Πάρτε τα γεγονότα απώλειας βάρους σας κατευθείαν πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα
Ξεκινάτε μια νέα διατροφή; Εάν ναι, θέλετε να πάρετε τα γεγονότα απώλειας βάρους σας ευθεία έτσι ώστε η διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από ό, τι χρειάζεται. Αυτές είναι οι συμβουλές για την απώλεια βάρους για αρχάριους που θα βοηθήσουν τους αρχάριους (και τους έμπειρους διαιτολόγους) να υποβαθμίσουν επιτυχώς και να κρατήσουν τα κιλά μακριά για καλό
15 Συμβουλές απώλειας βάρους για αρχάριους
- Το βάρος σας επηρεάζει με πολλούς τρόπους εκτός από την εμφάνισή σας. Το βάρος σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας, την αυτοεκτίμησή σας, την υγεία σας, την ψυχική σας ευεξία και την ικανότητά σας να εκτελείτε συγκεκριμένα φυσικά καθήκοντα. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους αξίζει τον χρόνο και την προσπάθειά σας.
- Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για μια φυσική πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα . Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πώς μπορεί να βελτιωθεί η υγεία σας με απώλεια βάρους και αν υπάρχουν ειδικές ιατρικές ανησυχίες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
- Θα πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας ορισμένες ερωτήσεις προτού ξεκινήσετε μια δίαιτα. Πρέπει να ξέρετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, αν είστε έτοιμοι για μια μακροπρόθεσμη δέσμευση για υγιεινή διατροφή και άσκηση και εάν διαθέτετε καλά συστήματα κοινωνικής υποστήριξης.
- Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να αλλάξετε μόνιμα τέσσερις πτυχές της ζωής σας: αυτό που τρώτε, πώς τρώτε, την κοινωνική σας συμπεριφορά και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Θα πρέπει να είστε έτοιμοι για πραγματική αλλαγή στη ζωή σας.
- Πρέπει να έχετε εύλογες προσδοκίες. Μην πέσετε θύμα απάτες απώλειας βάρους που υπόσχονται σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα προϊόντα αυτά δεν λειτουργούν!
- Οι μικροί στόχοι είναι πιο πιθανό να σας κρατήσουν κίνητρο και εστιασμένη. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 3500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα.
- Δεν θα κολλήσετε σε μια διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα που δεν σας αρέσουν. Έτσι, επιλέξτε προσεκτικά το σχέδιο απώλειας βάρους . Και στη συνέχεια γεμίστε την κουζίνα σας με φιλικές προς τη διατροφή αλλά ικανοποιητικές τροφές .
- Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας, ρωτήστε τον εαυτό σας για πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε το σχέδιο φαγητού και άσκησης. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε να παραμείνετε σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο μέχρι να φτάσετε το βάρος του στόχου σας, δοκιμάστε κάτι άλλο.
- Πηγαίνοντας και κλείνοντας το ίδιο σχέδιο διατροφής ξανά και ξανά οδηγεί σε δίαιτα yo-yo . Yo-yo dieters έχουν έναν σκληρότερο χρόνο διατηρώντας το βάρος μακριά για το μακροπρόθεσμο. Είναι πιο έξυπνο για τη διατροφή μία φορά, αντί να πηγαίνει και να κλείνει σχέδια απώλειας βάρους επανειλημμένα.
- Πρέπει να σχεδιάσετε εναλλακτικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό φαγητό . Πολλοί άνθρωποι με προβλήματα βάρους έχουν τη συνήθεια να τρώνε ως ανταπόκριση σε συναισθήματα και άγχος. Αν δεν αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική κατανάλωση, η διατροφή σας δεν είναι πιθανό να είναι επιτυχής.
- Οι κίνδυνοι του υπερβολικού βάρους είναι πραγματικοί. Η παχυσαρκία μπορεί να φέρει απειλητικές για τη ζωή τους κινδύνους για την υγεία. Όταν το κίνητρό σας αρχίζει να βουίζει, κρατήστε αυτό το μυαλό για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
- Ο απώτερος στόχος σας πρέπει να είναι ρεαλιστικός. Κάποιοι από εμάς δεν θα χωρέσουν ξανά σε αυτό το γάμο ή στο φόρεμα για χορό. Τα σώματά μας αλλάζουν με το χρόνο. Βάλτε για ένα βάρος που είναι υγιές για εσάς στο σημερινό στάδιο της ζωής σας, όχι πριν από 15 χρόνια.
- Μερικές δημοφιλείς δίαιτες δεν λειτουργούν . Τα προγράμματα απώλειας βάρους που απαγορεύουν τις ομαδικές ομάδες τροφίμων ή περιορίζουν τις θερμίδες πολύ σοβαρά μπορούν να οδηγήσουν σε ανεξέλεγκτες πόθους και φαγητό. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
- Το βάρος σας θα κυμαίνεται από μέρα σε μέρα. Αντισταθείτε στην ανάγκη να ζυγίζετε καθημερινά . Ζυγίζοντας τον εαυτό σας πάρα πολύ συχνά μπορεί να σας αποθαρρύνει. Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα της ημέρας μία φορά την εβδομάδα.
- Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι ή ταχεία λύση για μακροχρόνια, υγιή απώλεια βάρους. Θα πάρει πολλή πειθαρχία και σκληρή δουλειά. Αλλά μόνο επειδή κάτι είναι δύσκολο, δεν είναι αδύνατο. Το γεγονός είναι ... Μπορείτε να το κάνετε!
Επεξεργασμένο από τον Malia Frey, εμπειρογνώμονας απώλειας βάρους