Η αναρρίχηση σε ένα βουνό δεν είναι εύκολο, αλλά τι γίνεται αν το βουνό είναι πραγματικά το πάτωμα;
Αυτή είναι η ιδέα πίσω από τους ορειβάτες που θέτει το ερώτημα: Τι συμβαίνει όταν φτάσετε στο πάτωμα και τρέχετε τα γόνατα σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε; Η προφανής συνέχεια είναι να αναρωτηθούμε γιατί κάποιος θα ήθελε να κάνει αυτό και η απάντηση σε αυτό είναι: Επειδή μπορείτε (αν και αν δεν μπορείτε πραγματικά, έχω κάποιες παραλλαγές παρακάτω).
Γιατί ροκ ορειβάτες ροκ
Οι ορειβάτες είναι μια εξαιρετική κίνηση για την οικοδόμηση της καρδιακής αντοχής ενώ παράλληλα χτίζουν την πυκνότητα και την ευελιξία. Αυτό είναι επίσης μια μεγάλη κίνηση όταν δεν έχετε πολλά (ή οποιοδήποτε) εξοπλισμό και θέλετε έναν προκλητικό τρόπο για να εργαστείτε το σώμα σας.
Οι ορειβάτες εργάζονται σε τόσες πολλές ομάδες μυών, είναι σχεδόν σαν να παίρνεις μια συνολική προπόνηση με μόνο μια άσκηση. Οι ώμοι, τα χέρια και το στήθος σας δουλεύουν για να σταθεροποιήσουν το πάνω μέρος του σώματος, ο πυρήνας σας λειτουργεί για να σταθεροποιήσει το υπόλοιπο σώμα σας και τα τετράποδα σας κάνουν μια απίστευτη προπόνηση ως κύριο κινητήρα. Ω, και είναι επίσης μια άσκηση καρδιο, έτσι καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες.
Πώς να κάνετε ορειβάτες
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να γίνει αυτή η κίνηση. Τα δύο πρώτα μου περιλαμβάνουν:
Έκδοση 1 - Τρέξιμο ορειβατών
- Πάρτε σε μια θέση σανίδα , στα χέρια και τα δάκτυλα.
- Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι περίπου πλάτος ώμου μεταξύ τους, πλάτη επίπεδη, κοιλιακούς δεσμευμένες και κεφαλές ευθυγραμμισμένες.
- Από τη θέση αυτή, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος σας όσο μπορείτε. Τώρα, μεταβείτε και φέρτε το άλλο γόνατο μέσα.
- Εκτελέστε τα γόνατα όσο πιο γρήγορα μπορείτε όσο διατηρείτε τους γοφούς κάτω.
Έκδοση 2 - Ορειβατικά ταξίδια ποδιών
Αυτή η έκδοση πάντα αισθάνεται λίγο πιο δύσκολο για μένα και μπορεί να είναι πιο προηγμένη από την τρέχουσα έκδοση ανάλογα με το πόσο γρήγορα πηγαίνετε.
- Βγείτε στη θέση σανίδων όπως στην παραπάνω έκδοση.
- Όταν φέρετε το δεξιό γόνατό σας, αγγίξτε το δάχτυλο στο δάπεδο.
- Πετάξτε τα πόδια στον αέρα και μετακινήστε τις πλευρές έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι πίσω και το αριστερό πόδι να είναι μπροστά.
- Αυτή η κίνηση είναι περισσότερο από ένα πόδι-διακόπτης από ένα τρέξιμο, οπότε υπάρχει περισσότερος αντίκτυπος, ο οποίος πιθανότατα θα πάρει το ρυθμό της καρδιάς σας ακόμα υψηλότερο.
Εάν επιβραδύνετε την κίνηση προς τα κάτω, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο επειδή κάνετε ουσιαστικά μια πύλη πάγκο πάτωμα, αν αυτό έχει νόημα.
Παραλλαγές ορειβατών
- Ορειβάτες με χαμηλό αντίκτυπο - Σε αυτή την έκδοση, περπατάτε ένα πόδι προς τα εμπρός, αγγίζετε το δάκτυλο του ποδιού και περπατάτε το πόδι πίσω, αλλάζοντας τις πλευρές, διατηρώντας έτσι μια πιο αργή, χαμηλότερη έκδοση κρούσης.
- Τροποποιημένοι ορειβάτες στο βήμα - Η ανύψωση του ανώτερου σώματος σε βήμα παίρνει μέρος του βάρους από το πάνω μέρος του σώματος.
- Ένα βουνό ορειβάτες στο βήμα - Τροποποιήστε την κίνηση ακόμη περισσότερο με τη χρήση δίσκου ολίσθησης ή πετσέτα (αν βρίσκεστε σε ένα δάπεδο από σκληρό ξύλο) και απλά σύρετε ένα πόδι μέσα και έξω ενώ σταθεροποιείτε με το άλλο πόδι.
- Συρόμενες ορειβάτες - Μια άλλη διασκέδαση (καλά, η διασκέδαση είναι σχετική φυσικά) είναι η χρήση δίσκων ολίσθησης ή πετσέτες για να σύρετε τα πόδια μέσα και έξω. Θα νιώσετε πραγματικά αυτά στα quads σας ακόμη περισσότερο από την τακτική έκδοση.
Είναι εύκολο να εργαστείτε ορειβάτες σε οποιαδήποτε ρουτίνα. Απλά πιπέρι τους σε όλη τη συνηθισμένη καρδιο ρουτίνα σας ή να προσθέσετε σε άλλες ασκήσεις καρδιο να κάνετε το δικό σας υψηλής έντασης κύκλωμα προπόνηση .