Χτυπήστε για τους ασκούμενους! Είναι υπέροχο να δεσμευτείτε για την κατάρτιση, αλλά μην ξεχνάτε πόσο σημαντικό είναι αυτό που τρώτε εκ των προτέρων. Η διατροφή και η άσκηση συμβαδίζουν. Εδώ είναι επτά προ-προπόνηση τρόφιμα που θα τροφοδοτήσουν προπόνηση σας χωρίς να σας ζυγίζει κάτω.
Συμβουλή: Χρονισμός άσκησης
Προσπαθήστε να φάτε μια ώρα ή δύο πριν ασκήσετε, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό.
Οι απόψεις ποικίλλουν ως προς το αν είναι εντάξει να ασκηθείτε με άδειο στομάχι: Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος με αυτόν τον τρόπο, ενώ άλλοι το αποκαλούν εντελώς γελοίο!
Τελικά, κάντε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας. Εάν δεν είστε πεινασμένοι νωρίς το πρωί και αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση, πηγαίνετε για αυτό. Διαφορετικά, κολλήστε με έξυπνες επιλογές όπως οι παρακάτω επιλογές.
Πρωτεϊνικές μπάρες (με το σωστό αριθμό θερμίδων)
Η αγορά πλημμυρίζει με πρωτεϊνικές ράβδους, και μερικές είναι καλύτερες από άλλες. Να ελέγχετε πάντα τις ετικέτες διατροφής και να εξετάζετε προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μόνο μία μερίδα στη γραμμή.
Εκτός αν είστε σοβαρός γυμναστής που πρόκειται να κάψει εκατοντάδες και εκατοντάδες θερμίδες, αποφύγετε το σνακ σε μπαρ με πάνω από 300 θερμίδες. Τείνω να πάω για μπαρ που έχουν περίπου 200 θερμίδες και τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είμαι οπαδός των μπαρ Quest, τα οποία έρχονται σε τόσες πολλές νόστιμες γεύσεις, από το Blueberry Muffin μέχρι το Chocolate Cookie Dough Chocolate.
Πάρτε τη σέσουλα σε αυτά τα μπαρ , καθώς και τέσσερις καλύτερες επιλογές!
Συσκευασίες με καρύδια 100 θερμίδων
Τα καρύδια περιέχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να τροφοδοτήσουν τις φυσικές δραστηριότητες. Μερικά καρύδια, όπως αμύγδαλα, θα μπορούσαν ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ! Αλλά είναι αρκετά πυκνό σε θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος που αγαπώ τα μερίδα-ελεγχόμενες συσκευασίες με 100 θερμίδες το καθένα.
Είναι εύκολο να ξεπεράσετε το σκάφος αν δεν έχετε προμετρημένες μερίδες! Αυτές οι συσκευασίες ζευγαρώνουν καλά με φρούτα υψηλής ίνας, όπως τα (αγαπημένα μου) μήλα Fuji.
Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
Οι μπανάνες είναι το BFF του ασκούμενου. Περιέχουν καλή ποσότητα γλυκόζης, γνωστού και ως καύσιμο μυών. Και το κάλιο στις μπανάνες δεν αποθηκεύεται στο σύστημά σας για πολύ καιρό, έτσι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σιμερέψτε σε μια μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου (περίπου 1 κουταλιά της σούπας) και απολαύστε. Τώρα είστε έτοιμοι να σηκώσετε κάποια βάρη!
Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος με μούρα και σπόρους Chia
Αυτό το σνακ είναι φοβερό! Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά περιλαμβάνει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά. (Macro, τι μπορώ να εξηγήσω ).
Το γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, τα μούρα περιέχουν υδατάνθρακες, και οι σπόροι chia παρέχουν τα υγιή λίπη σας. Κεραία. Αντί για σπόρους τσιά, θα μπορούσατε να ανακατεύετε σε μια κουταλιά της σούπας καρύδια. Αλλάξτε το, ακριβώς όπως κάνετε με την καρδιο και τη δύναμη της προπόνησης!
DIY Smoothies
Ένα smoothie μπορεί να είναι το τέλειο snack πριν από την προπόνηση, εφ 'όσον είσαι έξυπνος για το πώς το χτίζεις. Ορισμένες λεκέδες είναι καταστροφείς διατροφής με μεταμφίεση, γεμάτοι ζάχαρη και λίπος. Να είστε ενήμεροι για αυτά που πωλούνται σε καταστήματα smoothie! Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πιάσετε τις δικές σας λουκάνικες στο σπίτι χρησιμοποιώντας πραγματικά φρούτα, γάλα αμυγδάλου και πολλά άλλα.
Πλιγούρι βρώμης
Το σωστό είδος oatmeal-σκέφτονται χάλυβα-κομμένα ή ντεμοντέ, δεν ζαχαρούχο στιγμιαία βρώμη-είναι ιδανικό πριν από μια προπόνηση. Οι βρώμες ολικής αλέσεως απελευθερώνουν αργούς υδατάνθρακες στο σύστημά σας, έτσι παραμένετε ενεργοποιημένοι για λίγο. Οι απλοί υδατάνθρακες όπως τα muffins και το λευκό ψωμί, από την άλλη πλευρά, προκαλούν ανεπιθύμητη ακίδα και αναπόφευκτη πτώση του σακχάρου στο αίμα.
Οι παγωμένες βρώμες κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ιδιαίτερα ωραίες γι 'αυτό επειδή δεν αισθάνονται τόσο βαρύ όσο η ζεστή μαγειρεμένη βρώμη. Δώστε τους ένα πλάνο!
Συγχαρημένα λευκά αυγά με τυρί με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά
Αυτό το μίνι γεύμα χαμηλών θερμίδων είναι τέλειο αν χρειάζεστε μόνο λίγη πρωτεϊνική ώθηση. Μπορείτε ακόμη να το κάνετε σε ένα φούρνο μικροκυμάτων !
Απλά ρίξτε τα συστατικά μαζί σε μια κούπα, και πυρηνικά μέχρι να ρυθμιστεί. Εάν μόνο η εργασία ήταν εξίσου γρήγορη και εύκολη.
Αναρωτιέστε τι να φάει μετά την προπόνηση; Σας έχεις καλύψει !