Αν ακολουθήσετε τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα στο Instagram ή το Twitter, πιθανότατα έχετε δει αυτήν την hashtag: #yogaeverydamnday. Έχει γίνει ένα είδος κραυγής, ένας τρόπος για τους λάτρεις της γιόγκα να αισθάνονται συνδεδεμένοι και να επιβεβαιώνουν τη δέσμευσή τους σε αυτή την πρακτική. Είναι όμως πρακτικό για τον μέσο άνθρωπο, ειδικά για εκείνους που μόλις αρχίζουν; Πάω να πω ναι, αρκεί να είσαι πολύ ευρύς για το τι είναι γιόγκα. Δεν χρειάζεται να είναι 90 λεπτά έντονης φυσικής γιόγκα σε ένα ταξικό περιβάλλον. Δεν πρέπει να είναι μια φυσική πρακτική καθόλου. Εδώ είναι 5 τρόποι για να είναι η γιόγκα μέρος κάθε μέρα.
1 - Asana
Asana (η απόδοση της γιόγκα θέτει) πρακτική είναι ο πιο προφανής τρόπος για να κάνουμε γιόγκα κάθε μέρα. Σε αυτήν την κατηγορία, υπάρχουν πολλές επιλογές. Είμαι ένας μεγάλος υποστηρικτής της μακροπρόθεσμης σταθερής πρακτικής. Αντιμετωπίστε τη γιόγκα σας ως μαραθώνιο, όχι ένα σπριντ, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πηγαίνετε στην τάξη δύο φορές την εβδομάδα για χρόνια ώστε να πηγαίνετε κάθε μέρα για λίγους μήνες και στη συνέχεια να σταματήσετε. Πάρτε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας. Συνιστώ νέους αρχάριους να προσπαθούν να φτάσουν στην τάξη τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι πρώτες σας εμπειρίες γιόγκα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη βάση για τον μαραθώνιο σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε καλή ευθυγράμμιση , απορροφώντας πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, πώς να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα και πώς να ακολουθήσετε τις θέσεις.
Τις μέρες που δεν πηγαίνετε στην τάξη, μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι. Δοκιμάστε μια ρουτίνα πρωινού γιόγκα για να σας βοηθήσουμε να πάτε ή μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή εξετάστε αυτές τις δεκαετίες που αποτελούν τον πυρήνα της καθημερινής ρουτίνας στο σπίτι μου , με κάποιες παραλλαγές ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο και αυτό που αποκαλώ "ειδικά έργα" (θέτει ή τομείς στους οποίους θέλω να εργαστώ). Οι σε απευθείας σύνδεση μαθήματα γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Πολλοί έχουν μικρές τάξεις που θα ταιριάζουν σχεδόν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Το τέντωμα στο γραφείο σας μετράει και θα βελτιώσει την ημέρα εργασίας σας.
2 - Πραναγιάμα
Μην ξεχάσετε το 4ο σκέλος της γιόγκα , αναπνοή. Ναι, αναπνέετε όλη την ώρα, αλλά η πραναγιάμα αναφέρεται στον έλεγχο της αναπνοής σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Το Pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια μικρή γιόγκα κάθε μέρα επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν παντού. Δοκιμάστε να ψύξετε την αναπνοή σε μια ζεστή πλατφόρμα μετρό ή την sama vritti ως έναν τρόπο να χαλαρώσετε πριν από μια μεγάλη συνάντηση εργασίας ή αμέσως πριν πάτε για ύπνο.
3 - Διαλογισμός
Ποτέ δεν δοκιμάσατε το διαλογισμό; Ο οδηγός μας για αρχάριους θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που διαλογίζουν τακτικά αναφέρουν μεγάλα αποτελέσματα με λίγο χρόνο επένδυσης. Η καθιέρωση ενός σταθερού χρόνου για να διαλογίζεται βοηθά, αφού είναι δύσκολο να αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας. Το πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν το κρεβάτι είναι οι δημοφιλείς χρόνοι. Δοκιμάστε το διαλογισμό της γιόγκα nidra εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
4 - Πρακτική ευγένεια και υπομονή προς τους άλλους
Γυρίστε στη δουλειά ή το σχολείο με μια θετική στάση. Δώστε τη θέση σας σε έναν συνάδελφο. Αφήστε αυτό το αυτοκίνητο να μοιράζεται μπροστά σας, παρόλο που βρίσκεστε σε βιασύνη. Κρατήστε την πόρτα για την κυρία πιέζοντας το καροτσάκι. Να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή το κακό barista στο τοπικό καφενείο σας. Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι να μεταφέρετε την πρακτική σας στην καθημερινή σας ζωή, η οποία είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους της σύγχρονης γιόγκα . Δεν είναι μόνο για το τι κινήσεις φαντασίας μπορείτε να κάνετε στην τάξη. Πρόκειται για την πιο ευχάριστη ζωή για εσάς και τους γύρω σας.
5 - Φροντίστε τον εαυτό σας
Μερικοί άνθρωποι (γνωρίζετε ποιοι είστε!) Φροντίζουν όλους τους άλλους πριν από τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, αλλά είναι πολύ εξαντλητική μακροπρόθεσμα. Όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας για να φροντίσετε τους άλλους, τόσο το καλύτερο. Πολλά πράγματα μπορούν να εμπίπτουν στον τίτλο της αυτοεξυπηρέτησης και θα είναι πολύ διαφορετικά για κάθε άτομο. Επανορθωτική γιόγκα , εξάσκηση, ανάγνωση, κατανάλωση υγιεινών τροφών, κούρεμα ή μασάζ, θεραπεία, οικιακές εργασίες, ακόμη και φροντίδα να φτάνετε στον οδοντίατρο τακτικά.
Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεστε, "περιμένετε, είπε μόνο ότι η οικιακή εργασία μπορεί να είναι γιόγκα; Τότε τίποτα και όλα μπορεί να είναι γιόγκα! "Και αυτή είναι σχεδόν η ιδέα. Οτιδήποτε κάνετε με μια στάση βελτίωσης της ποιότητας ζωής σας και ως εκ τούτου της ποιότητας ζωής των άλλων, μπορείτε να θεωρήσετε τη γιόγκα σας για την ημέρα. Ξαφνικά, το #yogaeverydamnday φαίνεται ότι είναι στην διάθεσή σας, σωστά;