Ταξινόμηση μέσω των γεγονότων για το λίπος της κοιλιάς για να χάσετε βάρος
Είναι αλήθεια ότι μετά από μια ορισμένη διατροφή μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς ; Και υπάρχει ένα ειδικό φαγητό που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε να αδυνατίσετε το midsection σας; Και τι γίνεται με τα sit-ups; Μήπως πραγματικά μας βοηθήσουν να ισοπεδώσουμε τους κοιλιακούς μας; Πριν να επενδύσετε οποιαδήποτε στιγμή ή ενέργεια για να αλλάξετε το σώμα σας, πάρτε την αλήθεια για το λίπος της κοιλιάς.
6 μύθοι και γεγονότα για το λίπος της κοιλιάς
Έχετε δει πιθανώς αυτές τις δηλώσεις σε περιοδικά ή μπορείτε να τους ακούσετε στο γυμναστήριο.
Εδώ είναι η αλήθεια πίσω από αυτά τα στοιχεία λίπος κοιλιά.
Γεγονότα ή μυθοπλασία: Ολόκληροι κόκκοι βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς
Αυτή η δήλωση μπορεί να είναι αλήθεια σε ορισμένους διαιτητές. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι μια δίαιτα πλούσια σε ολικής αλέσεως με θερμίδες βοήθησε τα παχύσαρκα ερευνητικά άτομα να χάσουν περισσότερο βάρος από τους μεσαίους τους από εκείνους που έτρωγαν την ίδια δίαιτα, αλλά έτρωγαν ραφιναρισμένους υδατάνθρακες αντί ολόκληρων δημητριακών. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορούν να διευκολύνουν το σώμα να κινητοποιήσει τα αποθέματα λίπους. Αλλά η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σας, έτσι ώστε οι ολόκληροι κόκκοι σας πρέπει να αποτελούν μέρος ενός πλήρους προγράμματος χαμηλών θερμίδων για να αδυνατίσετε .
Γεγονότα ή μυθιστοριογραφία: Περιοχές καθισμάτων μειώνουν το λίπος της κοιλιάς
Αυτή η δήλωση είναι μυθοπλασία. Δυστυχώς, κάνοντας τους τόνους καθισμάτων ή θραυσμάτων δεν θα ισοπεδώσουν την περιοχή της κοιλιάς σας εάν είστε υπέρβαροι. Εάν οι κοιλιακοί μύες σας καλύπτονται με περίσσεια λίπους, η ενίσχυση τους δεν θα κάνει την περιοχή της κοιλιάς σας πιο αδύνατη.
Ωστόσο, αν είστε σε υγιές βάρος, κάνοντας κοιλιακές ασκήσεις σωστά και με συνέπεια θα βοηθήσετε την περιοχή του στομάχου σας να φαίνεται πιο τονισμένη. Αλλά, spot-μείωση δεν εξαλείφει το λίπος της κοιλιάς.
Γεγονός ή μυθοπλασία: Πρέπει να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς
Αυτή η δήλωση είναι μυθοπλασία. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να χάσετε βάρος μόνο στην περιοχή της κοιλιάς.
Για παράδειγμα, οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή η διατροφή South Beach Diet είναι δημοφιλή προγράμματα με ανθρώπους που θέλουν να αδυνατίσουν στο μεσαίο τμήμα τους. Αλλά όταν χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να επιλέξετε από πού θα γίνετε μικρότεροι. Δεδομένου ότι πολλά dieters αποθηκεύουν μια μεγάλη ποσότητα περίσσειας λίπους στην κοιλιακή περιοχή, είναι η πρώτη θέση που παρατηρείται μια αλλαγή. Ένα πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να στοχεύσει οποιαδήποτε περιοχή του σώματος όπου θα υπάρξει απώλεια βάρους.
Γεγονός ή μυθοπλασία: πρέπει να κάνετε υψηλής προπόνησης προπόνηση για να κάψετε λίπος στην κοιλιά
Αυτή η δήλωση είναι μυθοπλασία, αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια ότι τα σκληρά workouts είναι καλά για την απώλεια λίπους. Η μείωση του λίπους της κοιλιάς δεν απαιτεί άσκηση υψηλής έντασης, αλλά ορισμένες έντονες προπονήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές για την καύση λίπους. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος απλά τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα διαπίστωσαν ότι το περπάτημα για δυόμισι ώρες την εβδομάδα ήταν σε θέση να συρρικνωθεί το λίπος της κοιλιάς κατά μία ίντσα μέσα σε ένα μήνα στα πειραματικά τους θέματα. Οι επιστήμονες λένε ότι το περπάτημα μάλιστα φαίνεται να μειώνει το κοιλιακό λίπος πριν μειωθεί σε άλλες περιοχές. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest μελέτησαν 45 παχύσαρκες γυναίκες και διαπίστωσαν ότι αυτοί που περπατούσαν μεταξύ 30 και 55 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα έκοψαν το μέγεθος των κοιλιακών τους λιπωδών κυττάρων κατά σχεδόν 20%.
Γεγονότα ή μυθιστόρημα: Το λίπος της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο από το άλλο λίπος
Αυτή η δήλωση είναι γεγονός. Το λίπος της κοιλιάς είναι επικίνδυνο λόγω της θέσης του. Το λίπος της κοιλιάς, συχνά αποκαλούμενο σπλαχνικό λίπος , περιβάλλει τα όργανα σας και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Έρευνες από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας ανέφεραν ότι οι γυναίκες με μεσαίο τμήμα που μετράνε περισσότερο από 28 ίντσες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις από ό, τι οι ομόλογοι στομάχι τους. Μπορείτε να μάθετε εάν το λίπος της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες, μετρώντας την περίμετρο της μέσης σας ή υπολογίζοντας τον λόγο της μέσης-ισχίου σας .
Γεγονός ή μυθιστόρημα: Λιγότερο λίπος διατροφής σημαίνει λιγότερο λίπος στην κοιλιά
Αυτή η δήλωση είναι γεγονός και μυθοπλασία. Εάν μειώσετε το λίπος στη διατροφή σας , μπορείτε επίσης να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Εάν τρώτε λιγότερα , πιθανότατα θα χάσετε βάρος. Αλλά, η κατανάλωση διατροφικού λίπους με μέτρο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιμείνετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Το κλειδί είναι η επιλογή του σωστού είδους λίπους , όπως τα καρύδια και οι ελιές.
Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει μαγικό χάπι, φίλτρο ή προϊόν που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο από την κοιλιά σας. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς είναι με τις παραδοσιακές μεθόδους όπως μια υγιεινή διατροφή και άφθονη άσκηση .
* Αυτό το άρθρο επιμελήθηκε από τον Malia Frey, .com Weight Expert
Πηγές:
Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Υγιές βάρος: Αξιολόγηση του περιγράμματος ... / περιφέρειας.
Fahey, Thomas D. et αϊ. Προσαρμόστε και καλά για τη ζωή . 7η έκδοση. Columbus, ΟΗ: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et αϊ. Οι επιδράσεις μιας ολικής G-εμπλουτισμένης υποβοηθώδους διατροφής σε παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου σε άνδρες και γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο. American Journal of Clinical Nutrition , Ιανουάριος 2008; νοί 87: σελ. 79-90.
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Κλινικές κατευθυντήριες γραμμές για την αναγνώριση, αξιολόγηση και αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας σε ενήλικες: Έκθεση αποδείξεων . 1998; NIH Δημοσίευση αρ. 98-4083.
Wap Forest Baptist Medical Center. Η άσκηση είναι σημαντική για τη μείωση του μεγέθους των κοιλιακών λιπωδών κυττάρων. 8 Αυγούστου 2006.