Η γιόγκα hurdler pose, ή η Eka Pada Koundinyasana II, βελτιώνει την ισορροπία και την πυκνότητα της δύναμης , τεντώνει τα hamstrings και τις βουβωνες, και ενισχύει τα όπλα.
Τύπος Pose : Υπόλοιπο βραχίονα
Γνωστό επίσης ως : Ένα ποδιές Pose Αφιερωμένο στο Sage Koundinya II, Albatross
Οδηγίες
1. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μπείτε σε αυτή τη στάση. Ένα από τα πιο απλά είναι από τη σαύρα θέτουν .
2. Ξεκινήστε στη σαύρα με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Σηκώστε τους αγκώνες σας από το πάτωμα ισιώνοντας τα χέρια σας.
3. Βιδώστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε την παλάμη επίπεδη στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού. Προσπαθήστε να πάρετε το αριστερό γόνατό σας πάνω από τον αριστερό σας ώμο, αν είναι δυνατόν.
4. Λυγίστε και τους δύο βραχίονες σε μια θέση chaturanga με τους άνω βραχίονες παράλληλους προς το πάτωμα.
5. Ξεκινήστε να ισιώσετε το αριστερό πόδι σας, φέρνοντας τον αριστερό μηρό σας στο ράφι που δημιουργείται από τον βραχίονα σας. Σηκώστε τα αριστερά σας από το πάτωμα.
6. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός στα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε το δεξί πόδι από το δάπεδο πίσω από σας, εμπλέκοντας τον δεξιό μηρό σας για να κρατήσει το πόδι ψημένο και ίσιο.
7. Κρατήστε το βλέμμα στο πάτωμα ακριβώς μπροστά σας. Δεν χρειάζεται να στρέφετε το λαιμό σας προς τα επάνω, αλλά και να μην αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει, καθώς το βάρος του μπορεί να σας στρέψει προς τα εμπρός.
8. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 5 αναπνοές.
9. Χαλαρώστε και δοκιμάστε την άλλη πλευρά.
Εναλλακτικές οδηγίες
1. Ένας άλλος τρόπος για να εισέλθουν στην πόζα είναι από ένα σκυλί που στρέφεται προς τα κάτω . Αυτή η μέθοδος δίνει μια λίγο πιο δυναμική πορεία. Απλώς εξαρτάται από το τι προτιμάτε.
2. Ξεκινήστε κάτω από τον σκύλο με το αριστερό πόδι να σηκωθεί. Με μια κίνηση, στρέψτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, φέρνοντας το γόνατο προς τα αριστερά τρικέφαλα καθώς καμφώνετε τα δύο χέρια σε μια θέση chaturanga.
Ο αριστερός μηρός σας θα προσγειωθεί στον αριστερό σας βραχίονα.
3. Χρησιμοποιήστε τη δυναμική σας για να φέρετε το δεξί πόδι από το πάτωμα, αλλά χρειάζεται να έχετε αρκετό έλεγχο ώστε το κεφάλι σας να μην κατεβαίνει στο πάτωμα.
4. Ισιώστε τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο.
Συμβουλές για αρχάριους
1. Πάρτε λίγο χρόνο για να συνηθίσετε με την αίσθηση της στήριξης του μπροστινού ποδιού στο χέρι σας πριν προσπαθήσετε να σηκώσετε το πίσω πόδι. Εάν πιέζετε το δεξί σας χέρι κάτω από το σώμα σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας να φτάνει σχεδόν στο δεξιό ισχίο σας, θα είναι ευκολότερο να σηκώσετε το πίσω πόδι.
2. Εξάσκηση άλλων ισορροπιών χεριών όπως το κοράκι δημιουργούν . Μόλις έχετε την αίσθηση του κέντρου βάρους σας στις βασικές ισορροπίες των βραχιόνων, γίνονται πιο προσιτές οι πιο προηγμένες.
3. Αυτές οι παραλλαγές σανίδων θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να εξασκήσετε το γόνατό σας στα τρικέφαλα σας.
Προηγμένες παραλλαγές
1. Εάν ασκούσατε με τον δεξιό αγκώνα που ήταν καλυμμένος κάτω από το σώμα σας για λίγο, εργάστε για να το φέρετε έτσι ώστε να αγκαλιάζει τη δεξιά πλευρά σας.
2. Δοκιμάστε το άλμα πίσω στο chaturanga.