Ποτέ δεν αποτύχει ότι μόλις βρεθείτε σε ένα τρέξιμο αυλάκι ή η προπόνησή σας πηγαίνει πραγματικά καλά, θα βρείτε τον εαυτό σας sniffing, φτάρνισμα, και δεν αισθάνονται τόσο μεγάλη. Πρέπει λοιπόν να κλείσετε τα παπούτσια για λίγες μέρες; Λοιπόν, εξαρτάται από τα συμπτώματά σας.
Ακολουθήστε τον κανόνα 'Πάνω / κάτω από τον αυχένα'
Όταν αποφασίζετε αν πρέπει να τρέχετε με κρύο, χρησιμοποιήστε τον κανόνα πάνω / κάτω από το λαιμό.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος) τότε, ναι, μπορείτε να τρέξετε. Ακριβώς πάρτε το εύκολο και μην κάνετε καμία έντονη προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίγνωση τυχόν συμπτωμάτων όπως ζάλη, ναυτία ή άσχημη (ασυνήθιστη, όχι λόγω άσκησης ή θερμότητας) εφίδρωση. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε αμέσως εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι κάτω από το λαιμό (θωρακική συμφόρηση, έντονος βήχας, έμετος, διάρροια), αφήστε την ασθένειά σας να τρέξει την πορεία της πριν αρχίσετε να τρέχετε ξανά. Η λειτουργία υπό αυτές τις συνθήκες αυξάνει την αφυδάτωση και μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα. Δεν πρέπει επίσης να τρέχετε εάν έχετε υψηλό πυρετό.
Εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει να μην τρέξετε, σίγουρα ακολουθήστε τις συμβουλές του. Αν προπονούνται για μια κούρσα, να έχετε κατά νου ότι μια εβδομάδα χαμένων διαδρομών δεν θα έχει σοβαρή επίδραση στην προετοιμασία του αγώνα σας. Αλλά αν προσπαθήσετε να αναγκάσετε μερικές φορές όταν είστε πάρα πολύ άρρωστοι για να τρέχετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε να αισθανθείτε χειρότεροι και να παρατείνετε την ασθένειά σας.
Αφαιρέστε τις επόμενες ημέρες έως ότου αισθάνεστε καλύτερα. Δεν θα χάσετε πολλά γυμναστήρια και θα επιστρέψετε εκεί που έχετε σταματήσει σε λίγο. Αν αντιμετωπίζετε μια ασθένεια που σας εμποδίζει να τρέχετε για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, μάθετε τι πρέπει να κάνετε όταν κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο .
Για να αποφύγετε το κρυολόγημα, πλύνετε συχνά τα χέρια σας, πάρετε αρκετό ύπνο και ακολουθήστε αυτές τις άλλες συμβουλές πρόληψης της ψύξης .
Αν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε πραγματικά από εποχιακές αλλεργίες, όχι από το κρύο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να δείτε πώς μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε.