Καθώς ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρχίσει να αγκαλιάζουν την πρόκληση της ποδηλασίας από απόσταση, η ιδέα της οδήγησης ενός αιώνα (100 μίλια) ξαφνικά έγινε καθημερινή. Πάντα πρόθυμοι να επεκτείνουν τους ορίζοντες, μια νέα φυλή ποδηλάτη έχει ανέλθει στην πρόκληση του Διπλού Αιώνα (200 μίλια).
Το φαινόμενο του Διπλού Αιώνα ξεκίνησε στη δυτική ακτή των ΗΠΑ και κινήθηκε σταθερά ανατολικά προς Νεβάδα, Κολοράντο, Αριζόνα και πέρα.
Αναμφισβήτητα ο πιο διάσημος είναι ο Solvang Spring Double Century στην Καλιφόρνια.
Εάν έχετε ήδη συνδεθεί με μερικούς αιώνες, πιθανότατα θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες του προγράμματος κατάρτισης των 16 εβδομάδων. Απαιτεί όχι μόνο τον σωστό εξοπλισμό και τη στάση, αλλά και την εκπαίδευση σας με το σωστό ρυθμό για να επιτύχετε τους βέλτιστους στόχους ταχύτητας και αντοχής.
Προετοιμασία εκπαίδευσης
Καθώς έχετε ήδη ολοκληρώσει τον πρώτο σας αιώνα, θα γνωρίζετε ήδη τη σημασία ενός καλά εξοπλισμένου ποδηλάτου. Αλλά μην υποθέτετε ότι η οδήγηση ενός αιώνα είναι απλώς "περισσότερο από το ίδιο" μόνο περισσότερο. Η πίεση στο σώμα σας θα αυξηθεί εκθετικά, καθιστώντας ακόμα πιο σημαντικό το δικαίωμα τοποθέτησης να ελαχιστοποιεί το άγχος στα σημεία πίεσης σας και να μεγιστοποιεί την αεροδυναμική. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Το κάθισμά σας θα πρέπει να προσαρμοστεί έτσι ώστε οι γοφοί σας να μην βράζουν από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Η θέση του καθίσματος και της πρόσοψης θα χρειαστεί επίσης ρύθμιση, έτσι ώστε το γόνατό σας να ευθυγραμμιστεί απευθείας πάνω στον άξονα του πεντάλ.
- Τα τιμόνια θα τοποθετηθούν έτσι ώστε να μπορείτε να λυγίζετε άνετα τους αγκώνες σας ενώ οδηγείτε.
- Θα πρέπει να βρείτε τη σωστή σέλα για να ανακουφίσετε τα σημεία πίεσης σε μαλακό ιστό.
- Τα ελαστικά των 20 χιλιοστών θα πρέπει να αντικατασταθούν με πιο κατάλληλα ελαστικά των 25 χιλιοστών που εκτελούνται σε περίπου 105 psi.
Πέρα από τα ρούχα ποδηλάτου και ποδηλάτου , θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να έχετε έναν υπολογιστή ποδηλασίας.
Οι καλύτεροι διπλοί αναβάτες χρησιμοποιούν αυτά τα εύχρηστα gadgets για να καταγράψουν τα χιλιόμετρα, το χρόνο και το υψόμετρο. Ο υπολογιστής θα σας βοηθήσει να μείνετε στην πορεία. Η παρακολούθηση της αναρρίχησης σας θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ο κεντρικός στόχος της προπόνησης είναι να φτάσετε τα πόδια σας έτοιμα να ολοκληρώσουν την πορεία εντός του προκαθορισμένου χρόνου. Το πρόγραμμα βασίζεται σε τρεις με τέσσερις βόλτες την εβδομάδα με τα μεγάλα μίλια που προορίζονται για τα Σαββατοκύριακα.
Για να ορίσετε τους στόχους αντοχής σας, θα χρειαστεί να έχετε τον κύκλο για 12 με 15 ώρες για να ολοκληρώσετε ένα διπλό. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερες από μερικές βόλτες των 50 μιλίων και σκεφτείτε ότι θα είστε προετοιμασμένοι. δεν θα το κάνετε. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε λίγες βόλτες κατά 100 μίλια δύο έως τρεις εβδομάδες πριν από τον αγώνα.
Τα μεσαία εβδομάδα μίλια που αναφέρονται παρακάτω θα πρέπει να θεωρούνται ελάχιστα. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την απόσταση σε μίλια και ακόμα να πετάξετε μερικές επιπλέον βόλτες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αν το επιλέξετε.
Τέλος, είναι σημαντικό να τρώτε και να πίνετε ανάλογα με τις ανάγκες αντοχής στην αντοχή.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης διάρκειας 16 εβδομάδων
| Εβδομάδα # | Στόχος εβδομάδα | Μέσο της εβδομάδας | Σάββατο | Κυριακή |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Υπόλοιπο |