Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους θα σας πουν ότι τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι τα ελάχιστα επεξεργασμένα αντικείμενα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά μάντεψε τι? Δεν έχουμε πάντα χρόνο για να προετοιμάσουμε υγιεινά γεύματα με αυτά τα συστατικά. Έτσι μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ψάχνουν για συσκευασμένα τρόφιμα για να χάσουν βάρος.
Ενώ είναι αλήθεια ότι τα συσκευασμένα τρόφιμα απώλειας βάρους δεν είναι τόσο θρεπτικά όσο ολόκληρα τα τρόφιμα, ο Mandy Levy έχει μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική άποψη. Ο Mandy είναι ο συντάκτης της Calorie Accounting , ένας ξεκαρδιστικός οδηγός υπερ-διασκέδασης για την απώλεια βάρους. Ο Mandy λέει ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα στη διατροφή και τη διατροφή. «Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα στον κόσμο», λέει, εξηγώντας ότι τα θρεπτικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά βελτιώνουν την υγεία μας. Αλλά λέει ότι κατά τη φάση της δίαιτας προσπαθούμε απλώς να χάσουμε το βάρος και μερικές φορές χρειαζόμαστε μόνο φαγητό για να ηρεμήσουμε τους πόθους μας. Χρειαζόμαστε τροφή άνεση για να παραμείνουμε σε τροχιά.
Όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος, ο Mandy προτιμά τα πακέτα άνεσης. Γιατί; "Επειδή όλα τα γεγονότα είναι εκεί, τα οποία είναι σχεδιασμένα για σας δυνατά και καθαρά", λέει, επισημαίνοντας το γεγονός ότι οι διαιτολόγοι μπορούν να βρουν εύκολα μετρήσεις θερμίδων και άλλες σημαντικές πληροφορίες για τη διατροφή σε συσκευασμένα τρόφιμα.
Η Mandy έχει μερικά αγαπημένα σνακ και απολαύσεις που την βοήθησαν να χάσει 38 κιλά και να κρατήσει τα κιλά μακριά για πάνω από τρία χρόνια τώρα. Αυτή είναι η λίστα των υποχρεωτικών τροφίμων και των νόστιμων σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στη διατροφή σας.
1 - Σιταράκι Noodles
Mandy αφιερώνει ένα ολόκληρο τμήμα της Λογιστικής θερμίδων σε χυλοπίτες. Αλλά όχι μόνο οι χυλοπίτες. Τρώει shirataki noodles επειδή περιέχουν μηδενικές θερμίδες.
Τα ασιατικά ζυμαρικά είναι κατασκευασμένα από νερό και γλυκομανάνη. Το Glucomannan είναι ένας τύπος ινών που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος . Θα βρείτε τα ζυμαρικά σε ορισμένες αγορές υγείας και τα ασιατικά παντοπωλεία. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σπιτάκια shirataki online από πωλητές όπως το Miracle Noodle. Η Mandy συνδυάζει τα χυλοπίτες της με το I Can not Believe It's Not Βούτυρο με σπρέι, ζεστή σάλτσα και τυρί παρμεζάνα για να φτιάξει το αγαπημένο της σούκο με θαλασσινό Shirataki των 30 θερμίδων.
2 - Σνακ συσκευασίας καραμέλας χωρίς ζάχαρη
Κάθε dieter αγαπά τα τρόφιμα που είναι κρεμώδη και γλυκά. Συνήθως, αυτές οι θεραπείες είναι εκτός ορίων όταν βρίσκεστε σε δίαιτα. Ένα τακτικό κύπελλο πουτίγκας σοκολάτας παρέχει 100 θερμίδες και 14 γραμμάρια ζάχαρης. Έτσι, η Mandy επιλέγει πουτίγκα χωρίς ζάχαρη για να περιορίσει τους πόθους της. Συνιστά να τα φάτε σόλο ή να συνδυάσετε ένα πακέτο με φέτες μήλου Granny Smith για μια νόστιμη, κρεμώδη θεραπεία.
Ένα σνακ καραμέλας χωρίς ζάχαρη περιέχει
- 60 θερμίδες
- 3 γραμμάρια λίπους
- 1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους,
- 10 γραμμάρια υδατανθράκων,
- 0 γραμμάρια ζάχαρης
- 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Οι περισσότερες απολαύσεις χωρίς ζάχαρη, όπως τα κύπελλα χωρίς ζάχαρη, παρασκευάζονται με τεχνητά γλυκαντικά . Έτσι έχετε ακόμα την ικανοποίηση μιας γλυκιάς γεύσης χωρίς τη ζάχαρη. Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι ορισμένοι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας εξέφρασαν την ανησυχία τους ότι τα γλυκαντικά χαμηλής σε θερμίδες ή μηδενικές θερμίδες (όπως ασπαρτάμη ή σουκραλόζη) ενδέχεται να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο δοκιμάζετε τα τρόφιμα και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσουν περισσότερα φαγητά . Αλλά άλλοι πιστεύουν ότι η απόλαυση αυτών των γλυκών απολαύσεων με μετριοπάθεια μπορεί να είναι ένα λογικό μέρος ενός έξυπνου σχεδίου απώλειας βάρους.
3 - Φράγκες RedHot Wings Sauce
"Αυτό είναι περισσότερο ένα καρύκευμα από ένα" φαγητό ", αλλά το έβαλα σε όλα τα τρόφιμα για να τα φτιάξω νόστιμα και να διατηρήσω χαμηλά την ποσότητα θερμίδων», λέει ο Mandy. Και όπως και πολλοί dieters, χρησιμοποιεί τη δύναμη του μπαχαρικού για να κρατήσει τα μεγέθη των μερίδων του υπό έλεγχο . Είναι δύσκολο να τρώνε πολύ ζεστά τρόφιμα.
Τι είναι λοιπόν σε αυτή τη σάλτσα; Τα συστατικά περιλαμβάνουν αποσταγμένο ξύδι, παλιές κόκκινες πιπεριές καγιέν, αλάτι, νερό και έλαιο κανόλα. Μια κουταλιά της σούπας φρανκς RedHot Wings Sauce έχει 0 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπος. Θα παρατηρήσετε ότι το προϊόν αυτό περιέχει μια μικρή ποσότητα ελαίου κόνεως, οπότε αν το φάτε πάρα πολύ, θα καταναλώσετε λίγες θερμίδες (ίσως όχι πολλές).
4 - Starbucks Tall Skinny Κανέλα Dolce Latte
Το Starbucks μπορεί να είναι ναρκοπέδιο για dieters. Πολλά από τα νόστιμα ποτά καφέ και τσάι είναι γεμάτα λίπος και θερμίδες. Αλλά το αγαπημένο ποτό Mandy παρέχει μια ασφαλή ζώνη εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η αγαπημένη της Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte έχει μόλις 90 θερμίδες. Και το αποβουτυρωμένο γάλα στο ποτό παρέχει λίγα γραμμάρια πρωτεΐνης για την ανάπτυξη μυών.
Εάν δεν είστε οπαδός του Starbucks, τότε μπορείτε πάντα να φτιάξετε τα δικά σας νόστιμα ποτά καφέ στο σπίτι . Θα εξοικονομήσετε χρήματα και ίσως είναι καλύτερο για το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Όταν ελέγχετε τα συστατικά στον καφέ σας, ελέγχετε επίσης την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος.
5 - Ελβετική Miss Sensible Sweets Διατροφή Hot Chocolate Mix
Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για σοκολάτα χωρίς να σκουπίζετε τη διατροφή σας . Ένα μοναδικό πακέτο ελβετικών Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix περιέχει μόνο 25 θερμίδες. Θα δείτε άλλες ποικιλίες ελβετικής κυρίας στα ράφια του τοπικού καταστήματος μανάβης σας, αλλά ένα από τα πράγματα που μαθαίνετε στην Λογιστική Calorie είναι ότι κάθε θερμίδα μετράει. Έτσι γιατί καταναλώνετε 50 ή 100 θερμίδες όταν μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για μόλις 25;
Αυτό το προϊόν γίνεται με σουκραλόζη, οπότε αν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη τεχνητών γλυκαντικών, ίσως θέλετε να μειώσετε ή να εξαλείψετε αυτή τη θεραπεία. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα μικρό μέρος ενός ζεστού μείγματος κακάου που παρασκευάζεται με ζάχαρη.
6 - Φρέσκο κοτόπουλο και τυρί Enchilada από το Progresso
Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να αποτελέσει τεράστια πρόκληση για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ειδικά στην αρχή μιας δίαιτας. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που σχεδόν πάντα υπερκατανάλουμε . Η σούπα είναι μία από αυτές. Μία μερίδα σούπας είναι συνήθως μόνο το ήμισυ του δοχείου. Αλλά πόσες φορές ανοίξατε ένα κουτάκι σούπας και χύσατε μόνο το μισό από αυτό στο μπολ σας;
Progresso Light κοτόπουλο και τυρί Enchilada Σούπα ικανοποιεί τις επιθυμίες σας για τυρί, Tex-Mex τρόφιμα στυλ. Μια μόνο μερίδα είναι μόλις 90 θερμίδες, αλλά ο Mandy παραδέχεται ότι τρώει συνήθως ολόκληρο το κουτί. Και αυτό είναι εντάξει. Εάν τρώτε τη σούπα ως γεύμα, 180 θερμίδες είναι ακόμα μια καλή συμφωνία για τις θερμίδες .
7 - La Tortilla Εργοστάσιο χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβίνες υψηλής ίνας Tortilla
Αν η νόστιμη σούπα tortilla δεν περιορίζει τις επιθυμίες σας για μεξικάνικο φαγητό, τότε δοκιμάστε να φτιάξετε ένα πικάντικο γεύμα με Tortilla High Tortilla με χαμηλή περιεκτικότητα σε καρβό La Tortilla. Κάθε tortilla περιέχει 70 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους, αλλά ένα επιβλητικό 9 γραμμάρια ινών. Και οι ίνες είναι τέλεια για τους διαιτολόγους . Το Fiber γεμίζει την κοιλιά σας και σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο για να τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα.
Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με μια τορτίγια; Κάνετε ένα σάντουιτς roll-up φιλικό προς τη διατροφή. Mandy τα στρώματά της με μια κούκλα του Oasis Zero Fat ψημένο κόκκινο πιπέρι Hommus και μερικά φρέσκα λαχανικά. Της αρέσει ντομάτες, αγγούρια, κόκκινο κρεμμύδι. Στη συνέχεια, ψεκάζει λίγη λίπη χωρίς φέτα πάνω από τα λαχανικά και τα ξεχειλίζει με σάλτσα Franks RedHot Wings. Καλή όρεξη!
8 - Oasis Zero Fat Ψητό Κόκκινο Πιπέρι Hommus
Το Hummus είναι ένα αγαπημένο φαγητό ανάμεσα σε πολλούς υγιείς τρώγοντες. Η αλμυρή βουτιά περιέχει πολλά υγιή συστατικά όπως το ρεβίθια και το ελαιόλαδο. Αλλά η βουτιά μπορεί επίσης να είναι υψηλή σε λίπος και θερμίδες. Είναι επίσης εύκολο να τρώνε περισσότερο. Έτσι Mandy συμπαθεί το Oasis Zero Fat ψημένο κόκκινο πιπέρι Hommus επειδή το προϊόν γίνεται χωρίς λάδι. Και κανένα λάδι δεν σημαίνει λίπος. Μια μεμονωμένη μερίδα αυτής της κοκκινιστής βουτιά παρέχει 24 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπους.
9 - Τα μπισκότα μαριονέτας Vanilla Trader Joe
Είναι τόσο δύσκολο να μείνετε μακριά από τα cookies και άλλες γλυκές απολαύσεις όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν οι άλλοι τους τρώνε στο σπίτι ή στο γραφείο. Πώς λοιπόν να κολλήσετε στη διατροφή σας όταν όλοι γύρω σας τρώνε ; Αγκαλιάτε τον εαυτό σας με τη δική σας προσφορά φιλικών προς τη διατροφή cookies.
Τα μπισκότα μαρέγκας είναι η ιδανική επιλογή. Ο Mandy συνιστά τα μπισκότα Vanilla Meringue του Trader Joe, αλλά σχεδόν οποιαδήποτε μάρκα cookies μαρέγκας θα λειτουργήσει. Αυτά τα γλυκά πετράδια είναι φτιαγμένα από ασπράδια αυγών και ζάχαρη, έτσι ώστε να περιέχουν πολύ λίγο λίπος και θερμίδες. Φάτε τέσσερα μπισκότα και καταναλώνετε μόνο 110 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπους.
10 - Pop Secret 100-θερμίδων ποπ Καβούρι Καλαμπόκι
Το Popcorn είναι ένα άλλο φαγητό που είναι ιδανικό για ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες που αυξάνουν τη διατροφή, ώστε να παίρνετε άφθονο αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό όταν το σνακίζετε. Αλλά το ποπ κορν είναι επίσης εύκολο να υπερκατανάλωση - ειδικά όταν το ξεσκεπάζετε στο σπίτι. Έτσι, η Mandy συνιστά Pop Pop 100 Calorie Pop Kettle Corn. Φάτε μόνο μία τσάντα ελεγχόμενη με δόσεις και καταναλώνετε μόλις 100 θερμίδες και 3,5 γραμμάρια λίπους.
11 - Φέτα χωρίς λίπος Athenos
Είστε ένας από εκείνους τους διαιτολόγους που αντικαθιστά το πιάτο ζυμαρικών τους ή το πλούσιο κρέας κρέατος με μια σαλάτα για να χάσετε βάρος ; Αυτό δεν είναι απαραίτητα μια κακή ιδέα. Το πρόβλημα είναι ότι η σαλάτα σας μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από το γεύμα που αντικαθιστάτε. Πολλοί από εμάς ρίχνουμε τυρί και άλλα συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πάνω από συστατικά σαλάτας φιλικά προς τη διατροφή και καταστρέφουμε τα οφέλη του γεύματος για απώλεια βάρους.
Πώς λοιπόν κρατάτε τον έλεγχο των θερμίδων στον έλεγχο; Γεμίστε το μπολ με λαχανικά και προσθέστε μερικές γευστικές γεύσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Η Feta-Free Feta της Athenos είναι μια εύκολη προσθήκη χωρίς ενοχές. Μία μερίδα παρέχει μόνο 30 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπους.
12 - Τυρί χωρίς λίπη για όλη τη ζωή
Στην Calorie Accounting , η Mandy επισημαίνει ότι ένας μόνος κύβος κανονικού τυριού έχει 80 θερμίδες. "Πότε είναι η τελευταία φορά που σταμάτησες σε ένα κύβο σε κοκτέιλ πάρτι;" αυτη ρωταει. Το πλήρες τυρί είναι νόστιμο και ικανοποιητικό, αλλά είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες και είναι δύσκολο να φάει μόνο μία μερίδα.
Αλλά το τυρί χωρίς λιπαρά είναι διαφορετικό. Το Mandy αρέσει στο Lifetime Fat Free Cheese επειδή έρχεται σε τόσες διαφορετικές ποικιλίες (Ελβετία, Jalapeño Jack, Ήπιο Μεξικάνικο, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Λαχανικά Κήπων και Μοτσαρέλα) και λιώνει καλά. Μία μερίδα παρέχει μόνο 40 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπος.
Αλλά περιμένετε ... Μην χτυπήσετε θρεπτικά τρόφιμα!
Τώρα που έχετε μια λίστα με βολικές, συσκευασμένες τροφές για απώλεια βάρους, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να γεμίσετε το ντουλάπι σας μόνο με αυτά τα αντικείμενα. Και μπορείς. Αλλά πιθανότατα δεν είναι το καλύτερο σχέδιο για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα κιλά μακριά για το καλό .
Η Mandy λέει ότι σε όλο το πρόγραμμα απώλειας βάρους και τώρα στη φάση συντήρησης βάρους, τρώει πάντα το δίκαιο μερίδιό της σε υγιεινά και θρεπτικά φρέσκα τρόφιμα. "Κρατώντας το σώμα σας ενεργό και καλά τροφοδοτημένο με υπέροχα, πανέμορφα, φυσικά τρόφιμα θα πρέπει μακροπρόθεσμα να είναι η πρώτη προτεραιότητα του καθενός», λέει. Αλλά κάθε dieter χρειάζεται βολικές τροφές για να τους βοηθήσει στο ταξίδι απώλειας βάρους και αυτό είναι όπου το βιβλίο της, οι συνταγές της και τα τρόφιμα συμβουλές της έρχονται σε πρακτικό.