Η μέτρηση θερμίδων αποτελούσε ένα κουραστικό έργο. Θα έπρεπε να γράψετε τα πάντα κάτω σε χαρτί, κατόπιν αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε τις θερμίδες και να κάνετε τα μαθηματικά. Τώρα, βολικές εφαρμογές το καθιστούν εξαιρετικά εύκολο! Οι εφαρμογές προ-προγραμματίζουν τις θερμίδες για όλα τα αγαπημένα σας φαγητά και αλυσίδες εστιατορίων.
Θα χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος; Κλινική έρευνα δείχνει ότι παρακολουθείτε το φαγητό που τρώτε σας βοηθά να χάσετε βάρος, έτσι κατεβάστε μια δωρεάν εφαρμογή και ξεκινήστε σήμερα!
Πόσα θερμίδες χρειάζομαι;
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από τους στόχους βάρους σας. Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερα. Για να κερδίσετε βάρος πρέπει να φάτε περισσότερο. Για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, πρέπει να καταναλώσετε την ίδια ποσότητα θερμίδων.
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας, πρέπει να λάβετε υπόψη σας:
- Βάρος
- Υψος
- Ηλικία
- Καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας
Μέγεθος σερβιρίσματος και μέτρηση θερμίδων
Η ετικέτα των τροφίμων που τρώτε σας δείχνει τον αριθμό θερμίδων ανά μέγεθος σερβιρίσματος. Αν το ποσό που τρώτε είναι μεγαλύτερο από το μέγεθος της μερίδας, προσθέστε τις θερμίδες ανάλογα.
Αν δεν έχετε ετικέτα για ανάγνωση ή η εκτύπωση είναι πολύ μικρή, μεταβείτε στην εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων για τις απαραίτητες πληροφορίες.
Μελετήστε ιστοτόπους με θερμίδες και μετρητές
Πηγαίνετε σε μια ιστοσελίδα μετρητή θερμίδων και εισάγετε τα τρόφιμα που συνήθως τρώνε ή τα εστιατόρια που πηγαίνετε. Πριν κάνετε κλικ σε ένα στοιχείο, μαντέψτε πόσες θερμίδες έχει. Μπορεί να σας εκπλήξει ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν διπλάσιο αριθμό θερμίδων που σκέφτηκα, ενώ άλλα τρόφιμα έχουν πολύ λιγότερα.
Κρατήστε το σερφάρισμα μέχρι να αρχίσετε να τα κάνετε σωστά και να διασκεδάσετε.
Εκτίμηση θερμίδων για τυρί και επιθέματα
Ο κανόνας μου είναι ότι κάθε φορά που έχω κάτι με τυρί ή σάλτσες, προσθέτω περίπου 150 θερμίδες στην εκτίμησή μου (ανά μερίδα). Αυτό το "ανά μερίδα" είναι πολύ σημαντικό.
Εάν έχετε μια γιγαντιαία σαλάτα σε ένα εστιατόριο (συχνά περίπου τρεις μερίδες που αξίζει) και βάζετε ντύσιμο σε αυτό, θα πρέπει να λάβετε την εκτίμηση των 150 θερμίδων και να πολλαπλασιάσετε κατά 3.
Έτσι, το ντύσιμο σε μια μεγάλη σαλάτα θα μπορούσε να είναι μέχρι και 450 επιπλέον θερμίδες.
Μερίδες και μέτρηση θερμίδων
Βασικά, ολόκληρο το γεύμα σας θα πρέπει να ταιριάζει σε μια μικρή πλάκα 9 ιντσών χωρίς να δημιουργούνται σωροί ουρανοξύστης. Αν τηρήσετε αυτή την κατευθυντήρια γραμμή, θα τρώτε ένα μέρος από κάθε πράγμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω για να εκτιμήσετε μερικές από τις θερμίδες σας:
- Μια ψημένη πατάτα είναι 300 θερμίδες
- Ένα μέρος των φρούτων είναι 100 θερμίδες
- Μια φέτα ψωμί ή μια τορτίγια είναι 100 θερμίδες
- Ένα μέρος των λαχανικών είναι 50 θερμίδες
- Ένα μέρος του βουτύρου είναι 50 θερμίδες
- Μια φέτα τυριού είναι 50 θερμίδες
Προσοχή στις υγρές θερμίδες
Σόδα, ζαχαρούχο χυμό, φράπες και άλλα μπορεί να περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες, ενώ το τσάι, ο καφές ή το νερό δεν είναι ζεστά. Κατά γενικό κανόνα, ένα μπουκάλι μπύρας, ένα ποτήρι κρασί, ένα κουτάκι σόδας ή ένα ενεργειακό ποτό είναι περίπου 150 θερμίδες. Ένα μεσαίο latte ή smoothie έχει περίπου 300 θερμίδες.