Σε αυτό το σημείο του προγράμματος, ο ενθουσιασμός σας για δίαιτα και άσκηση μπορεί να είναι λίγο αδύναμος. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ακόμη και αν βλέπετε αποτελέσματα, το σχέδιο μπορεί να βαρεθεί. Και αν δεν βλέπετε αποτελέσματα, πρέπει πραγματικά να ενισχύσετε τα κίνητρά σας. Η προσκόλληση στο σχέδιο είναι απαραίτητη για την επιτυχία σας.
Ας αναλογιστούμε λοιπόν τι έχετε ήδη ολοκληρώσει.
- Στο Μάθημα 1 μάθατε πώς να επενδύσετε στον εαυτό σας. Έχετε θέσει τις βάσεις για μια δια βίου άσκηση συνήθεια.
- Στο Μάθημα Δύο, βελτιώσατε το επίπεδο ικανότητάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αναπτύξετε την αντοχή στην άσκηση.
- Στο Μάθημα 3, άρχισες να βελτιώνεις τη δύναμή σου και την ευελιξία για να δημιουργήσεις μια υγιή, άπαχη και κατάλληλη σωματική διάπλαση.
Σε αυτό το μάθημα, θα συνεχίσετε να κάνετε τις προπονήσεις από τις προηγούμενες εβδομάδες, αλλά θα μάθετε ένα νέο σύνολο δεξιοτήτων για να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν το κίνητρό σας είναι χαμηλό. Μακροπρόθεσμα, αυτές οι υγιείς συνήθειες για κίνητρα είναι εξίσου σημαντικές με τις ίδιες τις προπονήσεις.
Μάθημα Τέσσερα: Αλλάξτε τις συνήθειες σας για να αυξήσετε το κίνητρο
- Βήμα πρώτο: Σταματήστε την παραβίαση των επιτεύξεών σας
Αν δώσετε τον εαυτό σας πίστη για τα επιτεύγματά σας, μπορεί να έχει μετρήσιμη επίδραση στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Μάθετε να δημιουργείτε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν "αυτο-αποτελεσματικότητα" για να επιτύχετε όλους τους στόχους σας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. - Βήμα δεύτερο: Γίνετε εμπειρογνώμονας κινήτρων
Μάθετε πώς να είστε ο δικός σας προπονητής. Μάθετε τις ίδιες στρατηγικές που χρησιμοποιούνται από τους εκπαιδευτές και τους προπονητές ζωής, έτσι ώστε να είστε οπλισμένοι με συγκεκριμένες δεξιότητες όταν μπείτε στον πειρασμό να χρονοτριβήσετε.
- Βήμα τρίτο: Μάθετε να προσδιορίσετε και να διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος τραβά την εστία σας μακριά από την επίτευξη των στόχων σας. Μάθετε πώς να μειώνετε τις τυπικές καταπονήσεις που επηρεάζουν τους διαιτολόγους και τους αθλούμενους καθώς αντιμετωπίζουν τη μάχη τους για την απώλεια βάρους. - Τέταρτο βήμα: Καλύτερος ύπνος για να αποφύγετε την κόπωση
Δεν είναι πιθανό να έχετε την ενέργεια να ασκείστε όταν κοιμάστε μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες κάθε βράδυ. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ επιτυχίας απώλειας βάρους και μοντέλων ύπνου. Στη συνέχεια αναπτύξτε τις απαραίτητες στρατηγικές για να πιάσετε τα βασικά zzzz
Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να κάνετε τις κανονικές σας προπονήσεις αερόβιας άσκησης και δύναμης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του σχεδίου και να τρώτε λογικές μερίδες τροφής για να διατηρήσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο.