν μπορείτε ποτέ να προβλέψετε πλήρως τι μπορεί να συμβεί, οπότε να είστε στην ασφαλή πλευρά", λέει ο Amendola. "Τέλος, θυμηθείτε να αναπνεύσετε και να κοιτάξετε γύρω σας. Απολαύστε το όμορφο περιβάλλον σας και αφήστε το χώρο καθαρότερο από ό, τι φτάσατε εκεί".
> Πηγές:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Το νευρομυϊκό προφίλ των γυναικών καυκαιρού υψηλού επιπέδου που αξιολογήθηκαν μέσω της τενσιομυογραφίας". Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Μάρτιος 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens ΒΕ, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Υπαίθρια σωματική δραστηριότητα και αυτοαξιολόγηση υγείας σε ηλικιωμένους ενήλικες που ζουν σε δύο περιοχές των ΗΠΑ" Διεθνής Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo Α. "Δραστηριότητα των μυών κορμού και ποδιού κατά τη διάρκεια Stand Up Paddle Surfing." Μηχανική διαδικασιών . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Προφίλ του αθλητισμού του Stand-Up Paddleboarding." Εφημερίδα των Αθλητικών Επιστημών . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Αυγ 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Ιούλιος 2012.