Τώρα είναι η στιγμή να αποκτήσετε το σώμα που πραγματικά θέλετε
Είστε έτοιμοι να πάρετε σοβαρά για το σώμα σας; Εάν είστε στα 20 σας, ίσως είναι η πρώτη φορά που θα έπρεπε πραγματικά να σκεφτείτε για να χάσετε βάρος ή να φτάσετε σε φόρμα. Δεν υπάρχει όμως λόγος πανικού.
Μπορείτε να βγάλετε τα κιλά και να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες για να πάρετε κοκαλιάρικο και να κρατήσετε το βάρος να επιστρέψει. Δημοσιεύστε αυτή τη λίστα στον καθρέφτη του μπάνιου σας για να σας υπενθυμίζει καθημερινά τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε φόρμα έτσι ώστε όχι μόνο να τα καταφέρετε , αλλά και να παραμείνετε άπαχος και υγιής για τη ζωή.
10 τρόποι για να πάρει άπαχο και υγιή στα 20 σας
- Επαναπροσδιορίστε το "κοκαλιάρικο". Χρησιμοποιούμε συχνά τη λέξη "κοκαλιάρικο", αλλά ας το παραδεχτούμε, οι κυρίες, το δέρμα και τα οστά δεν είναι σέξι. Αυτό που πραγματικά θέλετε είναι ένα κομψό, σφιχτό σώμα. Αυτό σημαίνει μυς. "Σε αντίθεση με τις κοινές πεποιθήσεις, οι μυς σας κάνουν πιο αδύναμους, μικρότερες και σταθερότερες, όχι μεγαλύτερες και ογκώδεις", λέει ο Ariane Hundt, MS, ιδρυτής του Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program που εδρεύει στη Νέα Υόρκη. Εάν δεν βρίσκεστε στο Big Apple για να παρακολουθήσετε τις συνεδρίες στυλ κατασκήνωσης, μπορείτε να οικοδομήσετε δύναμη στο σπίτι ή στο τοπικό σας γυμναστήριο.
- Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Ναι, ξέρω ότι υπάρχουν cupcakes και pretzels στο τραπεζαρία του γραφείου σας, αλλά αν θέλετε να ταιριάζει και υγιεινά δεν θα τα φάτε. Επιλέξτε το σνακ και τα γεύματα που είναι γεμάτα πρωτεΐνες για να δημιουργήσετε μυς και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Η άπαχη πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε γεμάτος, ώστε να τρώτε λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Εργαστείτε σκληρότερα. Οι σύντομες, έντονες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Όταν είσαι νέος, είναι πιθανότερο να είσαι αρκετά υγιής για έντονη δραστηριότητα. Έτσι επωφεληθείτε από αυτό! Μάθετε πώς να κάνετε εκπαίδευση διαστήματος για να κάψετε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο.
- Αγνοήστε τα περιοδικά. Γνωρίζατε ότι τα γυναικεία περιοδικά περιέχουν 10,5 φορές περισσότερες διαφημίσεις που προωθούν την απώλεια βάρους ως ανδρικά περιοδικά; Πολλές από τις διαφημίσεις προωθούν μη ρεαλιστικές αξιώσεις και χρησιμοποιούν αερογράφοι που μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε απελπισμένοι. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση της ισχυρότερης, πιο κατάλληλης έκδοσης του σώματός σας, για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας και να διατηρήσετε την δέσμευσή σας ανέπαφη.
- Περάστε τις διατροφικές συνήθειες. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις , αλλά πολλές δίαιτες μανίας προάγουν τη βραχυπρόθεσμη απώλεια που θα σας ενοχλήσει με το μεταβολισμό σας. "Εάν είστε νέοι και δεν έχετε κάνει πάρα πολύ δίαιτα yo-yo, ο μεταβολισμός σας θα ανταποκριθεί σε σχεδόν οποιαδήποτε αλλαγή την εκθέτετε", λέει ο Hundt. Σας συνιστά να παραλείψετε τις μοντέρνες δίαιτες και να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή των άπαχων πρωτεϊνών και λαχανικών. Είναι συχνά φθηνότερο από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, πάρα πολύ!
- Πιείτε λιγότερο ποτό. Κεφάλι, κορίτσια! Το ποτό σας μπορεί να προκαλεί κάτι περισσότερο από έναν πρωινό πονοκέφαλο. Οι θερμίδες που καταναλώνετε από την κατανάλωση κρασιού , μπύρας ή κοκτέιλ μπορούν να προσθέσουν έως κιλά στην κλίμακα κάθε χρόνο. Θέλετε να κάνετε μια μόνο αλλαγή για να αδυνατίσετε; Κάντε ένα σχέδιο για να πιείτε λιγότερο για απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία. Δουλεύει!
- Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες. Τώρα είναι η ώρα να καθιερώσετε τις συνήθειες καθημερινής δραστηριότητας για να κάψετε θερμίδες . Οι ρουτίνες υγιεινού τρόπου ζωής θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους στο μέλλον. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, σηκωθείτε ενώ εργάζεστε στο γραφείο, περπατήστε στο μεσημεριανό γεύμα αντί να πάρετε το αυτοκίνητο.
- Οργανώσου. Το πιο δύσκολο πράγμα για την απώλεια βάρους στα 20 σας προσπαθεί να τρώει υγιεινά όταν έχετε ένα τρελό κοινωνικό πρόγραμμα. Ας το παραδεχτούμε, έχετε καλύτερα πράγματα να κάνετε από τη σκλαβιά πάνω από μια θερμή σόμπα για να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα κάθε βράδυ. Γι 'αυτό μαθαίνετε μερικές βασικές στρατηγικές σχεδιασμού γεύματος για να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο προετοιμασίας του φαγητού σας και να μεγιστοποιήσετε την πρόσβασή σας σε τρόφιμα που αυξάνουν τη διατροφή σας θα σας κρατήσουν άπαχο ακόμη και όταν είστε στο τρέξιμο.
- Καθαρίστε το ντουλάπι σας. Σκεφτείτε το σχέδιο απώλειας βάρους σας ως μια μακροπρόθεσμη στρατηγική, όχι μια γρήγορη λύση λύση. Καθώς αδυνατίζετε, ξεφορτωθείτε τα ρούχα που δεν ταιριάζουν πλέον. Σύμφωνα με τον Hundt, όταν κρατάτε μεγαλύτερα αντικείμενα "στέλνετε στον εγκέφαλό σας το μήνυμα ότι τελικά θα επιστρέψετε στο παλιό σας βάρος". Φιλίξτε τα παχιά τζιν αποχαιρετιστήρια και μην τα αφήσετε πίσω στην ντουλάπα σας.
- Παρακολουθήστε τις συνήθειες σνακ σας. Ξέρετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από σνακ κάθε μέρα; Λάβετε την απάντηση με βάση τις θερμιδικές σας ανάγκες . Στη συνέχεια, προσπαθήστε να είστε πιο ενημερωμένοι για τις συνήθειες σνακ σας όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα όταν παρακολουθείτε τηλεόραση και να παραμείνετε στα αργά νύχτα όταν βγαίνετε στην πόλη.
Το καλό για να προσπαθήσετε να πάρετε κοκαλιάρικο στα 20 σας είναι ότι το σώμα σας είναι πιο πιθανό να ανταποκριθεί σε μικρές αλλαγές, λέει ο Hundt. Έτσι οργανώστε, γίνετε σοβαροί και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μικρές προσαρμογές και έχετε ένα σωστό, υγιές σώμα για τη ζωή.