Οι διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης, ή DASH, ψηφίστηκε ως η καλύτερη συνολική διατροφή για αρκετά χρόνια σε μια δημοφιλής έρευνα. Το πρόγραμμα DASH αναπτύχθηκε από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας για να βοηθήσει τους Αμερικανούς να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τους, αλλά όπως αποδεικνύεται, είναι επίσης αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους επίσης.
Η διατροφή DASH σας βοηθά να χάσετε βάρος
Η διατροφή DASH είναι ένα πρόγραμμα διατροφής για τη ζωή.
Δεν πρόκειται για δίαιτα βραχυπρόθεσμης σύγκρουσης, αλλά για ένα βιώσιμο πρόγραμμα κατανάλωσης υγιεινών τροφών. Μπορείτε να μάθετε να μαγειρεύετε και να απολαύσετε μια διατροφή δημητριακών ολικής αλέσεως , άπαχου πρωτεΐνη και πολλά φρούτα και λαχανικά. Η δίαιτα DASH είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και ζάχαρη, ειδικά σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να είναι υψηλά σε νάτριο, αποθαρρύνονται. Τονίζει τις ίνες και τις πρωτεΐνες.
Πλεονεκτήματα
- Κόστος: Το όφελος είναι ότι το πρόγραμμα διατροφής DASH είναι δωρεάν και προσβάσιμο. Σε αντίθεση με τα εμπορικά προγράμματα διατροφής, όλα όσα χρειάζεστε για να μάθετε το πρόγραμμα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο δωρεάν. Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν εύκολα να βρεθούν σε οποιοδήποτε κατάστημα παντοπωλείων και δεν είναι αναγκαστικά δαπανηρά τρόφιμα.
- Ευελιξία: Τα προγράμματα διατροφής DASH διατίθενται για τα επίπεδα θερμίδων 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 και 3,100, επομένως είναι εύκολο να επιλέξετε το επίπεδο που θα προκαλέσει σταθερή απώλεια βάρους ανάλογα με το αρχικό βάρος και το φύλο σας. Καθώς χάνετε βάρος και μεταβαίνετε σε ένα διάγραμμα διατροφής δια βίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σχέδια για το κατάλληλο επίπεδο θερμίδων για συντήρηση.
- Υγεία: Θα απολαύσετε αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία στην μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα.
- Διατροφή : Με τη δίαιτα DASH, θα τρώτε τα τρόφιμα που όλοι συνιστούν για καλή διατροφή και αποφεύγοντας τις άδειες θερμίδες και υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Υποστηριζόμενα από μεγάλους οργανισμούς υγείας: Η δίαιτα DASH εγκρίνεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς και το USDA.
Μειονεκτήματα
- Έλλειψη ευκολίας: Επειδή αυτή δεν είναι μια εμπορική διατροφή, δεν θα παραδοθούν τα προσυσκευασμένα τρόφιμα στην πόρτα σας. Δεν μπορείτε να πάτε στο τμήμα καταψύκτη της τοπικής αγοράς σας και να πάρετε τα γεύματα που είναι ήδη μαγειρεμένα. Αυτή η δίαιτα χρειάζεται κάποια εργασία.
- Δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για απώλεια βάρους: Ενώ μπορείτε να ακολουθήσετε ένα από τα προγράμματα στόχων χαμηλότερης θερμιδικής αξίας της δίαιτας DASH, η κύρια έμφαση δεν είναι στην απώλεια βάρους.
- Υποστήριξη: Αν διαπιστώσετε ότι το κάνετε καλύτερα σε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τακτικές συναντήσεις, κοινωνική υποστήριξη και check-in, θα πρέπει να τα αναζητήσετε μόνοι σας.
Συμπέρασμα
Έτσι είναι η δίαιτα DASH αξίζει τον κόπο; Οι ειδικοί υγείας λένε ναι. Ο χρόνος που επενδύετε στο μαγείρεμα και τη μάθηση για τα νέα τρόφιμα αποδίδεται στο τέλος, επειδή οι δεξιότητες μετατρέπονται σε δια βίου συνήθειες. Είναι επίσης πιθανό να λάβετε υποστήριξη από το γιατρό σας για αυτό το σχέδιο επειδή είναι ένα πρόγραμμα φαγητού που υποστηρίζεται ευρέως από την ιατρική κοινότητα. Αλλά η πραγματική δοκιμασία της επιτυχίας του διαιτολογίου είναι αν θα τη διατηρήσετε ή όχι. Δοκίμασε το.
> Πηγές:
> Οφέλη για την υγεία του Σχεδίου Διατροφής DASH. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος.
> Ζώντας με το σχέδιο κατανάλωσης DASH. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος.