1 - Αναζωογονητικά οφέλη
Τα στοιχεία της φύσης - είναι κάτι που όχι μόνο θα έπρεπε να το θαύμαζε, ούτε θα προοριζόταν αποκλειστικά για χρήση ως αντικειμενικά αντικείμενα, αλλά για να το παίξει με, σε συνδυασμό με αυτό, που συνδέεται με. Η αναρρίχηση ενός δέντρου δημιουργεί περισσότερους ενθουσιασμούς από την αναρρίχηση στατικών σκαλοπατιών. Το να ρίχνετε τον εαυτό σας στο μπλε του ωκεανού σας αναζωογονεί πάντα περισσότερο από την πισίνα του γυμναστηρίου. Η άμμος, τα βράχια και το έδαφος μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας καθώς ασκούν βοηθήματα, κίνητρα, εκπαιδευτές και εμπνεύσεις.
Ενώ οι υπαίθριες ασκήσεις μπορεί να μην είναι πάντα οι πιο βολικές, έχουν μεγάλη σημασία. Η εργασία με και γύρω από τη φύση δεν αναζωογονεί μόνο το φυσικό σας σώμα, αλλά το μυαλό σας και την ψυχή σας. Μην ξεγελάτε τον εαυτό σας στην άνεση των ομαλών γκρίζων γραμμών του γυμναστηρίου και του αποστειρωμένου πλαστικού. Προχωρήστε και μυρίστε το γρασίδι, αισθανθείτε τη βρωμιά, βυθιστείτε στα στοιχεία και αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλά επεξεργασμένος και σε αρμονία με αυτόν τον μαγικό κόσμο.
2 - Καρδιακή έκρηξη στην παραλία
Οι παραλίες μπορεί να είναι μια από τις ιδανικές τοποθεσίες για να χαλαρώσετε, αλλά η άμμος μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ύψιστη προσθήκη σε οποιαδήποτε προπόνηση. Είτε παίρνετε άλματα πιέτας, παίρνετε ένα τρέξιμο, ή κατεβαίνετε και βρώμικα με κάποια burpees, η άμμος προσθέτει εκπληκτική αντίσταση . Τα πόδια σας πρέπει να σκάψουν βαθύτερα καθώς ταυτόχρονα σκάβετε βαθύτερα μέσα σας. Τεντώνεστε για να διατηρείτε σταθερότητα στην επιφάνεια που αλλάζει συνεχώς. Πρέπει συνεχώς να αξιοποιήσετε τους διάφορους μυς σας για να αντισταθμίσετε αυτές τις αλλαγές. Μη φοβάστε να πάρετε βρώμικα, να καλύπτεται σε άμμο και ίσως να μοιάζει με κροκέτα. Ένα δροσιστικό, αναζωογονητικό, καθαρό στον ωκεανό είναι μόνο μερικά βήματα μακριά.
Δοκιμάστε τα εξής: Σπριντς, σκέιτερ , άλματα πηδαλιούχησης, καταλήψεις άλματος, άλματα πιέτας και αγκάθια
3 - Εκπαίδευση αντοχής Driftwood: Άνω σώμα
Το Driftwood είναι ένα καταπληκτικό υλικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την επόμενη προπόνηση στην παραλία σας. Συνήθως αποξηραμένα από τον ήλιο και το αλάτι, το ξύλο μαλακώνεται από μια ζωή στην ακτή, το driftwood λειτουργεί ως μια θαυμάσια εναλλακτική λύση σε μια μπάρα. Δοκιμάστε τις μπούκλες δικτυώματος, τις πιέσεις των ώμων και τους παλμούς του triceps για να απομονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Για τις σύνθετες ασκήσεις, σκύβετε πάνω σε σειρές ή βρίσκεστε στην άμμο και κάνετε πρέσες στήθους.
Ακόμα κι αν δεν είστε στην παραλία, ίσως να μπορείτε να βρείτε παρόμοια κατεστραμμένα υποκαταστήματα μαζί με άλλα μονοπάτια και πάρκα. Όσο δεν είναι πάρα πολύ βαρύ ή σάπιο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην τους χρησιμοποιήσετε.
4 - Εκπαίδευση Δύναμης Driftwood: Κάτω Σώμα
Το Driftwood μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ViPR. Τοποθετώντας το ένα άκρο του ξύλου στην άμμο, μπορείτε να εκτελέσετε πλαϊνές προεξοχές ενώ ταυτόχρονα μετατοπίζετε το ξύλο από το ένα χέρι στο άλλο. (Περάστε από τη μία πλευρά, φέρνοντας το ξύλο στο γόνατο της ίδιας πλευράς, στη συνέχεια σπρώξτε προς την αντίθετη πλευρά, μεταφέροντας το ξύλο στο άλλο σας χέρι και στο σώμα σας στο αντίθετο γόνατό σας.)
Επιπλέον, χρησιμοποιήστε το πρόσθετο βάρος για να εντατικοποιήσετε μια συνεδρίαση καταλήψεων ηλιοβασιλέματος, ή κατά την εκτέλεση ορισμένων αμμώδεις καταδύσεις.
Το Driftwood μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως εμπόδιο-κατά την εκτέλεση ενός burpee, χρησιμοποιήστε το driftwood για να μεταβείτε μεταξύ κάθε rep. Αντί να πηδήσετε, θα πρέπει να προωθήσετε το σώμα σας πλευρικά πάνω από το ξύλο.
5 - Εκπαίδευση Ισχύος και Αντοχής
Οι βράχοι είναι ο εξοπλισμός εκπαίδευσης της δύναμης της φύσης. Εάν έχετε πρόσβαση σε πιο επίπεδες, μεσαίες έως μεγάλες πέτρες, θα πρέπει να επωφεληθείτε από τις μπάλες του φαρμάκου της φύσης. Εκτελέστε "πέτρες" αντί για σφαίρες. Πετάξτε κάτω για να σηκώσετε το βράχο και να το σηκώσετε προσεκτικά πάνω από το κεφάλι σας πριν να το χτυπήσετε μπροστά σας. Το βάρος του βράχου και η πρόθεση του slam σας επιτρέπουν να αξιοποιήσετε το άγχος της καθημερινής ζωής και να το απελευθερώσετε.
Σημείωση ασφαλείας: Αυτό γίνεται καλύτερα σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως άμμο ή μαλακό έδαφος. Μην εκτελείτε σε σκληρές επιφάνειες, όπως σκυρόδεμα ή άλλα πετρώματα, καθώς ο βράχος που χτυπάτε μπορεί να σπάσει ή να σπάσει.
6 - Αντοχή σε βράχο και βασική εκπαίδευση
Εάν αισθάνεστε επιρρεπείς στην αδεξιότητα και θέλετε μια πιο χαλαρωτική ροκ αγωγή, χρησιμοποιήστε το βράχο για να εκτελέσετε μια συρόμενη βράχο σανίδων. Βγείτε σε θέση σανίδων, είτε με ευθεία είτε με τα χέρια σας. Τοποθετήστε το βράχο μακριά από σας, όχι πιο μακριά από την απόσταση του βραχίονα. Εξισορροπώντας το ένα χέρι, τραβήξτε το βράχο προς το σώμα σας με τον άλλο βραχίονα, διατηρώντας τη θέση του σανίδα σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να σπρώξετε το βράχο στο σώμα και να αλλάξετε τα χέρια, σπρώχνοντας μακριά από σας και προς την πλευρά, κάνοντας ένα τετράγωνο σχήμα. Ιδιαίτερα στην άμμο, η αντίσταση θα προσθέσει μια ενδιαφέρουσα, συνεχώς μεταβαλλόμενη, προκλητική συνιστώσα.
7 - Εκπαίδευση Καρδιοεπιπέδου Terrain
Οι άνθρωποι τείνουν να βρεθούν σε επίπεδο έδαφος σχεδόν παντού - τέλεια ομαλή για μια εύκολη και άνετη μετακίνηση από το ένα μέρος στο άλλο.
Αντί για ομαλή, τεχνητή οδόστρωμα, χρησιμοποιήστε φυσικό έδαφος για να σας παρακινήσει και να σας προκαλέσει. Χρησιμοποιήστε το υψόμετρο και το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο το έδαφος: από τα βράχια, την άμμο, το χαλίκι και τη βρωμιά. Χρησιμοποιήστε φυσικά εμπόδια που απαιτούν να πηδήσετε, να καταλήξετε κάτω ή να ισορροπήσετε. Αφήστε τον εαυτό σας να πάει με τη γη. Μην προσπαθήσετε να το αποφύγετε.
8 - Εκπαίδευση δέντρων σε όλο το σώμα
Λίγα πράγματα είναι πιο μαγευτικά από ένα καταπληκτικό δέντρο. Το υπέροχο πράγμα για τα δέντρα δεν είναι μόνο η ομορφιά τους, αλλά η φυσική τους μορφή. Ισχυρή, μοναδική, προκλητική και πάντα παρούσα. Επιστρέψτε πίσω στην παιδική σας ηλικία και προσπαθήστε να τα αναρριχηθείτε! Το δέντρο θα αμφισβητήσει ολόκληρο το σώμα σας, ενώ αισθάνεστε ότι το παιδί-όπως συγκίνηση. Αναρρίχηση σε ένα δέντρο απαιτεί τα χέρια σας να σας τραβήξει, τα πόδια σας που εργάζονται για να σας ωθήσει υψηλότερα, και ο πυρήνας σας για να σας κρατήσει ισορροπημένη.
9 - Καρδιακές δένδρες
Όταν βρεθείτε περπατώντας γύρω από ένα δάσος και σκοντάςτε σε ένα κούτσουρο, τιμηθείτε τη ζωή του με τη σύνδεση με αυτό! Απενεργοποιήστε το άλμα κιβωτίων για άλματα κούτσουρων. Όσο πιο επίπεδη είναι η επιφάνεια τόσο το καλύτερο. Δύναμη μέσω των μηρών σας καθώς εκρήγνυστε τη βρωμιά, πάνω στο κούτσουρο.
Παίξτε με τη γύρω περιοχή. Παίξτε με διαφορετικά ύψη και διαφορετικά πλάτη. Απολαύστε τον εαυτό σας, απολαύστε το έγκαυμα, απολαύστε τη ζωή σας και τη ζωή που σας περιβάλλει.
Σημείωση ασφαλείας: Πριν πραγματοποιήσετε τα άλματα, σκουπίστε την περιοχή για τυχόν πέτρες ή ρίζες που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Επίσης, εκτελείτε αυτές σε ξηρές συνθήκες για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
10 - Εκπαίδευση αντοχής δέντρων: πυρήνας
Εάν εστιάζετε σε κοιλιακούς είναι αυτό που ψάχνετε, αρπάξτε ένα σταθερό κλαδί και εκτελέστε μια L-sit, τραβώντας τα πόδια σας μέχρι το ύψος του ισχίου και κρατώντας τη θέση L όσο μπορείτε. Δοκιμάστε την αντοχή σας και κρατήστε τα πόδια σας δυνατά και ίσια.
Δοκιμάστε αυτό: Εκτελέστε το L-sit όταν τρέχετε ή μεταξύ των σετ κατά τη διάρκεια ενός εξωτερικού κυκλώματος.
11 - Εκπαίδευση Δύναμης Δέντρο: Άνω Σώμα
Εάν τα ύψη αποτελούν ένα εκφοβιστικό εμπόδιο, μπορείτε επίσης να πηδήξετε, να πιάσετε ένα ισχυρό υποκατάστημα και να εκτελέσετε κάποιες pullups ή πηγαίνι πηγούνι. Επειδή τα κλαδιά αλλάζουν, κάποιες παχύτερες από άλλες, μπορεί να βρείτε και τους βραχίονες που καίγονται καθώς προσπαθείτε να κρατήσετε το πιάσιμο σας.
Σημείωση σχετικά με την ασφάλεια: Να είστε ενήμεροι για το έδαφος γύρω σας για να αποφύγετε τραυματισμούς όταν πέσετε κάτω από τον κλάδο.
12 - Κατάρτιση πυρήνα παραλία
Ωκεανό ρεύμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει τις βασικές προπονήσεις σας . Μετά από μια ζεστή, αμμώδη προπόνηση στην παραλία, λίγο είναι πιο ικανοποιητική από μια βουτιά στον ωκεανό. Χρησιμοποιήστε αυτό το δροσερό όχι μόνο για να ανανεώσετε αλλά για να ολοκληρώσετε μια ιδρωμένη συνεδρία με αντίσταση που βασίζεται abs. Βάλτε το σερφάρετε (δεν χρειάζεται να περιβάλλεται από νερό) και εκτελέστε μια τυποποιημένη σανίδα ή σανίδες.
Η απόρριψη και η ροή του ωκεανού θα σας κάνει να εστιάσετε πραγματικά στη σταθεροποίηση. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση με ευθεία ή με τους βραχίονες σας, ανάλογα με το πόσο βαθιά είναι το νερό. Ακόμα κι αν τα πόδια σας δεν μπορούν να παραμείνουν σταθερά στην άμμο, μπορείτε ακόμα να εστιάσετε στη σταθεροποίηση και τη διατήρηση των ποδιών σας ίσια, σφιχτά και επιπλέουν.
Δοκιμάστε τα εξής: Τυπική σανίδα, πλωτή σανίδα, πλάγια σανίδα (εναλλασσόμενη μεταξύ των ευθειών βραχιόνων και των σανίδων του αντιβραχίου)