Για να καταπολεμήσετε αυτά τα γεύματα μεταξύ των γευμάτων, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φτάσετε σε ένα σνακ με πρωτεΐνη . Αλλά όχι μόνο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα το κάνουν. Εδώ είναι έξι υψηλής πρωτεΐνης επιλογές που δεν θα πακέτο για τις λίβρες.
Μια κούπα αυγών (γνωστός και ως αγωνιστής αυγών μικροκυμάτων)
Ας ξεκινήσουμε με ένα κλασικό: την κούπα αυγού. Ίσως να μην σκεφτόμαστε ένα σούπερ αυγό σαν σνακ, αλλά σας υπόσχομαι ότι είναι μια τέλεια επιλογή.
Χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή σε πρωτεΐνες, και εξαιρετικά εύκολο να γίνει. Είναι κάτι που μπορείτε να ζητήσετε από ένα σνακ!
Εδώ είναι πώς να κάνετε ένα. Ξεκινήστε με μια μεγάλη κούπα με ασφάλεια για τα φούρνοι μικροκυμάτων και ψεκάστε το με το spray nonstick. Προσθέστε περίπου 3/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγών ή χωρίς λίπος υγρό υποκατάστατο αυγών, καθώς και τα αγαπημένα σας καρυκεύματα ομελέτα. Φούρνο μικροκυμάτων για 1 1/2 λεπτά. Ανακατέψτε σε μια κουταλιά σούπας τυρί μειωμένων λιπαρών, φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό ακόμα και voila-ένα σνακ που ελέγχεται τέλεια με μόλις 120 περίπου θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ρίξτε μια ματιά στο λεπτομερές οδηγό με ιδέες για νόστιμα extras!
Φέτα της Τουρκίας
Οι φέτες του μαστού της Τουρκίας είναι μια τελείως υποτιμημένη επιλογή σνακ. Ένα 2-oz. το σερβίρισμα (περίπου 2 - 4 φέτες) έχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 60 θερμίδες - αυτό είναι ένα μεγάλο κτύπημα πρωτεΐνης για μια μικρή επένδυση σε θερμίδες! Μετρητές νατρίου: Αναζητήστε ποικιλίες με μειωμένο νάτριο ή χωρίς αλάτι.
Τους τρώτε κατ 'ευθείαν ή τους τυλίγετε γύρω από τα ακρίδα ή τις φέτες αγγουριού για κάποια κρούστα.
Για ένα πιο πλούσιο σνακ, τυλίξτε τις φέτες γύρω από ένα ραβδί ελαφρύ τυρί μοτσαρέλα: Αυτό θα φέρει το σνακ σας σε συνολικά περίπου 120 θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μιλήστε για ένα ικανοποιητικό σνακ!
Συμβουλή: Κρατήστε ένα πακέτο φέτα γαλοπούλας στο ψυγείο του γραφείου για ένα pick-me-up απόγευμα. Πολύ πιο έξυπνο από το χτύπημα της μηχανής αυτόματης πώλησης.
Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος
Έχετε ακούσει πιθανώς ότι το ελληνικό γιαούρτι έχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό είδος, αλλά ξέρατε ότι ένα 5,3-οσ. δοχείο έχει περίπου 16 γραμμάρια πρωτεΐνης; Είναι αλήθεια! Και έχει μόνο περίπου 100 θερμίδες. Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το 0 τοις εκατό λίπος είδος. Το πλήρες λίπος γιαούρτι είναι πολύ υψηλότερο σε θερμίδες. Δοκιμάστε μερικές από τις νέες γεύσεις Simply 100 από το Chobani, όπως Μπανάνα Φράουλας ή Μικτή Κόκκινη Μούρα. Ή δημιουργήστε τις δικές σας γεύσεις διασκέδασης στο σπίτι με mix-ins .
Σκληρά βρασμένα λευκά αυγά
Τα λευκά αυγά είναι πρωτεϊνικές μονάδες εξουσίας (υπάρχουν 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα αυγό με 17 αυγά). Και όταν τα βράζετε σκληρά και τα πετάξετε στα μισά, γίνονται το τέλειο δοχείο για να κρατήσετε ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη. Ανακατέψτε τους κρόκους και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ή δύο από την αγαπημένη σας topper. Ο τόνος και ο χυμός είναι μεγάλοι επειδή προσθέτουν πρωτεΐνη πλήρωσης στο σνακ, και η σάλσα είναι μια άλλη φανταστική επιλογή επειδή σας δίνει πολύ γεύση για πολύ λίγες θερμίδες. Συμβουλή: Βράζουμε και ξεφλουδίζουμε δώδεκα αυγά το σαββατοκύριακο και θα έχετε υγιεινά σνακ σε όλη την εβδομάδα.
Σπασμωδικός
Ο Jerky έχει ξεπεράσει το βόειο κρέας ... υπάρχουν νόστιμα σνακ κρέατος εκεί έξω στη γαλοπούλα, χοιρινό, κοτόπουλο και ακόμη και vegan ποικιλίες. Κάνει ένα φανταστικό σνακ έκτακτης ανάγκης, επειδή είναι σταθερό στο ράφι, φορητό και εντελώς υπέροχο!
Κρατήστε το μάτι σας σε αυτές τις διατροφικές ετικέτες, όμως, επειδή κάποια είδη είναι φορτωμένα με λιπαρές θερμίδες. Προκειμένη περίπτωση? Μπέικον Τζέρκι. Ψάξτε για μια 1-oz. που σερβίρει περίπου 80 θερμίδες και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μερικά από τα σημερινά αγαπημένα μας εμπορικά σήματα είναι το Simply Snackin, το Krave Jerky και η Κουζίνα της Lorissa.
Πρωτεΐνες μπαρ με 200 θερμίδες ή λιγότερο
Ένα σνακ μπαρ με πρωτεΐνη μπορεί να είναι μια έξυπνη και βολική επιλογή, αλλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με την επιλογή σας. Πάντα να διαβάζετε τις ετικέτες διατροφής. Ορισμένα μπαρ έχουν πάνω από 350 θερμίδες! Αναζητήστε ένα με περίπου 200 θερμίδες και τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Bonus σημεία αν έχει πολλά γραμμάρια ινών.
Ορισμένες από τις κορυφαίες επιλογές μας περιλαμβάνουν μπάρες Quest Double Chocolate Chunk και μπαρ Luna Protein. Γεύση σαν επιδόρπιο, αλλά πακετάρετε μια σοβαρή γροθιά πρωτεΐνης.
Μιλώντας για τις πρωτεΐνες, μάθετε αν η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους .