- Τύπος θέσης : Καθισμένος
- Οφέλη : Τεντώνει τα hamstrings, τους μόσχους και την πλάτη.
Για να στρογγυλεύσουμε ή να μην γυρίσουμε, αυτό είναι το ερώτημα. Όχι μόνο σε paschimottanasana αλλά σε καθιστή προς τα εμπρός στροφές γενικά. Υπάρχουν δύο σχολές σκέψης σχετικά με αυτό το θέμα. Ο καθένας συμφωνεί ότι πρέπει να κάνετε το πρώτο μέρος της προς τα εμπρός κάμψης με την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία ώστε η πτυχή σας να προέρχεται από την εμβάθυνση των πτυχών του ισχίου σας, χωρίς να καταρρεύσει η πλάτη σας.
Αυτή η μέθοδος θα σας οδηγήσει από το να κάθονται όρθιοι μέχρι το σημείο όπου δεν μπορείτε να προχωρήσετε περαιτέρω χωρίς να αφήσετε τη σπονδυλική στήλη σας να στρογγυλά προς τα εμπρός. Μερικοί δάσκαλοι πιστεύουν ότι αυτό είναι ακριβώς όπου θα πρέπει να σταματήσετε την τροχιά σας. Κρατάτε τη σπονδυλική στήλη σας μακριά, η αναπνοή σας πάει και απλώς ακολουθείτε. Η άλλη προσέγγιση είναι να αφήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στρογγυλή σε αυτό το σημείο. Αυτό συνήθως σας φέρνει σε μια επιφανειακά βαθύτερη κάμψη προς τα εμπρός, ή τουλάχιστον ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Αυτή είναι η ουσία της διαφοράς. Η πρώτη μέθοδος σας αφήνει να κρεμάσετε σε ένα είδος άβολα χώρου. Το δεύτερο σας δίνει την άδεια να αφήσετε όλα να πάνε.
Δεν χρειάζεται να υποσχεθείτε την υπακοή σας σε ένα στρατόπεδο ή το άλλο. Δοκιμάστε και τα δύο για το μέγεθος και δείτε ποιος σας δίνει μεγαλύτερη σημασία. Μπορείτε να το κάνετε με έναν τρόπο μερικές φορές και να το αλλάξετε σε άλλους.
Τελικά (ή αν είστε πολύ ανοιχτοί στο hamstrings τώρα), μπορείτε να φτάσετε σε ένα σημείο όπου το σημείο να γίνει αμφισβήτηση επειδή ο κορμός σας βρίσκεται πλήρως στα πόδια σας με την σπονδυλική στήλη σας ευθεία ούτως ή άλλως.
Οδηγίες
- Ξεκινήστε με να έρθετε να καθίσετε στο προσωπικό ποζέ - dandasana .
- Φέρτε τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια και πάνω από το κεφάλι σας, φτάνοντας προς την οροφή.
- Εισπνεύστε και τραβήξτε μακρά την σπονδυλική σας στήλη.
- Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να έρχεστε, αρθρώνοντας τους γοφούς σας. Φανταστείτε τη λεκάνη σας σαν ένα μπολ με νερό που αναποδογυρίζει.
- Σε κάθε εισπνέετε, επιμηκύνετε την σπονδυλική σας στήλη, μπορεί να έρθετε λίγο έξω από την κάμψη προς τα εμπρός για να το κάνετε αυτό. Σε κάθε εκπνοή, εμβαθύνετε στην καμπή σας.
- Κρατήστε το λαιμό ως τη φυσική προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης, ούτε γυρίστε το προς τα πάνω για να το κοιτάξετε προς τα πάνω ούτε αφήστε το να πάει τελείως.
- Όταν έχετε έρθει στην πλήρη επέκτασή σας με τη σπονδυλική στήλη μακριά, αποφασίστε αν θέλετε να μείνετε εδώ ή αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να στρογγυλεύσει προς τα εμπρός (βλ. Λεπτομερή συζήτηση παραπάνω).
- Πιάστε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας, όποια μπορεί να φτάσετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα γύρω από τα πόδια σας . Κρατήστε τα πόδια σας κάμπτεται έντονα σε όλη.
Συμβουλές αρχαρίων
- Βάλτε padding (μια κουβέρτα ή ενίσχυση) κάτω από το κάθισμά σας αν είναι δύσκολο για σας να καθίσει ευθεία όταν το άκρο σας είναι επίπεδη στο πάτωμα.
- Φανταστείτε ότι η κοιλιά σας έρχεται να ξεκουραστεί στους μηρούς σας, αντί να μπει η μύτη σας στα γόνατά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά.
Σύνθετες συμβουλές
- Εάν μπορείτε εύκολα να αρπάξετε τα πέλματα των ποδιών σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα μπλοκ πίσω από τα πόδια σας και να κρατάτε αυτό αντί.