Μια χαλαρωτική γιόγκα με βαθιές, διαλογιστικές διατρήσεις
Η αποκαταστατική γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει να κάνει με την επιβράδυνση και το άνοιγμα του σώματός σας μέσω της παθητικής τέντωσης. Εάν παίρνετε μια αποκαταστατική τάξη, ίσως δύσκολα να μετακινήσετε καθόλου, κάνοντας λίγες στάσεις κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Είναι μια εντελώς διαφορετική εμπειρία από ό, τι οι περισσότερες σύγχρονες γιόγκα.
Η πλειοψηφία των μαθημάτων γιόγκα είναι μια ενεργή πρακτική στην οποία κινούνται από το να δημιουργήσουν, να δημιουργήσουν θερμότητα και να αυξήσουν τη δύναμη και την ευελιξία σας με το ίδιο τρόπο.
Η γενική τάση στη γιόγκα είναι προς τα πιο αθλητικά και ακροβατικά στυλ πρακτικής.
Κατά τη διάρκεια της μακράς κράτησης της αποκαταστατικής γιόγκα, ωστόσο, οι μύες σας επιτρέπεται να χαλαρώσουν βαθιά. Είναι ένα μοναδικό συναίσθημα γιατί τα στηρίγματα, αντί των μυών σας, χρησιμοποιούνται για να υποστηρίξουν το σώμα σας. Οι τάξεις αποκατάστασης είναι πολύ ώριμες, καθιστώντας τους ένα καλό συμπλήρωμα σε πιο δραστήριες πρακτικές και ένα εξαιρετικό αντίδοτο στο άγχος.
Όλα τα σκεύη όλη την ώρα
Στην αποκαταστατική γιόγκα, τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται εκτενώς για να υποστηρίξουν το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κρατάτε στάση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Οι στάσεις προσαρμόζονται συνήθως από την ύπτια θέση ή την καθισμένη στάση γιόγκα με την προσθήκη μπλοκ, στηρίγματα και κουβέρτες για την εξάλειψη περιττών στραγγισμάτων.
Για παράδειγμα, μια καθιστή προς τα εμπρός στροφή ( paschimottanasana ) μπορεί να γίνει αποκαταστατική τοποθετώντας έναν ενισχυτή ή μερικές διπλωμένες κουβέρτες στην κορυφή των ποδιών σας. Αυτό υποστηρίζει πλήρως την καμπή σας προς τα εμπρός, επιτρέποντας σε ολόκληρο τον κορμό σας να στηριχθεί στα στηρίγματα σας.
Τα πόδια προς τον τοίχο ( viparita karani ) είναι μια κλασική αποκαταστατική στάση που ίσως ήδη γνωρίζετε. Σε αυτή την περίπτωση, το τοίχωμα λειτουργεί ως πέλμα για να στηρίξει τα πόδια σας. Άλλες θέσεις που μπορεί να εξοικειωθείτε, όπως η κλίση της θεάς που θέτει και η υποστηριζόμενη γέφυρα θέτουν , μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε θέσεις αποκατάστασης.
Τι να περιμένετε στην τάξη
Προετοιμαστείτε για βαθιά χαλάρωση όταν παρακολουθείτε μια αποκαταστατική τάξη. Αναμείνετε τον δάσκαλο να φροντίσει να είναι διαθέσιμα τα απαραίτητα στηρίγματα. Τα φώτα ενδέχεται να είναι αχνά και να αναπαράγεται απαλή μουσική.
Αν είναι ψυχρός, κρατήστε τις κάλτσες και το μπλουζάκι σας, αφού δεν θα θερμαίνετε το σώμα όπως θα κάνατε σε μια κανονική τάξη. Σε μερικές πόζες, ο δάσκαλος μπορεί ακόμη και να σας κουράσει σε κουβέρτες για περισσότερη ζεστασιά και ζεστασιά.
Αφού εγκατασταθείτε σε μια στάση με όλα τα στηρίγματα σας, θα κρατήσετε τη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά μέχρι δέκα ή είκοσι λεπτά. Παρόλο που υποστηρίζεστε, σίγουρα θα αισθανθείτε ακόμα το τέντωμα, το οποίο πιθανότατα θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ξύπνιο.
Θα συνεχίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια. Ο δάσκαλος μπορεί να σας μιλήσει μέσα από ένα διαλογισμό ή να παίξει μουσική, ανάλογα με το στυλ τους. Μπορείτε να κάνετε μόνο τέσσερα ή πέντε στάσεις κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης τάξης.
Στο τέλος της συνεδρίας, το σώμα σας αισθάνεται ανοιχτό και ανανεωμένο. Μπορεί να είναι λίγο επώδυνη την επόμενη μέρα από το βαθύ τέντωμα.
Μόλις μάθετε τις βασικές ρυθμίσεις για μερικές στάσεις, είναι εύκολο να κάνετε γιόγκα αποκατάστασης στο σπίτι . Θα χρειαστεί να συγκεντρώσετε λίγα στηρίγματα, αλλά πολλές πόζες μπορούν να γίνουν με λίγες κουβέρτες, τις οποίες πιθανώς έχετε ήδη.
Ένα Word Από
Η αποκαταστατική γιόγκα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να απολαύσετε μακρά, διαλογιστικά τμήματα. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη για να πάρετε μια αίσθηση του ρυθμού πριν την δοκιμάσετε στο σπίτι. Έχετε υπομονή και απολαύστε την ηρεμία του σώματός σας και του μυαλού σας. Παίρνει μερικά να συνηθίσει, αλλά μετά από λίγο γίνεται ευκολότερη και ίσως να εκπλαγείτε με τα οφέλη.