Πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με δίαιτα και άσκηση
Η υπέρταση συχνά ονομάζεται σιωπηλός δολοφόνος επειδή οι άνθρωποι που το έχουν συνήθως δεν έχουν σημεία ή συμπτώματα. Στην πραγματικότητα, περίπου ένας στους πέντε Αμερικανούς ενήλικες με τη νόσο δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν. Αλλά είναι μια προϋπόθεση που όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε ή να ελέγξουμε. Η διάγνωση της υπέρτασης συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση ή στη σκλήρυνση των αρτηριών και σας ενέχει υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας, νεφρικής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τι είναι η Υπέρταση;
Η υπέρταση είναι ο ιατρικός όρος για υψηλή αρτηριακή πίεση. Όταν το αίμα αντλείται από την καρδιά, ασκεί πίεση στα τοιχώματα της αρτηρίας. Εάν υπάρχει υπερβολική πίεση σε αυτούς τους τοίχους, έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται «υψηλή αρτηριακή πίεση» ή υπέρταση.
Η πίεση του αίματος μετράται κατά τη διάρκεια της φάσης άντλησης του καρδιακού παλμού (συστολική) και κατά τη διάρκεια της φάσης ηρεμίας μεταξύ κτυπιών (διαστολικής). Ο αριθμός καταγράφεται με τον συστολικό αριθμό πάνω από τον διαστολικό αριθμό.
Η κανονική πίεση αίματος είναι 120/80 (π.χ. "120 πάνω από 80"). Η υπέρταση διαγιγνώσκεται όταν οι αναγνώσεις φτάνουν σταθερά στο 140/90 ή παραπάνω. Όταν οι ενδείξεις πέφτουν μεταξύ αυτών των δύο σειρών αριθμών, μπορεί να διαγνωστεί με προ-υπέρταση.
Τι πρέπει να κάνω εάν έχω διαγνωστεί με υπέρταση;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν ο γιατρός σας σας πει ότι έχετε υπέρταση αναπνέει ανακούφιση. Ήχος παράξενο; Δεν είναι. Δεν μπορείτε να το διορθώσετε αν δεν ξέρετε ότι το έχετε.
Η διάγνωση είναι μια κλήση αφύπνισης για να γίνει υγιής.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν όμως και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την υπέρταση. Σύμφωνα με τους παράγοντες του Κέντρου Ελέγχου Νόσων (CDC), ο τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της επίτευξης και διατήρησης ενός υγιούς βάρους , είναι εξίσου σημαντικός για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης ως φαρμάκου.
Η Mary Moon, MD, ασκούμενη οικογενειακή ιατρική, προτείνει ότι οι ασθενείς εξετάζουν τους θεμελιώδεις παράγοντες που έχουν προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Για πολλούς από τους ασθενείς της, αυτό περιλαμβάνει και το υπερβολικό βάρος. Συνεργάζεται με πολλούς από αυτούς για να αναπτύξει αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους .
Θα χάσετε Υπέρταση Cure Weight Cure;
Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνετε τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με το CDC και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την υπέρταση και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Αλλά ο Δρ Moon εξηγεί ότι δεν πρόκειται μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για τις δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχετε για να χάσετε βάρος. "Μπορείς να είσαι κανονικός ή μικρός και να έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση αν παραμείνεις καθισμένοι και δεν παρακολουθείς τη διατροφή σου", λέει. "Αλλά όταν ένα υπέρβαρο άτομο αρχίζει να υιοθετεί υγιείς συνήθειες απώλειας βάρους είναι πιθανό να δει μια βελτίωση στην αρτηριακή πίεση."
Ποιες είναι οι καλύτερες στρατηγικές απώλειας βάρους για άτομα με υπέρταση;
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και ο γιατρός σας έχει συστήσει να ρίξετε λίγα λίρες, υπάρχουν δύο στρατηγικές απώλειας βάρους που προτιμούνται συνήθως. Πολλοί γιατροί, συμπεριλαμβανομένου του Δρ Moon, συνιστούν τη δίαιτα DASH για απώλεια βάρους και περιορισμό του νατρίου και ένα κανονικό πρόγραμμα μέτριας άσκησης .
- DASH Διατροφή: Χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση και να χάσετε βάρος Ένα ερευνητικό πρόγραμμα που ονομάζεται Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης έχει ως αποτέλεσμα μια δίαιτα που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Υψηλή πίεση του αίματος? Χάστε βάρος με την άσκηση Μάθετε για τους παράγοντες που είναι πιο σημαντικοί εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και θέλετε να αρχίσετε να εργάζεστε.
Πώς μπορώ να αποτρέψω την υπέρταση;
Εάν έχετε διαγνωστεί με προ-υπέρταση ή εάν έχετε ιστορικό υπέρτασης στην οικογένειά σας, δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να μάθετε πώς να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση.
Οι ίδιες συνήθειες του τρόπου ζωής που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της υπέρτασης είναι επίσης εξαιρετικές τεχνικές για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάρετε ποτέ την ασθένεια στην πρώτη θέση.
Θυμηθείτε να συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης στη διαδικασία των αλλαγών για να βελτιώσετε την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ιατρική άδεια πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και επικοινωνήσετε με τυχόν ασυνήθιστα συμπτώματα ή αλλαγές στην υγεία σας καθώς κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας και την καθημερινή σας δραστηριότητα.
Πηγές:
Υψηλή πίεση του αίματος. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Συνέντευξη. 21 Αυγούστου 2012.
Πρόληψη και θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τίτλος σελίδας. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Ο οδηγός σας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εθνικό Ινστιτούτο πνευμόνων πνευμόνων και αίματος. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.