Υγιεινά σνακ που ενισχύουν την πρόσληψη πρωτεϊνών
Όταν πεινάτε, επιλέγετε σνακ με πρωτεΐνη; Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας έχουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό, τι οι άνθρωποι που καταναλώνουν λιγότερα. Έτσι, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει όχι μόνο να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στα γεύματά σας , αλλά και στα σνακ σας.
Το πρόβλημα είναι ότι πολλά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επίσης υψηλά σε λιπαρά, θερμίδες και ζάχαρη.
Ορισμένοι σχεδιάζονται για αθλητές που προσπαθούν να κερδίσουν βάρος και μερικά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες απλά δεν είναι υγιεινά. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει; Χρησιμοποιήστε αυτές τις λίστες για να βρείτε υγιεινά, χαμηλών θερμίδων σνακ με πρωτεΐνες.
Υγιεινά, γρήγορα σνακ με πρωτεΐνη
Εάν είστε εν κινήσει και πρέπει να βρείτε ένα γρήγορο δάγκωμα, δεν χρειάζεται να πάτε σε ειδικό κατάστημα βιταμινών. Θα βρείτε μερικά υγιεινά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σνακ στο τοπικό παντοπωλείο ή το κατάστημα ψωμιού σας. Ψάξτε για οποιοδήποτε από αυτά τα υγιεινά, ευκολία στοιχεία.
- Βραστά αυγό
- Sushi ή sashimi
- Βόειο Τζέρκι
- Τυροκομείο
- Μη λιπαρό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη είναι καλύτερο να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης)
- Edamame
- Αμύγδαλα ή καρύδια (μόνο μια μικρή χούφτα)
- Αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα αποβουτυρωμένης σοκολάτας (υψηλότερο σε ζάχαρη)
- Φυσικό αβγό ή βούτυρο αμυγδάλου με κροτίδες χαμηλών θερμίδων (όπως Wasa) ή τοστ ολόκληρου
- Πιάστε και πηγαίνετε σαλάτα quinoa με λαχανικά
Θα βρείτε επίσης ότι μερικά εστιατόρια γρήγορου φαγητού, όπως το Jamba Juice, κάνουν λείες που είναι εύκολο να αρπάξουν και να πάνε.
Προσέξτε, ωστόσο, επειδή μερικά ποτά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τις πρωτεΐνες και μπορούν εύκολα να εκτροχιάσουν τη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα δεδομένα διατροφής πριν από την παραγγελία σας.
Συσκευασμένα smoothies μπορεί να είναι ένα υγιές, βολικό σνακ με πρωτεΐνη, αλλά να είστε προσεκτικοί για να ελέγξετε την ετικέτα Nutrition Facts πριν αγοράσετε. Μερικά εμφιαλωμένα πρωτεϊνικά κουνέλια γίνονται χυμοί φρούτων για να ενισχύσουν τη γλυκύτητα.
Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι προσθέτετε ζάχαρη χωρίς ίνες και λιγότερες πρωτεΐνες.
Περισσότερα σνακ πρωτεϊνών χαμηλής θερμιδικής αξίας
Με κάποιους προγραμματισμούς και έξυπνες αγορές, μπορείτε να γεμίσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινά σνακ πρωτεΐνης. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε πρωτεΐνες μπαρ και άλλα σνακ για να εξοικονομήσετε χρήματα. Εάν έχετε διαφορετικές επιλογές σνακ πρωτεΐνης έτοιμες όλη την ώρα, είναι πιο εύκολο να αρπάξει όταν πεινάτε. Στη συνέχεια, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάτε για σνακ χαμηλής θρεπτικής αξίας όπως μάρκες και μπισκότα.
- Οι καλύτερες πρωτεΐνες σνακ μπαρ για dieters
- Πρωτεϊνούχα σνακ ενιαίας σίτισης που πρέπει να διατηρούνται στο ψυγείο σας
- Πώς να κάνετε ένα Smoothie: Dos και Don'ts
- Πώς να μειώσετε τις θερμίδες σε σκληρά βραστά αυγά
- Πώς να φτιάξετε τις δικές σας πρωτεΐνες
- 24 αυγά χωρίς πρωτεΐνες
- Υγιεινά σνακ πρωτεϊνών για παιδιά
Τέλος, πάντα να έχετε κατά νου ότι, αν και η πρωτεΐνη βοηθά στην κατασκευή άπαχου μυός και ενισχύει το μεταβολισμό σας , περισσότερη πρωτεΐνη δεν είναι πάντα καλύτερη. Τρώτε το σωστό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα και τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα κιλά μακριά για το καλό.
Πηγές:
George A. Bray, MD. Steven R. Smith, MD. Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD. Susan Mancuso, BSN, RN. Leanne M. Redman, PhD. "Επίδραση του περιεχομένου των πρωτεϊνών στη διατροφή, την κατανάλωση ενέργειας και τη σύνθεση του σώματος κατά τη διάρκεια της υπερκατανάλωσης". Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης 2012 · 307 (1): 47-55.
Οι επιπτώσεις των 4 δίαιτες απώλειας βάρους που διαφέρουν στο λίπος, τις πρωτεΐνες, τις πρωτεΐνες, τα λιπαρά, και υδατάνθρακες σε λιπαρή μάζα, άπαχη μάζα, σπλαχνικό λιπώδη ιστό και ηπατικό λίπος: προκύπτουν από τη δοκιμή POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 18 Ιανουαρίου 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. «Αυξημένη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους που προκαλείται από τη δίαιτα και την άσκηση προωθεί την απώλεια μάζας λίπους και την άκαμπτη αύξηση της μάζας σε υπερβολικές και παχύσαρκες γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση». Η Εφημερίδα της Διατροφής στις 20 Ιουλίου 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Επίδραση πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών συστατικών και ενεργειακού ισοζυγίου στη βελτιστοποίηση της σύστασης του σώματος." PubMed.gov 2011, 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Σέιλα Μ Ουίλιαμς, Ρέιτσελ Γ Μπράουν και Τζιμ Μαν. "Σύγκριση των υψηλών πρωτεϊνών και των υψηλών ινών δίαιτα απώλειας βάρους σε γυναίκες με παράγοντες κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο: μια τυχαιοποιημένη μελέτη." Nutrition Journal Απρίλιος 2011.