Η καρδιά σας είναι ένας από τους σημαντικότερους μυς που έχετε. Παίρνει αίμα γεμάτο με οξυγόνο και ζωτικά θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα σας, οπότε έχει νόημα ότι για να το διατηρήσετε υγιές, θα πρέπει να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Η American Heart Association προσφέρει έναν πρακτικό οδηγό στις διάφορες ομάδες τροφίμων: Δείχνει πόσες μερίδες κάθε ομάδας θα πρέπει να τρώτε σε μια μέρα για βέλτιστη υγεία της καρδιάς.
Τι προτείνει; Μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. ψάρια και πουλερικά χωρίς δέρμα (αυτά είναι πλούσια σε καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα). χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. υγιείς ολικούς κόκκους · όσπρια; και υγιή λίπη.
Και το όχι-τόσο-συνιστάται; Ζαχαρώδη ποτά, γλυκά, λιπαρά κρέατα, μεταποιημένα τρόφιμα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Εάν η σκέψη να προσπαθήσετε να πάρετε όλα αυτά τα καλά για σένα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή σας κατακλύζει, μην τονίζετε. (Δεν είναι καλό για την καρδιά σου!) Σας έχεις καλύψει. Ελέγξτε αυτές τις ιδέες.
Πάρτε σε αυτά τα Veggies
Τα κουνούπια του πρωινού και οι ομελέτες είναι ατελείς χωρίς αυτούς! Πάντα έχω ψιλοκομμένα λαχανικά σε ετοιμότητα για να κάνω μια γρήγορη αναμέτρηση. Τα μανιτάρια, οι πιπεριές και τα κρεμμύδια είναι τα αγαπημένα μου. Όταν βιάζομαι, μαγειρεύω ένα γεμάτο veggie ταξίδι στο φούρνο μικροκυμάτων . Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε λαχανικά σε smoothies σας. Ένα μικρό σπανάκι μπορεί να μετατρέψει το ποτό σας πράσινο, αλλά δεν θα το δοκιμάσετε καν!
Το μεσημέρι, μια μεγάλη σαλάτα είναι πάντα μια καλή ιδέα. Αν αυτό φαίνεται βαρετό, μάθετε να εντείνετε το παιχνίδι σαλάτας σας . Όταν πρόκειται για τις πλευρές, αντικαταστήστε τα τσιπ με βαρύ carb για τα κομμένα καρότα, το σέλινο ή το jicama. Με κάποια νόστιμα guacamole (περισσότερο σε αυτό αργότερα) ή hummus, τα veggies είναι το τέλειο όχημα dip-to-mouth!
Κατά τη διάρκεια του δείπνου, το stir-frys είναι ο τελικός τρόπος για να πάρετε τα λαχανικά σας. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας λαχανικά ή κάντε μια συντόμευση και αρπάξτε μια τσάντα από το τμήμα καταψύκτη του σούπερ μάρκετ.
Ανακατεύουμε με άπαχη πρωτεΐνη (όπως γαρίδες ή κοτόπουλο) και την αγαπημένη σάλτσα που έχει εμπνευστεί από την Ασία και έχετε ένα γεύμα.
Γίνε ανεμιστήρας φρούτων!
Αν έχετε ένα γλυκό δόντι, εκπαιδεύστε το για να ποθείτε φρούτα. Δεν υπάρχει τίποτα σαν χυμώδη μανίκια κομμένα σε φέτες ή κομμάτια γλυκού ανανά. Αν βρίσκεστε πάντα εν κινήσει, επιλέξτε φρούτα, όπως μήλα, κλημεντίνες ή μπανάνες.
Στο σπίτι, ανακατεύουμε φρούτα σε γιαούρτι. Τα Smoothies είναι ιδανικά για πρωινό, όσο είστε έξυπνοι για αυτό που ρίχνετε σε αυτό το μπλέντερ και το κάνετε σωστά . Και όταν αισθάνομαι snacky τα βράδια, πάνε πάντα για καρπούς. Ένα μπολ με μούρα που καλύπτονται από φυσικό φτυάρι επικάλυψη χτυπά το σημείο κάθε φορά.
Τα φρούτα και τα λαχανικά πάνε καλά μαζί. Εδώ είναι μια μεγάλη συμβουλή: Προσθέτουμε το αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο αγγούρι σε φρουτοσαλάτα! Θα υπερ-μέγεθος το τμήμα σας, και το αγγούρι μίγματα δεξιά.
Ικανοποιήστε με τον σολομό
Ο σολωμός είναι ένα σούπερ σταρ επειδή είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το καλό λίπος που πάντα ακούτε. Και όχι μόνο είναι νόστιμο, είναι επίσης πολύ απλό να γίνει. Ο αγαπημένος μου τρόπος να μαγειρεύω σολομό είναι να το ψήσω σε ένα φύλλο αλουμινίου - ελάχιστη προσπάθεια με σχεδόν καθόλου καθαρισμό και τα αποτελέσματα είναι κορυφαία εγκοπή!
Συμβουλή: Ψήστε δύο φιλέτα ταυτόχρονα. ένα για δείπνο και ένα για τη σαλάτα του μεσημεριανού.
Επίσης, αναζητήστε προϊόντα με σάλτσα σε κονσέρβα / κονσέρβες. (Ο τόνος δεν είναι ο μόνος παίκτης του παιχνιδιού.)
Go Nuts for Nuts
Τα καρύδια είναι γεμάτα από καρδιακά υγιή λίπη και πρωτεΐνες . Ωστόσο, αυτά τα μικρά παιδιά πακέτα σε πολλές θερμίδες, γι 'αυτό να τους το κεράσι στην κορυφή για το sundae σας, όχι το κύριο γεγονός. Μου αρέσει να πασπαλίζω τα θρυμματισμένα καρύδια πάνω από το βρώμης, τις πατάτες και τις σαλάτες. Ως σνακ, φτάστε για πακέτα 100 θερμίδων για να διατηρήσετε τα κακά αυτά υπό έλεγχο.
Μπόνους: Τα αμύγδαλα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους . Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει στέλεχος στην καρδιά σας, οπότε αρπάξτε ένα πακέτο αμυγδάλων που ελέγχεται κατά μέρος σήμερα!
Πλιγούρι βρώμης είναι ένας υγιής ολικής αλέσεως
Είμαι εμμονή με πλιγούρι βρώμης. Είναι τόσο ικανοποιητική, και κάνει καλή καρδιά.
Χρησιμοποιώ παλιομοδίτικη βρώμη για να κάνω κάτι που ονομάζω "αυξανόμενη πλιγούρα βρώμης". Με το μαγείρεμά τους με το διπλάσιο ποσό υγρού και για διπλάσιο χρόνο (σε σύγκριση με το πρότυπο βρώμης), παίρνετε ένα τεράστιο μέρος!
Είναι εύκολο να μάθεις να φτιάχνεις πλιγούρι βρώμης . Λατρεύω επίσης τη βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προετοιμάστε το το βράδυ πριν και ξυπνήστε σε ένα έτοιμο πρωινό. Υπάρχουν πολλές συνταγές για μια νυκτί parfait βρώμης με στρώματα φρούτων και γιαούρτι!
Η αποφυγή του αβοκάντο είναι ένα όχι-όχι
Μην μείνετε μακριά από αυτό το υπέροχο φρούτο. (Ναι, τεχνικά είναι ένα φρούτο!) Κρέμα και νόστιμο, είναι γεμάτο από αυτά τα καρδιακά υγιή λίπη που θέλετε.
Το toast αβοκάντο είναι όλη η οργή, και για καλό λόγο! Δημιουργώ το δικό μου φτιάχνοντας ένα κομμάτι ελαφρύ ψωμί ολικής αλέσεως, το απλώνω με περίπου 3 κουταλιές της σούπας αβοκάντο, και έπειτα αφήνω τη φαντασία μου να τρελαίνει με τις γαρνιτούρες.
Είμαι γνωστός για να προσθέσω καλαμπόκι, τυρί, φράουλες, και (αεριώστε) ακόμα και μπέικον! Το αβοκάντο είναι επίσης εξαιρετικό και αναμιγνύεται με το ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά για μια κρεμώδη βουτιά για τα λαχανικά. Κρατώντας την καρδιά σας υγιή δεν γευτείτε τόσο καλά! (Μπόνους: Θα μπορούσε να είναι ένα όπλο με απώλεια βάρους !)
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!