Ο φίλος σας έχασε βάρος στην δίαιτα Paleo. Η μαμά σου κοίταξε τη στρατιωτική διατροφή. Η αδερφή σας φτάνει τους στόχους απώλειας βάρους με την κοιλιά της σίτου και τη διατροφή 13 ημερών. Τώρα είναι η σειρά σου για να γίνεις κομμένη. Πρέπει να ακολουθήσετε τα βήματα των φίλων και της οικογένειάς σας; Όχι, όχι απαραίτητα. Αυτά τα δημοφιλή προγράμματα θα μπορούσαν να αποδειχθούν καταστροφικές για σας.
Γιατί αποτυγχάνουν μερικές δημοφιλείς δίαιτες
Ακριβώς επειδή ένα σχέδιο απώλειας βάρους είναι δημοφιλές δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει για κάθε dieter όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν τελικά. Μέχρι το 80 τοις εκατό των dieters ξαναβρίσκουν το βάρος που χάνουν. Πολλοί επιστήμονες επιστρέφουν στις προηγούμενες διατροφικές τους συνήθειες και οι λίρες επανέρχονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έβαλαν περισσότερο από ό, τι έχασαν.
Δεδομένου αυτού του γεγονότος, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σχέδιο διατροφής που να ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας σε μια μακρινή απόσταση. Πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και για το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να το εγκαταλείψετε πριν επενδύσετε οποιαδήποτε στιγμή ή χρήματα σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικές δημοφιλείς δίαιτες και οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην λειτουργούν για εσάς.
Δημοφιλή δίαιτες που μπορεί να μην λειτουργούν
- Η δίαιτα σίτου της κοιλιάς . Έχουν πωληθεί εκατομμύρια αντίτυπα αυτού του βιβλίου. Dieters ορκίζονται από τις συστάσεις του συγγραφέα William Davis, MD Ενθαρρύνει τους οπαδούς του να εξαλείψει το σιτάρι, προκειμένου να βελτιωθεί η γενική υγεία και αδυναμία. Αλλά είναι σωστό για σας; Εάν το αγαπημένο σας φαγητό είναι ψωμί, τότε η απάντηση είναι όχι. Αν αγαπάτε τα τρόφιμα που το σχέδιο Σιτάρι Belly εξαλείφει από τη διατροφή σας, είστε καλύτερα να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων αντί να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας εντελώς. Μια πιο λογική προσέγγιση είναι συχνά ασφαλέστερη από μια επικίνδυνη τακτική "όλα ή τίποτα". Θα μπορούσατε εύκολα να κερδίσετε το βάρος εάν πέσετε από το βαγόνι και υπερτονίζετε.
- Η Παλαιό Διατροφή. Αυτή η δίαιτα, που ονομάζεται επίσης και η διατροφή των σπηλαίων, είναι δημοφιλής μεταξύ των βαριών αθλητών, ειδικά εκείνων που συμμετέχουν σε δημοφιλή προγράμματα CrossFit . Σύμφωνα με τον ιστότοπο, οι πάσχοντες στο σχέδιο Παλαιού τρώνε κρέατα που τρέφονται με χορτάρια, μερικά κομμάτια ψαριών που περιέχουν υγιή λίπη, φρέσκα προϊόντα, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι διαιτολόγοι αποφεύγουν ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων οτιδήποτε επεξεργασμένο, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, πατάτες και αλάτι. Ενώ τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη διατροφή είναι αξιοπρεπή υγιεινά τρόφιμα, ορισμένοι dieters που είναι συνεχώς εν κινήσει μπορεί να αγωνιστεί να διατηρήσει αυτό το αρκετά περιοριστικό σχέδιο.
- Η στρατιωτική διατροφή. Οι δίαιτες που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα πηγαίνουν συχνά στη στρατιωτική διατροφή . Αυτό το δημοφιλές πρόγραμμα 3 ημερών (που δεν έχει καμία σχέση με το στρατό) διαφημίζει ότι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα και 30 κιλά τον πρώτο μήνα, όσο ακολουθείτε ακριβώς το πρόγραμμα. Αλλά θα τρώτε κυρίως αλατιού, τόνου, χοτ-ντογκ και γκρέιπφρουτ. Στις τέσσερις "εκτός" ημέρες σας θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη σας σε 1.200-1.500 θερμίδες άπαχου πρωτεΐνης , φρούτων και λαχανικών. Το σχέδιο δεν είναι απλά λογικό για τους περισσότερους ανθρώπους μακροπρόθεσμα.
- Δίαιτα χωρίς γλουτένη. Τα άτομα με ευαισθησία στην γλουτένη ή κοιλιοκάκη ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη για καλύτερη υγεία. Αλλά πολλοί άλλοι επιλέγουν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη για απώλεια βάρους. Μπορεί να λειτουργήσει για σας εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Πιθανώς όχι, ειδικά αν αγαπάτε τα πολλά τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη. Πηγαίνοντας κρύα γαλοπούλα στα δημητριακά, τα προϊόντα ψωμιού, τα κράκερ και άλλα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη μπορεί να μην είναι ρεαλιστικά για τους ανθρώπους που έχουν κάνει αυτά τα τρόφιμα ένα κανονικό μέρος της καθημερινής τους δίαιτας. Επιπλέον, δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το σιτάρι, μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Φυσικά, πολλές εταιρείες κάνουν τώρα χωρίς γλουτένη ποικιλίες δημοφιλούς σνακ και απολαύσεις. Αλλά πολλά από αυτά είναι γεμάτα ζάχαρη, άμυλο και θερμίδες και δεν είναι αναγκαστικά υγιείς αντικαταστάσεις γλουτένης.
- Αποχυμωτικά / Smoothies / Υγρή δίαιτα. Η εξάλειψη ολόκληρου του φαγητού εντελώς ακούγεται σαν μια τέτοια απλή ιδέα, γι 'αυτό το χυμό, smoothies, και άλλα υγρά αντικαταστάσεις γεύμα είναι ελκυστική για πολλούς dieters. Αλλά ακόμα κι αν αυτά τα σχέδια απώλειας βάρους είναι απλά, υπάρχουν σημαντικά μειονεκτήματα για το χυμό και τα λεγόμενα "υγιή" smoothies δεν είναι καλό για τη διατροφή σας σε ορισμένες περιπτώσεις. Αν είστε άνθρωπος που πραγματικά απολαμβάνει φαγητό και μαγειρεύει, δοκιμάζοντας το και τρώγοντας το, τότε οι υγρές δίαιτες μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση για εσάς.
- Συσκευασμένες τροφές διατροφής . Τα προγράμματα που προσφέρουν συσκευασμένα τρόφιμα όπως η Jenny Craig και η Nutrisystem είναι δημοφιλή μεταξύ των ανθρώπων που χρειάζονται ένα βολικό πρόγραμμα διατροφής. Ορισμένα από τα γεύματα για αυτά τα προγράμματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, καθιστώντας τους κακές επιλογές για τους δίαιτες με υψηλή αρτηριακή πίεση . Τα μεγέθη των μερίδων τείνουν να είναι πολύ μικρά. Εάν θέλετε να φάτε πολλά τρόφιμα ή εάν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες για την υγεία, ίσως θελήσετε να συνομιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν επενδύσετε σε ένα από αυτά τα σχέδια.
Γιατί λειτουργούν μερικές δημοφιλείς δίαιτες
Γιατί λοιπόν αυτές οι δίαιτες λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους; Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα προγράμματα ευθυγραμμίζονται με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής του Dieter. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, τα σχέδια είναι απλά δημιουργικοί τρόποι περιορισμού των θερμίδων . Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο αν αλλάξετε το ενεργειακό σας υπόλοιπο . Για παράδειγμα, μια νέα δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να χάσει 5 κιλά επειδή έτρωγε λιγότερο συνολικά τρόφιμα, όχι απαραίτητα γιατί έτρωγε λιγότερο γλουτένη.
Επιπλέον, όταν κάποιος επιλέξει να ακολουθήσει μια δίαιτα, η απλή πράξη εστίασης στην καθημερινή πρόσληψη τροφής συχνά τους αναγκάζει να τρώνε λιγότερο. Η επιτυχία του προγράμματος, συνεπώς, έχει λιγότερη σχέση με το συγκεκριμένο πρόγραμμα και αφορά περισσότερο την επιλογή για να δώσει προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή.
Εάν έχετε κάνει την απόφαση να χάσετε βάρος, επενδύστε λίγο χρόνο στην έρευνα για την καλύτερη διατροφή για εσάς . Με αυτόν τον τρόπο, θα περάσετε μόνο μία δίαιτα και στη συνέχεια θα απολαύσετε μια ζωή με ένα λεπτότερο, τρίμετρο σώμα.