Βελτιώστε την ισορροπία σας και απολαύστε λίγα γέλια
Χαλάρωση: Είναι ένα αυξανόμενο άθλημα που μοιάζει πολύ με το περπάτημα ενός σφιγκτήρα. Αλλά αντί για τεντωμένο σχοινί ή σχοινί, ζυγίζετε στην κορυφή μιας λωρίδας λωρίδων από μία έως δύο ίντσες που προσφέρει επιπλέον αναπήδηση, λίγο σαν ένα τραμπολίνο.
Οι slackliners των εμπειρογνωμόνων δεν προσπαθούν μόνο να περπατήσουν πέρα από τη γραμμή, να εκτελέσουν κόλπα - άλματα, στρίψιμο και στρέφονται στον αέρα, μόνο για να προσγειωθούν ξανά στην κορυφή της γραμμής.
Το άθλημα που προκύπτει καταλήγει να μοιάζει με ένα mash-up του περπατήματος τέντωμα, trampolining και μια ρουτίνα δέσμης ισορροπία, όλα έλασης σε ένα.
Με άλλα λόγια, είναι πολύ απίστευτο να παρακολουθήσετε και ακόμα πιο διασκεδαστικό να το δοκιμάσετε. Για να μην αναφέρουμε, η χαλάρωση μετρά ως άσκηση, οπότε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάνετε cross-train όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο.
Το Fitness και τα οφέλη για την υγεία του Slacklining
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το να στέκεσαι σε μια ίντσα ράβδου δύο ίντσας που έχει ανασταλεί από το έδαφος απαιτεί ισορροπία. Αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι η ισορροπία είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά που σχετίζονται με την υγεία της φυσικής κατάστασης, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνετε. Η ικανότητά σας να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας μετά από να χτυπήσετε ή να πεταχτείτε από την ισορροπία αφού σηκώσετε κάτι βαρύ από το πάτωμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών που σχετίζονται με το πτώμα. Η χαλάρωση είναι εξαιρετική για να συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδείας (η έμφυτη κατανόησή σας για το πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα και πώς σχετίζεται με άλλα όργανα και δυνάμεις), αλλά έχει και άλλα οφέλη:
- Ενισχυμένη ενεργοποίηση Quadriceps . Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επιστήμης και της Ιατρικής στον Αθλητισμό διαπίστωσε ότι η χρήση της χαλάρωσης στην αποκατάσταση προκάλεσε σημαντικές αυξήσεις στην ενεργοποίηση και πρόσληψη των τετρακέφαλων μυών, αλλά με ένα χαμηλό επίπεδο αναισθητοποίησης. Αυτό θα μπορούσε να αποπληρώσει μεγάλο χρόνο κατά την αποκατάσταση των κάτω άκρων, ιδιαίτερα για τους εξωτερικούς ασθενείς που πρέπει να ασχοληθούν με τα πόδια τους για να ενισχύσουν την ανάρρωση, αλλά που αγωνίζονται με προγράμματα που αισθάνονται πιο δύσκολα ή οδυνηρά.
- Βελτιωμένη ισορροπία και συντονισμός . Ακριβώς σε περίπτωση που χρειάζεστε απόδειξη, υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη που σχετίζονται με την ισορροπία της χαλάρωσης. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Σκανδιναβικό Περιοδικό Ιατρικής και Επιστήμης στον Αθλητισμό διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες διενήργησαν επαναλαμβανόμενες εκπαιδευτικές συνεδρίες σε μια χαλαρή γραμμή, κατάφεραν να μειώσουν σημαντικά την ανεξέλεγκτη κλίση της γραμμής που παρατηρείται συχνά στους αρχάριους. Η μελέτη τους έδειξε ότι η χαλάρωση κατέστειλε τα αντανακλαστικά του Η στο κύκλωμα του νωτιαίου αντανακλαστικού, τα οποία μπορεί να έχουν μειώσει τις ανεξέλεγκτες αντανακλαστικές μεσολαβούμενες ταλαντώσεις των αρθρώσεων που προκάλεσαν την ανακίνηση της γραμμής. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλος έμαθε να βοηθά στην αποτροπή των αντανακλαστικών από τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς που συνέβαλαν στην ανεξέλεγκτη ανάδευση της γραμμής. Το αποτέλεσμα ήταν ότι τα εκπαιδευμένα άτομα θα μπορούσαν να σταθούν στη γραμμή για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ενώ τα ανεκπαίδευτα άτομα δεν είδαν βελτίωση στην ισορροπία.
- Cross-Limb Cross-εκπαίδευση για τον αθλητισμό . Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι οι γυναίκες μπάσκετ οι οποίοι εκπαιδεύτηκαν σε μια χαλαρή γραμμή είδαν βελτίωση σε μια δοκιμή αντίθετης μετατόπισης (ένα vertical jump test για την εξουσία όπου υπολογίζεται ο χρόνος στον αέρα) και ένα κέντρο πίεσης δοκιμή (που βοηθά στην ισορροπία των μέτρων). Μαζί, αυτά δείχνουν ότι η χαλάρωση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για διασταυρούμενη εκπαίδευση για τον αθλητισμό, ιδιαίτερα σε αθλήματα όπου απαιτείται δύναμη και ευκινησία.
- Κοινωνική Αλληλεπίδραση . Η χαλάρωση είναι μια εγγενώς κοινωνική δραστηριότητα. Αν και σίγουρα μπορεί να γίνει μόνος του, και οι αθλητές ανταγωνίζονται ως άτομα, οπουδήποτε δημιουργείται μια χαλαρή γραμμή, είστε σχεδόν εγγυημένη να δείτε μια συλλογή ανθρώπων γύρω. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη νέα του φύση, αλλά οφείλεται και στην προσβασιμότητα της δραστηριότητας σε άτομα όλων των ηλικιών και ικανοτήτων. Ο καθένας που προσπαθεί να χαλαρώσει για πρώτη φορά θα είναι τρομερός σε αυτό. Ξέρω ότι ήμουν. Αυτό ξεκινά ο καθένας σε ίσους όρους ανταγωνισμού και ανοίγει ευκαιρίες για γέλιο και διασκέδαση.
Πως να ξεκινήσεις
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να ξεκινήσετε!
Βρείτε μια εγκατάσταση που έχει μια slackline (πολλά γυμναστήρια αναρρίχησης και γυμναστήρια εμπόδιο πορεία τους έχουν), ή να αγοράσετε το δικό σας. Όσο έχετε τη γραμμή και την πρόσβαση σε ζευγάρι δέντρα, μπορείτε να τα ξεκινήσετε και να ξεκινήσετε μέσα σε λίγα λεπτά.
Συμβουλές για αρχάριους
- Πηγαίνετε χωρίς παπούτσια ή χρησιμοποιήστε μινιμαλιστικά παπούτσια . Όταν αισθάνεστε στενή επαφή με τη γραμμή, θα έχετε τον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων σας και τις αλλαγές στη θέση της γραμμής.
- Σταθείτε πριν περάσετε . Πριν καν να προσπαθήσετε να κάνετε ένα βήμα, πρακτική κερδίζοντας την ισορροπία σας σε ένα πόδι, τότε το άλλο. Όταν σηκώνεστε στη γραμμή, αρχίζετε πάντα με ένα πόδι και θα μπείτε αμέσως στον πειρασμό να τοποθετήσετε και το άλλο πόδι σας στη γραμμή. Αντιστέκομαι στον πειρασμό! Αντ 'αυτού, απλά να ανεβείτε στο πόδι στήριξης και να εστιάσετε στην εξισορρόπηση στη θέση του.
- Κρατήστε την αναπνοή και χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματος . Πάρτε μερικές αναπνοές προτού να βγείτε στη γραμμή και να κάνετε το καλύτερό σας για να συνεχίσετε να αναπνέετε αργές, διαλογιστικές αναπνοές. Χαλαρώνοντας το άνω μέρος του σώματος - κρατάτε τα χέρια σας στον αέρα, τους αγκώνες σας λυγισμένους και τους ώμους σας χαμηλά - ο κορμός σας μπορεί να κινείται πιο ελεύθερα καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε το κέντρο ισορροπίας.
- Ανυπομονώ . Όσο δελεαστικό, όπως είναι να κοιτάς κάτω από τη χαλαρή γραμμή, αντισταθείτε στον πειρασμό. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε ευθεία, ή τουλάχιστον 15 πόδια μπροστά σας στη γραμμή.
- Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα . Με το να λυγίζετε τα γόνατά σας, χαμηλώνετε το κέντρο βάρους, πλησιάζοντας τη γραμμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας, και σας τοποθετεί σε μια πιο αθλητική στάση για να κινηθείτε με την κυριαρχία της γραμμής.
- Καταπολέμηση της πτώσης . Θα πέσετε από τη γραμμή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Και μην ανησυχείτε, πιθανότατα δεν θα πέσετε σκληρά στο έδαφος - θα καταλήξετε να αποχωρήσετε και να πιάσετε τον εαυτό σας στα πόδια σας. Αλλά όταν αρχίσετε να πέφτετε, προσπαθήστε να το πολεμήσετε - προσπαθήστε σκληρότερα για να ανακτήσετε την ισορροπία σας. Αυτό βοηθάει το σώμα σας να κάνει ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της εκμάθησης, έτσι ώστε να βελτιωθείτε, πιο γρήγορα.
- Κάντε μικρά βήματα με τα πόδια σας να δείχνουν ευθεία μπροστά. Όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να πατήσετε, κρατήστε τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα και ευθεία στη γραμμή καθώς παίρνετε μικρά βήματα με κλίση προς τα πόδια. Πιθανότατα θα προσπαθήσετε να στρέψετε τα δάχτυλα σας έξω, αλλά αυτό κάνει πραγματικά το περπάτημα πιο δύσκολο. Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα, οπότε να είστε υπομονετικοί και να κρατήσετε σε αυτό. Αν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε από έναν φίλο να περπατήσει μαζί σας και να κρατάει ελαφρά το χέρι σας.
Πηγές:
Gabel CR., Osborne J, Burkett Β. "Η επιρροή της« χαλάρωσης »στην τετρακέφαλο αποκατάσταση, ενεργοποίηση και ένταση». Εφημερίδα της επιστήμης και της ιατρικής στον αθλητισμό , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker Μ, Müller Ε, Taube W. "Βελτιωμένος ορθοστατικός έλεγχος μετά από εκγύμναση slackline συνοδεύεται από μειωμένα αντανακλαστικά H". Σκανδιναβικό περιοδικό ιατρικής και επιστήμης στον αθλητισμό , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman ΟΕ. "Επιδράσεις της κατάρτισης slackline στον έλεγχο της στάσης, την απόδοση του άλματος και τη μυολεκτρική δραστηριότητα σε γυναίκες μπάσκετ." Το περιοδικό Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.