1 - Διανυκτέρευση ορνιθοπροϊόντων
Αυτό είναι ένα υπέροχο πρωινό χωρίς να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στο καφενείο.
Σε ένα μεσαίο κύπελλο, συνδυάστε 1/2 φλιτζάνι νωπών βρώμης, 1/2 φλιτζάνι αμόνι αμυγδάλου χωρίς βανίλια, 1 πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες και 1/4 κουταλιού. κανέλα. Ανακατεύουμε καλά, καλύπτουμε και τηγανίζουμε για τουλάχιστον 8 ώρες, μέχρις ότου η βρώμη είναι μαλακή και απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος του υγρού.
Ανακατεύουμε βρώμη. Σε ένα ψηλό ποτήρι, το μισό στρώμα του πλιγούρι βρώμης, το μισό από μια 5,3-oz. κονσέρβα χωρίς λιπαρά βανίλια ελληνικού γιαουρτιού, και φράουλες 1/3 φλιτζάνι σε φέτες. Επαναλάβετε με τα υπόλοιπα πλιγούρια βρώμης και γιαούρτι, ακολουθούμενα από άλλες 1/3 φλιτζάνι φέτες. (322 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους)
Πώς να κάνετε την καλλιέργεια πλιγούρι βρώμης
2 - Τυροκομμένη μπύρα κοτόπουλου
Μου αρέσει να γεμίζω το στήθος κοτόπουλου με αλμυρά συστατικά και να το κυλάω πριν από το μαγείρεμα. Φαίνεται φανταχτερό, αλλά είναι πολύ εύκολο.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς. Κόψτε περίπου 3/4 φλιτζάνι ζαχαροκάλαμο. Φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά, ή μέχρι να μαλακώσει. Ανακατέψτε με 2 σφήνες Το ελαφρύ κρέας αγελάδων Creamy Swiss cheese.
Λίρα δύο 5-ουγκιά. ακατέργαστα κοτόπουλα στήθους κοτόπουλου χωρίς κόκαλα πάχους 1/2-ίντσας. Περίοδος με 1/8 κουταλιού. κρεμμύδι σε σκόνη, 1/8 κουταλάκι σούπας. αλάτι και 2 παρθένες μαύρες πιπεριές. Διαμοιράστε ομοιόμορφα την τυροκομική ζύμη ανάμεσα στις κοτολέτες. Τυλίξτε το καθένα πάνω από το μίγμα slaw, και ασφαλίστε με οδοντογλυφίδες. Ψήνουμε σε μια κατσαρόλα που καλύπτεται με αλουμίνιο και ψεκάζεται με ψεκασμό για 20 λεπτά.
Αφαιρέστε αλουμινόχαρτο και ομοιόμορφα κουτάλι 1 κουταλιά της σούπας. Σάλτσα μπάρμπεκιου (45 θερμίδες ή λιγότερο ανά μερίδα 2 τεμαχίων) σε κάθε κομμάτι. Ψήστε μέχρι να μαγειρευτεί, περίπου 15 λεπτά. (1/2 συνταγή = 223 θερμίδες, 3.5g λίπος)
Συμβουλή: Σερβίρετε με πρόσθετη ατμόσφαιρα μπρόκολο που ρίχνεται με περισσότερη σάλτσα μπάρμπεκιου.
3 - Ψητό τυρί Dunkin Duo
Η περίφημη "ντομάτα σούπα" n ζευγάρι τυρί "ζυμαρικά παίρνει ένα λιπαρό slashed makeover.
Κορυφή μια φέτα ελαφρύ ψωμί με μια φέτα από αμερικανικό τυρί με μειωμένα λιπαρά και πασπαλίζουμε με ένα ψιλοκομμένο τυρί Mini Babybel Light. Κορυφή με μια άλλη φέτα του ψωμιού και απλώστε την κορυφή φέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού. ελαφρύ κτυπημένο βούτυρο ή ελαφρύ μείγμα βουτύρου.
Φέρτε μια κατσαρόλα που ψεκάζεται με αντιολισθητικό ψεκασμό σε μέτρια υψηλή θερμότητα. Τοποθετήστε το σάντουιτς στο τηγάνι, βουτυρωμένο προς τα κάτω. Διαδώστε την κορυφή με ένα άλλο 1 κουταλάκι του γλυκού. βούτυρο. Βράζετε μέχρι να ψήσει το ψωμί και να λιώσει το τυρί, περίπου 2 λεπτά ανά πλευρά, αναστρέφοντας προσεκτικά.
Φούρνος μικροκυμάτων 1/2 φλιτζανιού με κρεμώδη ντομάτα με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο (4g λίπος ή λιγότερο ανά φλιτζάνι) για 1 λεπτό ή μέχρι ζεστό. Σάντουιτς κομμένο σε κομμάτια σε 4 μπαστούνια και σερβίρετε με σούπα για αποτρίχωση! (282 θερμίδες, 11,5g λίπος)
Υγιεινός οδηγός σάντουιτς
4 - Γαρίδα σε Slaw Marinara
Ελπίζω ότι είστε πεινασμένοι, επειδή αυτή η συνταγή αποδίδει τεράστια εξυπηρέτηση.
Φέρτε μια κατσαρόλα που ψεκάζεται με αντιολισθητικό ψεκασμό σε μέτρια υψηλή θερμότητα. Προσθέστε 4 φλιτζάνια ζαχαροκάλαμου broccoli cole και 1/2 φλιτζάνι νερό. Καλύψτε και μαγειρέψτε για 10 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσετε. Αποκαλύψτε και, αν χρειαστεί, μαγειρέψτε και ανακινήστε μέχρι να εξατμιστεί το νερό, 2-3 λεπτά. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι σάλτσα μαρινάρας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 4 oz. έτοιμες για κατανάλωση γαρίδες. Μαγειρεύουμε και ανακατεύουμε μέχρι να ζεσταθούν και να αναμιχθούν καλά, περίπου 2 λεπτά. Γεύση σε σκόνη με σκόνη σκόρδου, σκόνη κρεμμυδιού και νιφάδες κόκκινου πιπεριού. (289 θερμίδες, 3 γραμμάρια λίπους)
Πώς να μαζέψετε τα μεγέθη των μερίδων σας με τα λαχανικά
5 - Γλυκό τυρί ντομάτας
Αυτό το παρακμιακό φορτωμένο flatbread θα εξαλείψει την πείνα σε δευτερόλεπτα επίπεδη.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 375 μοίρες. Τοποθετήστε ένα ψηλόπιό (ή μεσαία μεγάλη τορτίγια) με 110 θερμίδες ή λιγότερο σε ένα φύλλο ψησίματος ψεκασμένο με ψεκασμό μη αντιολισθητικό. Διαδώστε με 2 σφήνες από το γαλάζιο γαϊδουράκι Creamy Swiss cheese. Κορυφή με 3/4 φλιτζάνι λεπτές φέτες μήλου Fuji και πασπαλίζουμε με 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο τυρί μοτσαρέλα. Ψήνουμε μέχρι να λειώσει το τυρί και το flatbread έχει ελαφρώς ροδίσει, 10-12 λεπτά.
Εν τω μεταξύ, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας. βάλσαμο ξύδι σε ένα μικρό δοχείο αμότρυπα, και να φέρει σε βράση πάνω από μέτρια υψηλή θερμότητα. Μειώστε σε ένα σιγοβράστε. Ανακατεύοντας συχνά, μαγειρέψτε μέχρι να πάψει και να μειωθεί σε περίπου 1 κουταλιά της σούπας, περίπου 2 λεπτά. Ψιλοβρέχει πάνω από flatbread, φέτα, και απολαύστε. (336 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους)
Χορτοφαγικός οδηγός για υγιεινή διατροφή
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!